Na Chickpeas e Molemo ho Uena?

"Li ntle bakeng sa batho ba jang meroho le li-vegan." Ho feta moo, li-chickpeas li boetse li tletse livithamine le liminerale. Tsena li kenyelletsa choline, e thusang boko le tsamaiso ea methapo ea hau hore e tsamaee hantle, hammoho le folate, magnesium, potasiamo le tšepe. Bakeng sa tekanyo e ntle, li-chickpeas li boetse li na le vithamine A, E le C e ngata.

Na li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoting li phetse hantle?

E le mohloli o ruileng oa livithamine, liminerale le fiber, li-chickpeas li ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, e kang ho thusa ho laola boima ba 'mele, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa kotsi ea ho kula. Ho feta moo, legume ena e na le protheine e ngata 'me e etsa sebaka se setle sa nama lijong tse ngata tsa meroho le vegan.

Na li-chickpeas li molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Ka lebaka la li-fiber tse ngata le protheine, li-chickpeas li ntle haholo bakeng sa lijo tsa ho theola boima ba 'mele hobane li u boloka u tletse nako e telele le ho laola takatso ea lijo. Phuputso e fumane hore basali ba neng ba ja lierekisi ho e-na le bohobe bo tšoeu, ba ne ba ja lik'hilojule tse fokolang lijong tsa bona tse latelang.

Na li-chickpeas li u tsoela molemo letsatsi le letsatsi?

Ho ja letsatsi le le leng la linaoa, lierekisi, lierekisi kapa lensisi ho ka fokotsa haholo "cholesterol e mpe" 'me ka hona kotsi ea lefu la pelo le methapo, lipatlisiso tse ncha li fumane.

Ke lokela ho ja lierekisi tse kae ka letsatsi?

Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Archives of Internal Medicine, barupeluoa ba neng ba ja bonyane kopi e le 'ngoe ea linaoa tse kang li-chickpeas letsatsi le leng le le leng ba bontšitse maemo a theohileng a hemoglobin A1c le ho fokotseha ha khatello ea mali qetellong ea thuto, ho ea ka Cooking Light.

Na li-chickpeas li ruruha?

Linaoa tse kang li-chickpeas, linaoa tse ntšo, linaoa tse khubelu tsa liphio le lentile li na le fiber e ngata le li-phytonutrients, tse fokotsang ho ruruha. Ke mohloli o theko e tlaase le o babatsehang oa protheine, haholo-holo bakeng sa batho ba jang meroho kapa li-vegans, 'me ke lik'habohaedreite tse tlaase tsa glycemic.

A na u ka ja lierekisi ka kotloloho ho tsoa ka lekotikoti?

Ho reka li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoting le mefuta e meng ea linaoa tse entsoeng ka makotikoting ke tsela e ntle ea ho tlōla mehato e 'meli ea pele ka holimo. Li-legume tse entsoeng ka makotikoting li phehiloe esale pele, kahoo u ka li ja ka ho toba ka lesenkeng haeba u batla - kapa, u li lahlele ka ho toba lijong tsa hau. Li futhumetse haholo kapa li bata. Lijo tse ngata tsa sehatsetsing tsa sejoale-joale li boetse li na le lierekisi.

Na lierekisi li molemo ho feta raese?

E na le lik'hilojule tse fokolang, sodium le carbs ho feta raese e tšoeu, hammoho le fiber e ngata le protheine e ngata. E na le protheine ka makhetlo a mararo, fiber ea makhetlo a mabeli, le lik'habohaedreite tse fokolang tse ka bang 30% ho feta raese e sootho, ho latela k'hamphani.

Na li-chickpeas li na le carb e ngata?

Leha ho le joalo, tsona le linaoa tse ling tse kang lierekisi le lentile le tsona li na le lik’habohaedreite tse ngata. Li je ka mokhoa o itekanetseng ha u ja lijo tse nang le carb e tlaase.

Ke eng e molemo ho ja le lierekisi?

Li-chickpeas li sebetsa nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho li-sauces tse thehiloeng ho tamati ho ea ho oli ea mohloaare, moro kapa li-sauces tse thehiloeng veine. Li kopane le eiee ea caramelized, litlama tse ncha, linoko le mefuta e mengata ea meroho bakeng sa ho phatloha ha 'mala, tatso le limatlafatsi,' me u li lahlele ka pasta kapa raese e phehiloeng.

Na chickpeas ke Superfood?

Leha ho le joalo, li-chickpeas li nkoa e le meroho le protheine hobane li na le phepo e nepahetseng. Batho ba bang ba bile ba li nka e le lijo tse monate haholo.

Na lierekisi li molemo bakeng sa liphio?

Li-chickpeas ke tlatsetso e nang le phepo lijong tsa hau tsa renal bakeng sa lefu le sa foleng la liphio. Li na le potasiamo e tlase ho isa ho e itekanetseng, empa ha e kenyelelitsoe likarolong tse phetseng hantle, ha se taba. Lierekisi le tsona ke mohloli o motle oa fiber, protheine, le divithamini le liminerale.

Na lierekisi li baka khase le ho ruruha?

Linaoa, lentile le lierekisi li tumme hampe ka bokhoni ba tsona ba ho baka le moea ka lebaka la fiber e ngata. Ho sa tsotellehe sena, ho ka ’na ha se ke ha hlokahala hore u li qobe ka ho feletseng. Batho ba bangata ba mamella legumes e entsoeng ka makotikoting ho feta mefuta e omisitsoeng.

Na lierekisi li phahamisa tsoekere ea mali?

Ha re shebane le legume e le 'ngoe feela, re tlalehile hore tšebeliso ea li-chickpeas e ntlafalitse taolo ea tsoekere ea mali ka mor'a lijo, ea fokotsa takatso ea lijo, 'me ea baka phokotso ea matla a tsoang lijong tse latelang ho basali ba phetseng hantle.

Ho etsahala'ng haeba u ja lierekisi tse ngata haholo?

Re sa bue ka hore legume e na le fiber e ngata, eo hape e leng k'habohaedreite e ke keng ea jeoa 'me e baka ho ruruha le khase haeba e jeoa ka bongata haholo. Leha ho le joalo, haeba u ipehela moeli oa hoo e ka bang 1/4 senoelo sa lierekisi ha u sebeletsa, 'me u li hlatsoe pele u li ja, u ka' na ua se ke ua ba le matšoao ana ho hang.

Na li-chickpeas li na le liprotheine kapa li-carbs?

Ho latela database ea Lefapha la Temo la United States, kopi e le 'ngoe ea li-chickpeas tse phehiloeng e fana ka lik'hilojule tse 1, ligrama tse 269 tsa protheine, ligrama tse 14.5 tsa mafura le ligrama tse 4.25 tsa lik'habohaedreite, tse nang le ligrama tse 44.9 tse tsoang fiber ea lijo.

Na li-chickpeas li molemo bakeng sa ramatiki?

E Sireletsa Khahlanong le Ramatiki le Alzheimer's: Li-chickpeas (garbanzo) ke mohloli o motle oa vithamine K e thusang 'mele ho monya calcium ea phepo ha e boetse e thusa ho sireletsa khahlanong le ramatiki le Alzheimer's.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja lierekisi?

Li-chickpeas, hammoho le linaoa le lentile, ke lijo tse tsebahalang tse nang le index e tlaase ea glycemic, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lefu la tsoekere, empa lipatlisiso tse ncha li bontša hore ho ja limela ho ka ba le phello ea phekolo.

Ke hloka ho hlatsoa li-chickpea tse kentsoeng makotikoting?

Haeba u sebelisa li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoting, li tšolle 'me u li hlatsoe ka metsi ho khaola sodium (letsoai) ka hoo e ka bang halofo. Hlatsoa hantle ka metsing a batang ho etsa hore ho be bonolo ho sileha le ho fokotsa khase.

Na ho pheha lierekisi ho fokotsa protheine?

Liprotheine li theohile ka 3.4% mme ts'ebetso ea "in vitro protein" e ntlafetse haholo ho tloha ho 71.8 ho isa ho 83.5% ka mor'a ho pheha. Phokotso ea lysine e ne e phahame ho peo ea chickpea e phehiloeng ho feta likaroloana tsa protheine tse futhumetseng, li-globulins le li-albumin.

Ke hobane'ng ha ke lakatsa lierekisi?

Haeba u kile ua ikutloa eka u na le tsoekere e tlaase kapa u ikutloa u fokola, joale e ka 'na eaba ke hobane' mele oa hau ha o na lik'habohaedreite tse bolokiloeng ho senya matla. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o hlahisa takatso ea linaoa. Ke hobane khaba ea linaoa e na le ligrama tse robeli tsa carbs.

Na lierekisi li loketse moriri?

Matla a protheine ea lierekisi le mohloli o babatsehang oa manganese li thusa ho matlafatsa moriri. Bakeng sa moriri o molelele - Manganese ke mineral element e sebetsang joalo ka antioxidant mme khaello ea manganese e ka lebisa ho hola ha moriri butle.

Na lierekisi li na le tšepe e ngata?

Li-chickpeas, mofuta oa legume, li fana ka 3.7 mg ea tšepe ka senoelo, ho ea ka USDA, e leng se etsang hore e be mohloli o babatsehang. Li boetse li fana ka protheine e se nang mafura, e thehiloeng limela - 14.6 g ka senoelo, ho ba hantle.

Linaoa tse tšoeu kapa lierekisi tse phetseng hantle ke life?

Linaoa tse tšoeu le tsona ke mohloli o betere oa fiber ea lijo, livithamini tsa B le tšepe ho feta lierekisi. Ho phaella tabeng ea ho se tšoane ha tsona ka phepo e nepahetseng, linaoa tse tšoeu le lierekisi li boetse li fapana ka tatso, sebōpeho le monko. Linaoa tse tšoeu li atisa ho ba bonolo, li le bobebe, 'me li hloekisitsoe ho feta lierekisi.

Linaoa tsa liphio tse phetseng hantle kapa lierekisi ke life?

Ka bobeli linaoa tsa liphio le lierekisi li na le phepo empa li na le limatlafatsi tse fapaneng tsa bohlokoa. Ho ipapisitsoe le boemo ba tsona ba limatlafatsi, linaoa tsa liphio li phetse hantle ho feta lierekisi kaha li na le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa, mafura a tlase le lik'halori.

Na li-chickpeas tsa makotikoting li thata ho cheka?

U ka 'na ua ruruha. Lierekisi, leha li phehiloe, li ka ba thata haholo ho sila. Ho ea ka Cleveland Clinic, limela tsa linaoa (kapa linaoa) li na le li-saccharides tse sa khoneng ho ja (tsoekere) tse ka bakang ho ruruha ho sa thabiseng ka lebaka la khase e ngata.

Nka etsa joang hore lierekisi tsa makotikoti li se be le khase?

Ho fokotsa thepa ea gassy, ​​o ka eketsa soda e nyane ho risepe ea hau. Soda e bakang e thusa ho senya tse ling tsa tsoekere ea tlhaho e etsang linaoa.

Na lierekisi li etsa hore u be boima ba 'mele?

Che, ha ba etse joalo. Ho fapana le hoo, li u thusa ho theola boima ba 'mele kaha li na le fiber e u thusang hore u ikutloe u khotse nako e telele.

Na lierekisi li molemo bakeng sa a1c?

Mokhatlo oa American Diabetes Association o khothaletsa li-chickpeas bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere kaha litaba tsa eona tse phahameng li amahanngoa le ho fokotseha ha tsoekere maling. Legume ena ke mohloli oa bohlokoa oa protheine, hape e etsa hore e be lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere. Ja lierekisi ho boloka tsoekere e maling e laola.