Matsatsi a ho Itima Lijo: Fokotsa Boima 'me U Hloekise 'Mele

"Na u na le beke e lekaneng?" Ho lokile. E ka etsahalla motho leha e le ofe ha ho e-na le lijana tse ngata tse monate tafoleng le ha mokete o "tsoela pele"! Empa ka mor'a mokete o lerata, u ikutloa u sa phutholoha, le boima ka mpeng ea hao 'me u khona ho bona boima ba lik'hilograma tseo u li bokeletseng ... Matsatsi a ho itima lijo a tla u thusa ho etsa hore metabolism ea hau e tloaelehe le ho khutlela sebōpeho.

Matsatsi a ho itima lijo ke letsatsi le le leng ka beke kapa habeli matsatsing a mang le a mang a 10 ha 'mele oa hau o tletse livithamine, o hloekisitsoe, 'me o phomotse.

Letsatsing lena, leo u ikhethelang lona, ​​u leka ho fokotsa lijo tsa hau ho li-kilocalories tse 800, u khetha sehlahisoa se le seng seo u se ratang (liapole, chisi, nama, litholoana, lijo-thollo, kefir, joalo-joalo).

Ka ho latela melao le lijo nakong ea letsatsi la ho itima lijo, u ka finyella liphello tse tsotehang tse ntle, u hloekisa 'mele oa hao oa chefo le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng. Molemo oa matsatsi a ho itima lijo ke hore re fa tsamaiso eohle ea tšilo ea lijo phomolo, e seng e ntse e qobelloa ho cheka lijo tse ngata letsatsi le leng le le leng, tse ling tsa tsona e ka 'na ea se ke ea e-ba molemo ho rona. Re boetse re koetlisa le ho “ruta” boikemisetso ba rōna ba ho hanela moleko oa lijo.

Mona ke melao e meng eo u lokelang ho e latela ha u hlophisa letsatsi la ho itima lijo:

1. Khetha feela lijo tseo u li ratang haholo.
2. E-ba le letsatsi la ho itima lijo hang ka beke (kapa habeli ka matsatsi a 10), empa ka letsatsi le le leng. Haeba ke Labobeli, ke Labobeli beke le beke! E tla atleha haholoanyane haeba u e sebelisa kamehla ho ea ka nako - ho tloha hoseng ho fihlela hoseng kapa ho tloha mantsiboea ho fihlela mantsiboea. 
3. U se ke ua etsa mesebetsi leha e le efe ea 'mele. 'Mele o hloka ho phomola ka ho feletseng. Lumella ho robala nako e telele.

    

4. U se ke ua lebala ho noa metsi! Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke ~ lilithara tse 2 tsa metsi. Matsatsing ana, ho molemo haholo ho noa metsi a nang le mahe a linotši le lemon - e matlafatsa 'mele ka limatlafatsi tse ngata. Empa u se ke ua e fetelletsa, hobane e boetse e nkoa e le lik'hilojule motšehare!

    

5. Itokise 'me u reke korosari esale pele e le hore u se ke ua ikutloa u hloname kapa ua teneha.
6. U se ke ua fihla sekaleng letsatsing le hlahlamang. Liponto tse lahlehileng li ke ke tsa khutla hang-hang, empa li tla khutla. Empa u tla ikutloa u imolohile 'meleng oa hao, ho hloekisa, ho phomola, le taba ea hore u mamelletse, le hoja ho ne ho se thata hakaalo. Itumise!

Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa matsatsi a ho itima lijo, mona ke tse 'maloa tsa tsona:

• Letsatsi la ho itima lijo la Apple - o hloka ho arola 1.5-2 kg ea liapole tse seng monate haholo ka lijo tse 5-7. U ka ja liapole tse tala le tse phehiloeng, hammoho le tse sa tsoa hatisoa kapa tse khotliloeng.
• Letsatsi la ho itima lijo la Kefir - arola lilithara tse 1.5 tsa kefir e nang le mafura a tlaase (yoghurt e boetse e loketse) likarolong tse 5-7. Ho bohlokoa ho khetha kefir e phetseng hantle le ho sheba letsatsi la ho felloa ke nako le mokhoa oa tlhahiso.
• Letsatsi la ho itima lijo tsa nama - pheha 500 g ea nama e mafura (nama ea khomo, ea khoho, joalo-joalo) 'me u e arole ka lijo tse 5, tseo re li khothalletsang ho li ja ka likomkomere, tamati kapa k'habeche e tšoeu (100 g ka' ngoe).
• Letsatsi la ho itima lijo tsa Buckwheat - tšela 1 tbsp. buckwheat (250 g) e nang le linoelo tse 2-2.5 tsa metsi a chesang ka bosiu bo le bong ('me ue tlohele ho fihlela hoseng, ntle le linoko kapa letsoai). Arola lijo tse 5. E phetse hantle, e na le protheine e ngata, esita le ho feta nama, le tšepe. Buckwheat e fokotsa maikutlo a ho kula. U ka boela ua lokisa decoction ea rosehip mme u noa linoelo tse 2 ka letsatsi. 
• Letsatsi la ho itima lijo ka chisi ea Cottage - nka ligrama tse 600 tsa chisi ea mafura a tlase, linoelo tse 2 tsa tee e nang le lebese ntle le tsoekere, le ligrama tse 60 kapa 100 tsa tranelate e bolila e mafura a tlase. Arola tsena tsohle ka lijo tse 5.

   

• Letsatsi la ho itima lijo tsa litholoana le meroho - o hloka ho boloka litholoana le meroho, hoo e ka bang 2 kilogramme. E-ba le mokete oa litholoana le meroho. U ka eketsa litholoana le meroho ho palo ena bakeng sa lero le lecha, empa u noe ho feta litara e le 1.

   

Hona joale u tseba ho hlophisa letsatsi la ho itima lijo hantle. Ntho e ka sehloohong ke ho etsa hore e phutholohe ho uena le ho mamela uena le 'mele oa hau. Mahlohonolo 'me u se ke ua e sebelisa hampe!)