Bella Adams
Pele ho tsohle, ha re shebeng hore na khalori ke eng - yuniti ea matla e bolokang motho a phela. Ha matla ana a le mangata haholo, a bolokoa ka bongata ba mafura. Hoa etsahala hore matla a amohetsoeng ha a lekana bakeng sa ts'ehetso ea bophelo, moo 'mele o nkang matla ho tsoa ho lisele tsa adipose.
Ena ke tsela eo u theolang boima ba 'mele ka eona.
Mosebetsi leha e le ofe oa 'mele kapa oa kelello o hloka matla, kahoo ho bala khalori ea letsatsi le letsatsi bakeng sa mosali kapa monna ha hoa lokela ho nahanela feela tekano, boima ba' mele, empa hape le mokhoa oa bophelo.
Ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja ka letsatsi
Sebelisa sebali sa khalori ho bala khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Letsatsi le leng le le leng re sebelisa matla ho metabolism (ho phomola metabolism) le ho sisinyeha (ts'ebetso ea 'mele). Ka moralo, e shebahala tjena:
Matla = E ea metabolism ea basal + E ea boikoetliso ba 'mele
Basal metabolic rate (BMR) ke matla a hlokahalang bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele (metabolism) ntle le ho ikoetlisa. Sekhahla sa metabolism ea basal ke boleng bo itšetlehileng ka bong, boima, bolelele le lilemo tsa motho.
Ha motho a le molelele, 'me ha a ntse a e-na le boima bo bongata, o hloka matla a mangata ho ntlafatsa metabolism,' me a phahamisa tekanyo ea metabolism ea basal. Ka lehlakoreng le leng, batho ba bakhutšoane, ba basesaane ba tla ba le sekhahla se tlase sa metabolism.
Basal Metabolic Rate = Basal Metabolic Rate e ka baloa ho sebelisoa foromo ea Harris-Benedict, e ileng ea hloekisoa ke Rose le Shizgal ka 1984.
Basal metabolic rate bakeng sa banna
= 88.362 + (13.397 * boima, lik'hilograma) + (4.799 * bophahamo, cm) - (5.677 * lilemo, lilemo)
Basal metabolic rate bakeng sa basali
= 447.593 + (9.247 * boima, kg) + (3.098 * bophahamo, cm) - (4.330 * lilemo, lilemo) Ka mohlala, mosali ea boima ba lik'hilograma tse 70, bolelele ba 170 cm, lilemo tse 28, o hloka metabolism ea motheo (metabolism ea motheo. ) = 447.593 + (9.247 * 70) + (3.098 * 170) - (4.330 * 28) = 447.593 + 647.29 + 526.66-121.24 = 1500.303 kcal
Motho ea sa sebetseng 'meleng o sebelisa 60-70% ea matla a letsatsi le letsatsi ho metabolism ea basal, le 30-40% e setseng ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho bala kakaretso ea matla a sebelisoang ke 'mele ka letsatsi
Hopola hore matla a kakaretso ke kakaretso ea matla a metabolism ea mantlha (kapa tekanyo ea metabolism ea basal) le matla a sebelisoang ho sisinyeha (ts'ebetso ea 'mele).
Ho bala kakaretso ea litšenyehelo tsa matla ho latela boikoetliso ba 'mele, ho na le Index ea Physical Activity Index
Karolelano ea boikoetliso ba 'mele (PA) ke eng?
Physical Activity Ratio (PAR) = Physical Activity Level (PAL) ke karo-karolelano ea kakaretso ea litšenyehelo tsa matla boemong bo itseng ba ho ikoetlisa ho ea ho boleng ba tekanyo ea metabolism ea basal, kapa, ka mokhoa o bonolo, boleng ba kakaretso ea matla e sebelisoang e arotsoe ka basal metabolism. sekhahla.
Ha boikoetliso ba 'mele bo matla haholo, bo phahamisa boemo ba boikoetliso ba' mele.
- Batho ba tsamaeang hanyane haholo ba na le CFA ea 1.2. Bakeng sa bona, kakaretso ea matla a sebelisoang ke 'mele e tla baloa: Ezag = BRM * 1.2.
- Batho ba etsang boikoetliso bo bobebe matsatsi a 1-3 ka beke ba na le CFA ea 1.375. Kahoo foromo ke: Ezag=BRM*1.375.
- Batho ba etsang boikoetliso bo itekanetseng, e leng matsatsi a 3-5 ka beke, ba na le CFA ea 1.55. Foromo ea lipalo: Ezag=BRM*1.55.
- Batho ba etsang boikoetliso bo boima matsatsi a 6-7 ka beke ba na le CFA ea 1.725. Foromo ea lipalo: Ezag=BRM*1.725.
- Batho ba etsang boikoetliso bo boima haholo habeli ka letsatsi kapa basebetsi ba nang le boikoetliso bo boima ba 'mele ba na le CFA ea 1.9. Ka hona, mokhoa oa ho bala: Ezag = BMR*1.9.
Kahoo, ho bala kakaretso ea matla a sebelisoang ka letsatsi, o hloka ho atisa sekhahla sa metabolism ea basal ho latela lilemo, bong le boima ba 'mele (Basal Metabolic Rate) ka coefficient ea boikoetliso ho latela sehlopha sa boikoetliso ba' mele (Boemo ba Boikoetliso ba 'Mele).
Tekanyo ea matla ke eng? Hona ke tla theola boima ba 'mele neng?
Ho leka-lekana ha matla ke phapang pakeng tsa matla a nkiloeng ke 'mele le matla a sebelisoang ke' mele.
Ho leka-lekana matla a matla ke ha matla a fumanoang lijong a lekana le matla a sebelisoang ke 'mele. Boemong bona, boima bo lula bo tsitsitse.
Ka lebaka leo, ho leka-lekana ha matla ke ha matla a fumanoang lijong tse jeoang a le matla ho feta matla a hlokahalang bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele. Boemong ba ho leka-lekanya matla a matle, motho o fumana liponto tse eketsehileng.
Tekanyo e mpe ea matla ke ha matla a fokolang a amoheloa ho feta ao 'mele o a sebelisang.
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho theha tekanyo e mpe ea matla.
