John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
Bakeng sa kana
- 1 Khoho e besitsoeng
- 1 ka Biri
- letsoai
- Pepere
- Paprika phofo
- Chili phofo
Bakeng sa bulgur
- 200 g bulgur
- 1 litha e le nngwe Moro oa meroho
- 1 sehlopha Sopho ea meroho
- 1 Anyanese
- 2 Li-clove tsa konofolo
Bakeng sa lilense tse bohale
- 200 g Lensisi tse khubelu
- Anyanese
- 2 Li-clove tsa konofolo
- Moro oa meroho
- 60 ml Oli ea mohloaare
- 1 Lekhasi la leoatle
- Pente ea tamati
- Chili phofo
- Harissa peista
- letsoai
- Pepere
- 1 litha e le nngwe metsi
litaelo
- Hlatsoa khoho ka matla ka hare le ka ntle ka letsoai, pepere, paprika le chilli, beha holim'a lekotikoti la biri 'me u phehe ka ontong e futhumetseng ka 220 ° C ka metsotso e ka bang 50 ho fihlela e le putsoa ea khauta.
- Hlakola onion le li-clove tsa konofolo, u li tšele 'me u li chese ka oli ho fihlela li fetoha, hloekisa meroho ea sopho, e khaole likotoana tse nyane ebe u e tšela ka onion, tšela setokong sa meroho 'me u bosose ka metsotso e ka bang 5, u hlohlelletsa bulgur. hlohlelletsa ka mocheso tlaase bakeng sa hoo e ka bang 10 E ke e moepa bakeng sa min.
- Hlakola li-clove tsa onion le konofolo bakeng sa lentile, u li khaole hantle 'me u li tšele ka oli ea mohloaare ho fihlela li fetoha, li hlohlelletsa pente ea tamati le lentile, tšela ka metsi, nako le lekhasi la bay, letsoai, pepere, phofo ea chili le harissa. peista, 'me u nke metsotso e ka bang 30 ka linako tse ling u hlohlelletsa ho pheha.
- Beha khoho holim'a meroho ea bulgur 'me u sebetse ka lentile e bohale.
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 61kcalLikhabohaedreite: 6.3gLiprotheine: 0.9gMafura: 3.5g
