John Myers
Tse ka Hare
show
Ka bobeli mineral calcium le vithamine D li bohlokoa bakeng sa botsitso ba masapo a hau. Keletsong ena ea bophelo bo botle, re hlalosa hore na lintho tse peli li sebelisana joang 'meleng.
Calcium le vithamine D - ho sebelisana 'meleng
Calcium e tiisa masapo a tsitsitseng le meno a phetseng hantle.
- Minerale ha e hlokehe feela bakeng sa ho thehoa ha masapo, empa hape le tsamaisong ea pelo.
- 'Mele oa hau o boloka calcium masapong. Haeba tekanyo ea k’halsiamo maling e theoha, k’halsiamo e tsoa masapong.
- Tlhaloso e nepahetseng haholoanyane ea vithamine D ke vithamine D3. Ena ke vithamine e qhibilihang ka mafura.
- Ntho e ikhethang ea vithamine D3 ke hore ke eona feela vithamine eo 'mele o ka e hlahisang ka boeona. Sena se etsahala letlalong. Khanya e lekaneng ea letsatsi ke ntho e hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha vithamine D3.
- Vithamine D e na le tšusumetso e kholo maemong a calcium ea masapo. Khalsiamo e eketsehileng e monngoa ka maleng ha ho na le vithamine D e lekaneng 'meleng.
- Vithamine D e boetse e khothalletsa ho monya ha calcium masapong. Hase feela khaello ea khalsiamo empa hape le khaello ea vithamine D ke mabaka a kotsi bakeng sa lefu la ho fokola ha masapo.
Liminerale le ho kenngoa ha vithamine lijong
U ka koahela litlhoko tsa hau tsa calcium hantle haholo ka lijo tsa hau.
- Ho na le lijo tse nang le calcium. Baemeli ba tsebahalang ka ho fetisisa ke lebese le hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tsa lebese.
- Metsi a diminerale a nang le calcium le ona ke mohloli o motle.
- Meroho e metala joalo ka khale kapa spinach e na le calcium e ngata.
- Ho fumana vithamine D e lekaneng lijong ho thata haholo hobane 'mele oa hau o sebelisa mahlaseli a UVB ho hlahisa vithamine ena ka boeona.
- Haholo-holo nakong ea lefifi, ho ka ba bonolo ho fumana khaello. Mohloli o motle oa vithamine D ke oli ea sebete sa cod. Leha ho le joalo, hase bohle ba ka sebetsanang ka katleho le tatso e khethehileng.
- Litlhapi tse mafura tse kang herring kapa salmon le tsona li na le vithamine D ka poleiti 'me li latsoa hamolemo haholo.
