Florentina Lewis
Calcium ha e fumanehe feela majoeng a bohlokoa a kang marble, hape e na le mosebetsi oa bohlokoa 'meleng ea rona. Ke karolo e kholo ea masapo le meno. Motho e mong le e mong o boloka k'hilograma e fetang ea k'halsiamo masapong le menong a bona.
'Mele ea rona e hloka calcium bakeng sa eng?
Mosebetsi o ka sehloohong oa calcium ke ho matlafatsa masapo le meno a rona. Karolo e fetang 99 lekholong ea k’halsiamo e bolokiloeng ’meleng e masapong. Empa calcium e boetse e na le mosebetsi oa bohlokoa ka har'a lisele. Liseleng tsa mesifa, e fana ka thibelo e hlokahalang le ka hare ho mali, e ikarabella ho boloka lera la sele.
Calcium e ka bonoa habonolo maling 'me litekanyo li nkoa mona haeba ho na le pelaelo ea khaello ea khalsiamo. Boemo bo tloaelehileng ba mali bo pakeng tsa 2.2 millimole (mmol) le 2.6 millilimole ka litara. Bana ba ka ba le boemo bo phahameng hanyane ho fihla ho 2.7 millimoles ka litha e le ngoe ea mali.
U ka sebelisa calcium joang ho feta tekano?
Esita le haeba calcium e le ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona haholo-holo bakeng sa masapo, u ka boela ua sebelisa thepa ea mohaho ho feta tekano. Calcium ha e ntšoe ke 'mele empa e kenngoa ka har'a lijana le lisele tse bonolo haeba tekanyo e phahame haholo. Ho feta tekano ka nako e telele ho lebisa ho thatafala ha methapo ea mali le mathata a pelo. Leha ho le joalo, khalsiamo e tlameha ho nkoa ka bongata ka lilemo tse ngata hore e be tšokelo ea sebele 'meleng ea rona.
Ho etsahala'ng ka khaello ea calcium?
Khaello ea calcium e ka lebisa ho osteoporosis. Haeba u nka khalsiamo e nyenyane haholo ka nako e telele, 'mele o qala ho senya thepa ea mohaho ho tloha masapong ho netefatsa phepelo ea lisele le mali. Joale sena se lebisa ho se tsejoang e le tahlehelo ea masapo (osteoporosis). Ka lebaka lena, ke habohlokoa ho ela hloko tekanyo ea hau ea calcium. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo ke limiligrama tse ka bang 1000. Chelete ena e ka kenngoa habonolo ka lijo. Ke feela ba jang lijo tse sa leka-lekaneng ba lokelang ho nka li-supplement tsa lijo ho koahela litlhoko tsa bona tsa calcium. Batho ba baholo, bacha le bakhachane ba lokela ho ja limiligrama tse 1200 tsa calcium ka letsatsi. Ho ja limiligrama tse ka bang 2000 ka letsatsi ho nkoa ho se kotsi 'meleng ea rona.
Leha ho le joalo, hore k’halsiamo e monye hantle ’meleng, e hloka vithamine D. Ntho ena e hlahisoa ke ’mele ea rōna ka boeona ka thuso ea khanya ea letsatsi. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa, haholo-holo mariha, ho fumana moea o hloekileng o lekaneng. Ho tsamaea metsotso e mashome a mabeli ho lekane. Matsoho le sefahleho li tlameha ho lokoloha, tseo ka tsona leseli le ka kenngoa.
Ke lijo life tse nang le calcium?
Hoa tsebahala hore lihlahisoa tsa lebese li na le calcium e ngata. Leha ho le joalo, haeba u sa rate chisi, yogurt, le Co. kapa u khetha lijo tsa vegan, ho na le lijo tse ling tse ngata tse ka u fang calcium. Tsena li kenyelletsa:
- Poppy
- sesame
- Lialmonde le makotomane
- Kale
- broccoli
- radish
- fenele
- lifeiga
- Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo
Ha ho tluoa tabeng ea lihlahisoa tsa lebese, li-cheeses tse thata li ratoa ka ho khetheha. E na le ho fihla ho limiligrama tse 1300 tsa calcium ka ligrama tse 100. Leha ho le joalo, peo ea poppy ha e otloe. E na le ho fihla ho limiligrama tse 2500 tsa calcium ka ligrama tse 100. Tekanyo ea calcium ea lijo tse kaholimo ho ligrama tse 100 ke tse latelang:
- Sesame: 800 mg
- Lialmonde le makotomane: 250 mg
- Lifeiga: 250 mg
- Kale: 200 mg
- Broccoli, radish le fennel: 150 mg
- Bohobe bo felletseng: 50 mg
U ka koahela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa calcium habonolo ka lijo tsena. Hape, hopola hore ho eketsa khalsiamo ea hau nako le nako ho bolokehile joalo ka ho fokotsa ho ja calcium. Hape ha ea lokela ho etsahala ka nako e telele. Ke feela ba jang k'halsiamo e nyane haholo kapa e ngata haholo ka lilemo tse 'maloa ba kotsing ea ho senya bophelo ba bona.
