Ngaka e Reha Nate e Kotsi ka ho Fetisisa 'Meleng

Setsebi sa phepo e nepahetseng se ile sa re bolella hore na re ka ja linate tse kae ka letsatsi ntle le ho senya bophelo ba rōna ’me sa li bitsa linate tse kotsi ka ho fetisisa. Setsebi sa phepo e nepahetseng Maria Shubina o ile a re bolella hore na ke linate life tse kotsi ’meleng ’me a bolela lebaka. Ho ea ka setsebi, matokomane, lialmonde le macadamia ke linate tse kotsi ka ho fetisisa.

Joalokaha setsebi sa phepo se hlalositse, matokomane, ao e seng linate empa e le legume ho ea ka pono ea botanical, hangata a na le hlobo, kahoo a na le aflatoxin.

“Haeba re bua ka kotsi ea linate, ke ne ke beha matokomane, joalokaha a boetse a bitsoa, ​​qalong, hobane hangata a na le chefo e bitsoang aflatoxin, e leng chefo e hlahisoang ke hlobo e atisang ho tšoaetsa matokomane. E kotsi hobane ke carcinogen, e ka baka tieho ea tsoelo-pele ho batho, 'me e ka fokotsa tšireletso ea' mele, ea etsa hore o tšoaetsoe habonolo haholoanyane, "Shubina o re.

Ho phaella moo, lialmonde li ka ba kotsi hobane ke “e ’ngoe ea lintho tse aebang linate tse tloaelehileng haholo, le macadamia hobane ke tsona tse nonneng ka ho fetisisa le tse nang le lik’halori tse ngata ho feta mefuta eohle ea linate.”

Shubina o boetse a reha linate tse phetseng hantle ka maikutlo a hae: li-walnuts, li-cashews le makotomane.

"Ke kenyelletsa li-walnuts ka har'a linate tse 3 tse phetseng hantle, ke libapali tsa omega-3 har'a linate. Sebaka sa bobeli se ne se tla ea ho li-cashews bakeng sa likahare tsa tsona tse tlaase ka ho fetisisa le liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa. Sebaka sa boraro se ne se tla ea ho li-hazelnuts, tse nang le tlaleho ea magnesium, ntho ea tlhaho e khahlanong le khatello ea kelello, "setsebi sa phepo e nepahetseng se boletse. Ka nako e ts'oanang, o ile a hatisa hore linate tsohle li ntle ebile li phetse hantle ka tsela ea tsona, empa motho ha aa lokela ho feta moeli o amohelehang oa letsatsi le letsatsi oa 20-40 dikgerama tsa linate.

Ho ea ka setsebi, palo ena ea linate tse jeoang ka letsatsi e ke ke ea baka mathata a bophelo bo botle kapa mathata ka palo.