John Myers
Joaloka motho ea mahlahahlaha, ela hloko lijo tsa hau: 'Mele o lokela ho fumana limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa e le hore u ka khona ho sutumelletsa meeli ea hau nakong ea koetliso le ho hlaphoheloa hantle ka mor'a ho ikoetlisa! Li-snacks tse nyane ke karolo ea eona - u ka fumana hore na ke life tse khothalletsoang mona.
Loma ka bophelo bo botle: lijo tse bobebe tsa boikoetliso
Haholo-holo le baatlelete, tlala e rata ho hlaha pakeng tsa lijo tse kholo. Ntho e latelang e ntle ka ho fetisisa ea lipompong ke taboo: Ha u ja lijo tse thata, empa u batla ho tšoara 'mele oa hao ka seneke se nang le phepo e nepahetseng e tšehetsang katleho ea koetliso. Li-snacks tse phetseng hantle ha ho hlokahale hore li be le lik'hilojule tse fokolang, ho fapana le hoo: ba koetlisang ka matla ba hloka matla. Empa haeba u batla kapa u hloka ho bala lik'hilojule, re khothaletsa litlolo tsa rona tsa li-snack tse tlase.
Taba ea bohlokoa ke hore na seneke se na le eng le hore na u hahamalla lipakane life tsa lipapali. Sejo se tlaase sa carb se nang le protheine e ngata, joalo ka yoghurt e nang le linate, se loketse bakeng sa ho haha mesifa. Liminerale tse lekaneng, lik'habohaedreite le livithamine le tsona li lokela ho fanoa ka mor'a koetliso. Recipe e khothaletsoang, mohlala, ke "fitness smoothie" ea rona e nang le litholoana, yoghurt le oatmeal.
Boima ba limatlafatsi bo bohlokoa haholo
Protheine e boetse e bohlokoa bakeng sa baatlelete ba mamello, empa ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa boikoetliso, ho tsepamisitsoe maikutlo holim'a ho tlatsa lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, li-snacks tsa ho ikoetlisa li lokela ho ba le tsoekere e nyenyane ka hohle kamoo ho ka khonehang: e fana feela ka lik'hilojule tse "se nang letho" tse se nang boleng ba phepo e nepahetseng 'me ha li u tlatse nako e telele. Mehloli ea matla e nang le limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang ho phaella ho lik'halori li molemo. Libanana tse ntle tsa khale, mohlala, tseo Boris Becker a li jeleng nakong ea khefu lipapaling tsa hae tsa tennis, li na le vithamine B6 le potasiamo, tse bohlokoa bakeng sa metabolism ea matla le mesifa.
Haeba u rata ho hong ho monate, itokisetse ho ikoetlisa ho latela risepe ea rona: bohobe bo felletseng e le motheo le ho tlotsoa ka chisi le meroho ho hlahisa motsoako o nepahetseng oa lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine, liminerale le livithamini. U ka fumana mehopolo e monate ea ho pheha e tla u thusa ho haha mesifa, ho phela hantle kapa ho theola boima ba 'mele ho litlolo tsa rona tsa boikoetliso.
Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho bolela'ng?
Lijo tse leka-lekaneng kapa lijo tse feletseng tsa lijo li lokela ho fapana ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha ho hlokahale hore u etse ntle le letho, empa ha u ntse u ka ja u khora ka lijo tse ling, u lokela ho thabela tse ling feela ka bongata bo fokolang. Ka mohlala, ho eletsoa ho kenyelletsa lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo tse nang le fiber ka hohle kamoo ho ka khonehang, mefuta e sa tšoaneng ea meroho le litholoana, le lebese le tloaelehileng la mafura a tlaase kapa lihlahisoa tsa lebese ho menu. U lokela ho ja tlhapi hang kapa habeli ka beke. E-ja nama, lisoseje le mahe ka mokhoa o itekanetseng. Ho baballa le hona ho bohlokoa ka mafura, tsoekere le letsoai. Ho phaella moo, phepelo e lekaneng ea metsi - hantle ka metsi le tee e sa tsoekere - ke ea bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng. U lokela ho noa bonyane litara e le 'ngoe le halofo ea metsi letsatsi lohle.
Bakeng sa bohobe, li-cereal flakes, raese, kapa pasta, khetha lihlahisoa tse nepahetseng tsa lijo-thollo hangata kamoo ho ka khonehang. Tsena li na le fiber e ngata, e netefatsang maikutlo a nako e telele a ho khora le ho nyoloha butle ha maemo a tsoekere maling. Litapole le tsona ke mohloli o monate, oa ho tlatsa, o nang le limatlafatsi tse ngata. Lijo tse ka thōko le li-sauces li lokela ho ba le tranelate e nyenyane, oli le chisi ka hohle kamoo ho ka khonehang - mohlala, tamati e nang le meroho e molemo bakeng sa pasta ho feta cheese le tranelate sauce. Litlama le linoko ke mokhoa o motle oa ho eketsa tatso ntle le ho sebelisa letsoai le lengata.
Bakeng sa lihlahisoa tsa nama le nama, 300 ho isa ho 600 g ka beke ke tataiso. Haeba ho khoneha, khetha nama ea boleng bo holimo e nang le mafura a manyenyane kamoo ho ka khonehang. Nama e tšoeu ea likhoho e nkoa e phetse hantle ho feta nama e khubelu ea nama ea khomo, ea kolobe kapa ea konyana.
Ho tlosa mafura, tsoekere le letsoai ka ho feletseng lijong tsa hau ha ho utloahale. U ke ke ua phela ntle le mafura hobane a bohlokoa bakeng sa bophelo. Hape u ke ke ua phela ntle le letsoai, empa sena se se se ntse se patiloe lijong tse ngata 'me ha ho hlokahale hore u se ke ua eketsoa.
Etsoe, o hloka mafura a mafura a bohlokoa bakeng sa lijo tse leka-lekaneng; livithamine tse ling li ka kenngoa feela ke 'mele ka thuso ea mafura. Fana ka khetho ho oli ea meroho e tsoang lipeong tsa oli, joalo ka peo ea soneblomo, ho feta mafura a liphoofolo. Le hoja tsoekere e le mohloli oa bohlokoa oa ho fana ka matla, ha ho letho le phoso ka ho ja lijo tse tsoekere ka linako tse ling. Ha ho tluoa tabeng ea letsoai, ho fokotseha ho feta - khetha lihlahisoa tse matlafalitsoeng ka iodine le fluoride ho netefatsa phepelo ea limatlafatsi tsena tsa bohlokoa.
Leka ho lokisa lijana tsa hau ka bonolo kamoo u ka khonang ka ho li pheha ka mocheso o tlase kapa nakoana feela. Iphe nako ea ho ja, haholo-holo mosebetsing. Khutsa, lula u khutsitse, 'me u natefeloe ke ho longoa ho hong le ho hong.
Ho molemo ho tlatsetsa lijo tse leka-lekaneng ka boikoetliso bo lekaneng e le hore u boloke boima ba 'mele bo botle le ho ikutloa u phutholohile ka ho feletseng. Haeba u sena nako ea lipapali, etsa boikoetliso bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi: Tsamaea hangata, nka litepisi ho e-na le lifti 'me u tsamaee hangata. Nako e lekaneng ea ho phomola le eona ke tlatsetso e ntle ea lijo tse leka-lekaneng.
U Lokela ho Ja Li-snacks neng?
Ha u ja seneke lipakeng tsa lijo ke tsa bohlokoa joalo ka mofuta oa seneke. Haeba u e ja feela ha u se u ntse u eme bencheng ea boima, e se e le morao haholo: joale limatlafatsi ha li sa fumaneha 'meleng ka nako e ntle. E natefeloa ka lihora tse ngata pele ho nako, phello e se e fetohile mouoane nakong ea koetliso. Kahoo nako e loketseng ke metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 60 pele u ikoetlisa, hafeela lijo li se boima haholo le tse ngata haholo. Haeba 'mele o phathahane ka tšilo ea lijo, u ikutloa u le botsoa nakong ea koetliso kapa u loana le ho nyekeloa ke pelo.
Qetellong, motho e mong le e mong o lokela ho leka seo a se mamellang hantle le neng. Sena se sebetsa le ho li-snacks tseo u batlang ho li ja nakong ea boikoetliso ba hau. Nakong ea lithupelo tse matla, baatlelete ba bangata ba itšetleha ka phepelo ea matla a metsi haholo, 'me ho seng joalo, ka li-snacks tsa protheine tse kang matla le li-muesli, tseo u ka iketsetsang tsona habonolo. Recipe ea rona ea li-bar tsa granola e u fa khetho e eketsehileng.
