John Myers
Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa
Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ke lijo tsa bohlokoahali tsa letsatsi. Ho sa tsotellehe sena, ke karolo ea 40 lekholong feela ea Majeremane a jang lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng. Litlhahiso tse latelang li tla u bolella hore na ke eng e etsang hore ho be le lijo tse nepahetseng hoseng.
Lijo tsena li loketse lijo tsa hoseng tse phetseng hantle
Hantle-ntle, lijo tsa hoseng li lokela ho ba tse mebala-bala le tse leka-lekaneng: Karolo ea lijo-thollo - haholo-holo lijo-thollo -, lihlahisoa tsa lebese, litholoana le meroho li etsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hobane li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang livithamini, liminerale, le lintho tsa bobeli tsa semela. ho u tlatsa ka nako e telele. Haeba u motho ea ratang boroso le cheese, ka sebele u lokela ho etsa bonnete ba hore u ja lihlahisoa tse tlaase tsa mafura. Haeba u atisa ho ba le leino le monate, ho molemo ho khetha mahe a linotši kapa jeme e nang le litholoana tse ngata tsa litholoana le tsoekere e nyenyane, eo u ka e fumanang lefapheng la manyolo la lithethefatsi tsa hau, mohlala.
Litlhahiso tsa recipe bakeng sa lijo tsa hoseng
Qala letsatsi ka li-muesli tse phetseng hantle tse entsoeng ka li-flakes tsa lijo-thollo tse nang le lebese le litholoana tse fokolang mafura. U ka e kopanya ka bouena ho tsoa ho li-flakes tse fapaneng tsa cereal le linate ebe u li hloekisa ka litholoana le yogurt. Ha ua lokela ho ja cornflakes le chokolete kapa muesli e crunchy, kaha tsena li na le limatlafatsi tse fokolang le tsoekere e ngata.
Mang kapa mang ea seng a ntse a le mahlahahlaha hoseng, mohlala ho palama baesekele ho ea mosebetsing kapa ho matha hoseng, o lokela ho etsa hore lijo tsa bona tsa hoseng li be le lik'habohaedreite tse ngata. Ho molemo ho ela hloko lik'habohaedreite tse rarahaneng: li-wholemeal rolls, litholoana le oatmeal li fana ka matla a potlakileng 'me li u boloka u tletse nako e telele ho feta lik'habohaedreite tse bonolo tse kang tse fumanoang bohobe bo tšoeu, li-cornflakes le tse ling tse joalo.
Liprotheine ke lentsoe la boselamose ho mang kapa mang ea batlang ho boloka 'mele oa hae o le mosesaane kapa ea batlang ho koetlisa mpa e hlalositsoeng lehlabula! Lijo tse nang le protheine tse ngata tse kang mahe, nama, kapa lihlahisoa tsa soya li u boloka u khotše nako e telele 'me li potlakisa khōlo ea mesifa. Mahe a halikiloeng, mahe a halikiloeng, li-omelets, kapa yogurt e nang le protheine e ngata kapa lijana tsa quark li nepahetse bakeng sa sena.
Haeba u sa khone ho ja ho loma hoseng, khalase e potlakileng ea litholoana kapa lero la meroho kapa lebese le eona e ka ba khetho bakeng sa phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha u reka lero, u lokela ho etsa bonnete ba hore u khetha li-juice tse sa tsitsang tse nang le litholoana tse 100 lekholong, hobane ha li na tsoekere e eketsehileng. Ntle le lero, metsi, tee kapa kofi le tsona ke lino tse loketseng.
Hobaneng lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li le bohlokoa hakana
Ho na le ts'usumetso e 'ngoe bakeng sa phetoho ea lijo e kenyelletsang lijo tsa hoseng tse leka-lekaneng: Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ha li u tlatse feela, empa hape li u thusa ho theola boima ba' mele. E fa 'mele lik'habohaedreite, fiber, livithamine le liminerale ka mor'a ho robala. Haeba metabolism e sa fumane limatlafatsi tsena, mehloli eohle ea matla e sebelisoa kapele. Ka lebaka leo, u ikutloa u lapile le pele ho lijo tsa motšehare. Joale ba bangata ba nka lipompong kapa ba ja haholo nakong ea lijo tsa motšehare. Sena se bolela hore 'mele, o ntseng o sebetsa ka mokokotlong, o fumana lik'hilojule tse ngata haholo ka nako e le 'ngoe, tseo' mele o li bolokang ka har'a lisele tse mafura bakeng sa mohato o latelang oa tlala.
