Bella Adams
U potlakela ho tlosa joang mahlakoreng a mabe ka holim'a letheka la borikhoe kapa seaparo sa hau? Ho nka boiteko bo bokae le nako e kae ho finyella phello e lakatsehang ka boithaopo ba hao le ho ikoetlisa 'meleng le ho tlosa phoso ee ka ho sa feleng?
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mahlakoreng - phepo e nepahetseng
Ke lijo life tse lokelang ho qheleloa ka thoko lijong tsa hau ho theola boima ba 'mele libakeng tseo u li hlokang ho theola boima ba' mele? Liphuputso li bontša hore mafura a bokellana 'meleng ka lebaka la lik'habohaedreite tse chehang habonolo, tse sa kholiseng tlala kapa hona ho fana ka molemo leha e le ofe. Li-buns, liphae le likuku ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. Empa u lokela ho hopola hore 'mele o hloka lik'habohaedreite 'me li ka fumanoa lijo-thollo le meroho.
U ka boela ua tlohela litholoana ka mokhoa o itseng ha u ntse u ja
Sejo se seholo sa basali le banana ba batlang ho tlosa mahlakoreng a bona ke salate ea meroho. Litamati, likomkomere le k’habeche, tse nkiloeng ka oli e nyenyane ea mohloaare, ke tsona tseo u li hlokang. Ho eletsoa ho sebelisa k'habeche ea Chaena, eseng k'habeche e tšoeu. E na le tatso e ntle mme e sileha kapele. Salate e nang le khalori e tlaase, e nang le fiber e ngata e u lumella ho qoba ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata tsa protheine.
Ha e le bohobe, u lokela ho bo qoba, kaha ke lik'habohaedreite tse chehang habonolo.
U ka ja bohobe bo fokolang feela ba lijo-thollo. Ho molemo le ho feta ho nkela bohobe sebaka ka li-flatbreads, kaha li na le fiber e ngata le lik'hilojule tse fokolang - hoo e ka bang 14 kcal ka bohobe bo sephara.
Bakeng sa nama, ja likhoho (khoho kapa turkey) hobane nama ena e nkoa e le tlaase-khalori.
U se ke ua ja liprotheine tse ngata, kaha li ka senya ts'ebetso ea metabolism. Ha e le meroho, u lokela ho ja zucchini, liapole, li-seaweed, parsley, dill, le litlama tse ling.
Ha e le tee, ho molemo ho noa tee e tala ho e-na le tee e ntšo, 'me u hopole hore na u hloka ho noa metsi a makae ka letsatsi.
Ha e le hantle, u lokela ho tlohela lijo tse potlakileng, li-chips le lijo tse halikiloeng.
Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mahlakoreng - ho ikoetlisa
- Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ba ho theola boima ba 'mele ka mahlakoreng:
- Boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ke hula hooping. U hloka ho sotha hoop letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 30.
- E kobeha ka mahlakoreng a fapaneng, makhetlo a 50 ka lehlakoreng le leng. U lokela ho etsa boikoetliso ha u ntse u eme, maoto a arohane ka bophara ba mahetla, matsoho a le thekeng.
- Thapo ea ho qhoma, le hoja u ka e etsa ntle le eona.
- U hloka ho qhoma metsotso e 5 bonyane, u eketsa nako ka motsotso o le mong ka letsatsi.
- Ho tsoka maoto ha o robetse. U lokela ho robala ka lehlakore 'me u phahamise maoto a hao holimo le tlase, etsa boikoetliso ka makhetlo a 15-20 bakeng sa leoto le leng le le leng.
Tsena ke melao-motheo eo ka eona u ka theolang boima ba 'mele ka mahlakoreng, empa ho sa tsotellehe sena, sephetho se ke ke sa finyelloa ka letsatsi. U hloka ho ba le mamello mme u sebetse 'meleng oa hau le phepo e nepahetseng.
