Lijo tsa hoseng tsa Maindia tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka katleho

Selelekela: Bohlokoa ba Lijo tsa hoseng tsa Maindia tse Phelang

Lijo tsa hoseng li nkoa e le lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, 'me ka lebaka le utloahalang. E fana ka 'mele oa hau ka limatlafatsi tse hlokahalang, livithamine le liminerale ho qala letsatsi hantle. Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ha li u thuse feela ho boloka boima ba 'mele bo botle empa hape li matlafatsa metabolism ea hau, li ntlafatsa ts'ebetso ea boko, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Moetlong oa Maindia, lijo tsa hoseng li nkoa e le lijo tse halalelang 'me hangata ke tsona tse monate le tse monate ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, ha se lijo tsohle tsa India tsa lijo tsa hoseng tse entsoeng li lekana ho latela phepo e nepahetseng, haholo-holo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Sehloohong sena, re tla hlahloba mekhoa e metle ka ho fetisisa ea lijo tsa hoseng tsa India bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Seabo sa Lijo tsa hoseng ho Phokotsa Boima ba 'Mele

Ke maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng hore ho tlola lijo tsa hoseng ho ka thusa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore ho tlōla lijo tsa hoseng ho ka lebisa ho ja ho feta tekano hamorao motšehare le metabolism e liehang. Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li ka thusa ho laola tlala le ho fokotsa takatso ea ho ja lijo tse bobebe letsatsi lohle.

Ho kenyelletsa liprotheine, fiber, le mafura a phetseng hantle lijong tsa hoseng le hona ho ka thusa ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali le ho thibela li-insulin spikes, tse ka tlatsetsang boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho khetha lijo tsa hoseng tse nang le lik'hilojule tse fokolang le tse nang le phepo e nepahetseng ho tšehetsa lipakane tsa hau tsa ho fokotsa boima ba 'mele.

Lijo tsa Sebele tsa Sejo sa Maindia bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Lijo tsa setso tsa lijo tsa hoseng tsa India tse kang idli, dosa le upma e ka ba likhetho tse phetseng hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele ha li lokiselitsoe ka lisebelisoa tse phetseng hantle. Ka mohlala, ho sebelisa phofo ea lijo-thollo, lebese le nang le mafura a fokolang, le ho eketsa meroho ho batter ho ka eketsa boleng ba phepo ea lijana tsena.

Poha, sejo sa raese se bataletseng, ke sejo se seng sa setso sa Maindia sa lijo tsa hoseng se nang le lik'hilojule tse fokolang le phepo e nepahetseng. E ka lokisoa ka meroho, makotomane le linoko bakeng sa khetho ea lijo tsa hoseng tse monate le tse tlatsang.

Likhetho tsa lijo tsa hoseng tse nang le protheine e phahameng bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Protheine e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele kaha e thusa ho haha ​​mesifa le ho u boloka u ikutloa u khotse nako e telele. Ho na le likhetho tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng tsa Maindia tse nang le protheine e ngata tse ka thusang ho theola boima ba' mele, joalo ka chilla, panekuku e monate e entsoeng ka phofo ea chickpea, le lehe la bhurji, sejo sa mahe se pholileng.

Sprouted moong dal, lensisi e nang le protheine e ngata, e ka boela ea sebelisoa e le motheo oa salate kapa e kopantsoe le meroho bakeng sa khetho ea lijo tsa hoseng tse monate.

Li-recipe tsa lijo tsa hoseng tsa India tse nang le lik'halori tse tlase bakeng sa bophelo bo botle ba hau

Li-recipe tsa lijo tsa hoseng tsa India tse nang le khalori e tlase li ka u thusa ho lula ka har'a likhalori tsa hau ha u ntse u natefeloa ke lijo tse monate le tse monate. Vegetable oats upma, e entsoeng ka li-oats tse pota-potiloeng le mefuta e sa tšoaneng ea meroho, ke khetho e phetseng hantle le e tlatsang lijo tsa hoseng.

Ntho e 'ngoe ea lijo tsa hoseng tse nang le lik'halori tse tlaase ke dhokla ea meroho, sejo se monate se entsoeng ka phofo ea gram le meroho. E na le lik'hilojule tse tlase 'me e na le protheine e ngata, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng ea lijo tsa hoseng ho ba shebellang boima ba bona.

Li-Fiber-Rich Indian Breakfasts ho Matlafatsa Metabolism ea Hao

Fiber e bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele kaha e u thusa ho ikutloa u khotse ebile e thusa tšilong ea lijo. Ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata joalo ka litholoana, meroho le lijo-thollo lijong tsa hau tsa hoseng ho ka matlafatsa metabolism le ho thusa ho theola boima ba 'mele.

Khetho e 'ngoe e ntle haholo ea lijo tsa hoseng tse nang le fiber ke besan cheela, panekuku e monate e entsoeng ka phofo ea chickpea le meroho. Kgetho e 'ngoe ke dalia ea meroho, motoho o monate le o monate o entsoeng ka koro e phatlohileng le meroho.

Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tsa India ho u boloka nako e telele

Ho khetha lijo tsa hoseng tse u bolokang u khotše nako e telele ho ka thibela ho ja ho feta tekano le ho ja lijo tse bobebe letsatsi lohle. Khetho e 'ngoe ke omelet ea meroho e entsoeng ka mahe le meroho e kang spinach, li-mushroom le bell peppers.

Khetho e ’ngoe ke sopho ea lensisi le meroho, e kang sambar kapa rasam, e nang le protheine e ngata le fiber ’me e ka jeoa ka bohobe ba lijo-thollo kapa raese bakeng sa lijo tsa hoseng.

Mehopolo e monate ea lijo tsa hoseng tsa Maindia bakeng sa ho ja lijo tse leka-lekaneng

Lijo tse leka-lekaneng ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho leka-lekanya lijo tsa hau tsa hoseng le liprotheine, mafura a phetseng hantle, le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho ka fa 'mele oa hau limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

Khetho e 'ngoe e monate ea lijo tsa hoseng ke toast ea avocado e entsoeng ka bohobe ba lijo-thollo, avocado le mahe. Khetho e 'ngoe ke uttapam ea meroho, pancake e monate e entsoeng ka mefuta e sa tšoaneng ea meroho 'me e tlatsitsoe ka chutney.

Mekhoa e potlakileng le e bonolo ea lijo tsa hoseng tsa India bakeng sa ho phathahana Hoseng

Bakeng sa ba nang le kemiso e phathahaneng, lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo li ka pholosa bophelo. Khetho e 'ngoe ke smoothie e entsoeng ka yogurt ea Segerike, litholoana le meroho. Kgetho e 'ngoe ke muffin ea lijo-thollo tse entsoeng ka litholoana le linate bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng le tse tlatsang leetong.

Qetello: Ho kenyelletsa Lijo tsa hoseng tsa Maindia a Bophelo bo Botle Leetong la Hao la ho Fokotsa 'Mele

Ho kenyelletsa likhetho tsa lijo tsa hoseng tsa India tse phetseng hantle leetong la hau la ho theola boima ba 'mele ho ka u fa limatlafatsi tse hlokahalang le matla ho fihlela sepheo sa hau. Ho khetha lijo tsa hoseng tse nang le lik'hilojule tse fokolang, liprotheine tse ngata le fiber, le ho leka-lekana le mafura a phetseng hantle le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho ka thusa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa metabolism le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Leka ka mefuta e fapaneng ea lijo tsa hoseng tsa India tse phetseng hantle ho fumana se u sebeletsang hantle le mokhoa oa hau oa bophelo. Ka likhetho tsena tse monate le tse matlafatsang, u tla be u le tseleng e eang ho bophelo bo botle le bo thabileng haholoanyane.