John Myers
Ho na le lik'habohaedreite tsa ketane e khuts'oane le tse telele. Empa ha e le hantle ke eng e li khethollang le hore na li fumanoa lijong life? Fumana ka mefuta ea macronutrient ea bohlokoa e re bolokang re le matla.
Lik'habohaedreite tsa ketane e telele ke eng?
Lik'habohaedreite tse ntle, lik'habohaedreite tse mpe: Tlhaloso ea lik'habohaedreite tse khuts'oane le tse telele li atisa ho aroloa ka mokhoa ona o bonolo. Ebile, mefuta e 'meli ea macronutrient e na le tokelo ea ho ba teng le ho phethahatsa mesebetsi ea mantlha' meleng. Ho itšetlehile ka palo ea limolek’hule tsa tsoekere tse etsang lik’habohaedreite, ’mele o ka li fetola matla kapele kapa butle-butle. Mefuta e fapaneng ea ketane e khuts'oane, e kenyelletsang tsoekere e bonolo (monosaccharides) le tsoekere e habeli (disaccharides), e fumaneha habonolo mme e etsa hore tsoekere ea mali e phahame ka potlako. Sena se bohlokoa kamehla ha re hloka matla hang-hang. Nakong ea mesebetsi e boima, mohlala, tsoekere e kena maling 'me e thibela ho theoha ha mosebetsi kapa esita le hypoglycemia. Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite tse telele li na le li-block tsa mohaho tse fetang leshome, kahoo li boetse li bitsoa polysaccharides (oligosaccharides). Li-macronutrients tsena tse rarahaneng li nka nako e telele ho senya le ho ba teng 'meleng. Li fana ka 'mele ka matla ka nako e telele' me li boetse li u tlatsa hantle.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse telele
Tsoekere e le 'ngoe le e habeli li fumanoa lipompong, linthong tse apehileng, lijo-thollong tsa hoseng, litholoana, tsoekere ea tafoleng le mefuta e meng ea tsoekere hammoho le lihlahisoa tsa lebese - chokolete, libisikiti, likuku le tse ling tse joalo li na le botumo bo bobe ba ho leboha, kaha lijo tsena. li nkoa li sa phele hantle. Ka lehlakoreng le leng, lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse telele li na le lijo tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng:
- litapole
- litapole tse monate
- raese e sootho
- meroho
- oats
- Quinoa
- nyalothe
- Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo
- pasta ea koro e feletseng
- linate
- limela
Ho na le mekhelo ho molao oa monoana ha ho tluoa ho litholoana: litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse telele, mohlala, li sa butsoa hanyane, libanana tse botala le li-avocado. Ka lebaka la boemo ba tsona bo phahameng ba lintho tsa bohlokoa tse kang livithamine le roughage, Mokhatlo oa Jeremane oa Nutrition (DGE) o khothalletsa ho ja likarolo tse peli tsa litholoana ka letsatsi. 'Me ha ho tsotellehe hore na li na le lik'habohaedreite tse telele kapa che.
Na ho na le nako e nepahetseng ea ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng?
Hangata ho baloa hore lijo tse nang le lik'habohaedreite mantsiboeeng li sa ratehe bakeng sa ho laola boima ba 'mele. Sechaba se nang le carb e tlaase, haholo-holo, se nka pono ena 'me se khetha liprotheine tse ngata litlolong tsa boikoetliso. Haeba ho na le letho, ho lokela ho ba le lik'habohaedreite tse telele bakeng sa lijo tsa hoseng. Joalo ka khafetsa tšimong ea phepo e nepahetseng, ho na le motsamao o hanyetsanang o khothaletsang ho thabela lik'habohaedreite tse telele mantsiboea. Lebaka: Kaha 'mele o phathahane ho sebetsa, o etsa hore o khathale le ho ba botsoa. 'Me phello ena e lakatseha haholo mantsiboea ho feta hoseng. Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore motho e mong le e mong o itšoara ka bomong haholo ha a ja lik'habohaedreite. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho leka se u sebeletsang hantle le seo u ikutloang u phutholohile ho sona.
