Allison Turner
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho khaotsa ho bala lik'hilojule. Ho ikhanyetsa? Ho hang ha ho joalo! Mabaka a 7 a etsang hore ho bala likhalori ho u sitise ho theola boima ba 'mele.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li nkang. Ho fihlela joale, ho tsebahala haholo. Kahoo nakong ea selemo basali bohle ba potlakela ho reka lik'halori - e ka ba ka app ea lijo, litafoleng tse libukeng tse ngata tsa lijo, kapa ka bongata ba Inthanete. Ke bothoto feela hore ba bangata ba basali bao ba ntse ba sa theole boima ba 'mele, le hoja ba bala lik'hilojule hantle. Hobaneng ha ho le joalo?
Karabo e hlile e bonolo: Hobane ba bala lik'hilojule, ha ba fokotse boima ba 'mele! 'Me mabaka a eona ke ana:
Lintlha tsa khalori li fapana ho ea ka mohloli
Mang kapa mang ea latelang litafole tsa khalori - ebang ke ka liphutheloana kapa ka kakaretso - qalong o oela lerabeng le sa bonahaleng: tlhahisoleseding e ka ba e fosahetseng. E le molao, tlhahisoleseding ea khalori ke feela khakanyo e boima, ke tataiso e ka bang feela.
Liphutheloana tse ling tsa pasta li tšepisa lik'hilojule tse 140 ka ligrama tse 100, tse ling 130 kapa 150 lik'hilojule. Seo se utloahala eka se senyenyane qalong se ka eketsa letsatsi lohle ka lijo tsohle tse jeoang. Qetellong, ho ka ba le phapang ea lik'hilojule tse ka bang 100 ka letsatsi. Haeba u latela lijo tse thata tse thehiloeng ho khalori, li-calorie tsena tse 100 li ka etsa phapang.
Karolelano ea boleng ba tšebeliso ea khalori ha e nepahale
Hoa tšoana le ho matla a sebele 'me kahoo tšebeliso ea lik'halori: ha ho letho le nepahetseng. Ho e-na le hoo, seo ho thoeng se nepahetse ke boikaketsi. Boitsebiso bo mabapi le tšebeliso ea lik'halori lipapaling tse sa tšoaneng, mohlala, bo thehiloe ho motho ea tloaelehileng. Hore 5'6 ″, 37 ea lilemo li mosali ea boima ba lik'hilograma tse 150, o eketsehile mafura le mesifa e fokolang e chesa lik'hilojule tse ngata ha a ntse a matha joaloka 6'1 ″, mosali ea lilemo li 20 ea boima ba lik'hilograma tse 175, tlaase. ka mafura le mesifa e ngata ha ho bonolo haholo.
Ho phaella ho boima, boholo, lilemo, peresente ea mesifa le peresente ea mafura, lebelo le makhetlo a mangata a ho matha le tsona li phetha karolo: Na u matha ka lebelo la 5 km/h kapa 3 km/h feela? Hona na 'mele oa hao o tloaetse papali ee, na mesifa ea hao e hahiloe ka tsela e loketseng, kapa na u qala ho matha?
Likaroloana tsena tse ngata li bapala karolo e kholo ts'ebelisong ea khalori. Ho matha metsotso e 30 ho chesa lik'hilojule tse 385 hantle ke leshano.
'Mele ha o sebelise lik'halori tsohle
Haeba u sheba feela litafole le lits'ebetso 'me u fumana qetellong ea letsatsi hore u jele lik'hilojule tsa 1,800, empa ka nako e ts'oanang u chesitse hoo e batlang e le tse ngata ka ho ikoetlisa, ho hloa litepisi le tse ling tse joalo, u na le lik'hilojule tse 0. Leha ho le joalo, ha ho tiisetsoe hore o tla boela a fokotse boima ba 'mele. (Feela e le ka thōko: haeba u batla ho lahleheloa ke 1 kilogram ea mafura, u tlameha ho chesa lik'hilojule tse ka bang 7,000 ... ka khopolo).
Feela joaloka mafura a matle le a mabe, 'mele ea rona e boetse e khetholla pakeng tsa botle le bobe - seo ho thoeng ke "letho" - lik'hilojule. Lialmonde tse seng kae li na le lik'hilojule tse lekanang le bere e tletseng letsoho. Empa haeba u ja palo ena ea li-gummy bear letsatsi le leng le le leng, u ka ’na ua nona ho feta motho ea jang palo ena ea lialmonde letsatsi le leng le le leng - ho sa tsotellehe lik’hilojule tse lekanang!
Ke hobane lijo ha li entsoe feela ka lik'hilojule. Li na le roughage, lik'habohaedreite, liminerale, mafura, livithamini le, le, le ...! Maemo ana a phepo e nepahetseng kaofela a na le tšusumetso ho metabolism ea rona mme ka hona phetolo ea rona ea matla, ke hore, tšebeliso ea khalori. Ho phaella moo, re mpa re ntša lik'hilojule tse ling tsa lialmonde ho e-na le ho li boloka e le mafura hobane, mohlala, marako a lisele tsa almonde ha a robehe ka ho feletseng (moo lik'halori li leng teng, har'a lintho tse ling).
Haeba u itšetleha feela ka ho bala likhalori, u tla be u maketse hampe haeba palo ea likhalori tseo u li jang e le seo u batlang hore e be sona, empa ho na le likhalori tse ngata tse se nang letho ka tlase…
Palo ea lik'hilojule e fapana ho ea ka litokisetso
Mofuta oa ho itokisa o boetse o phetha karolo ea bohlokoa palo ea khalori ea lijo. Ha lijo li phehiloe, ’mele ea rōna e khona ho e sila habonolo. Leha ho le joalo, ho ea ka lithuto, e na le lik'hilojule tse ngata ho feta sehlahisoa se tala. Seteike se halikiloeng se na le lik'hilojule tse ngata ho feta tartare, ke hore, nama e tala e halikiloeng. Leha ho le joalo, rōna batho ha rea lokela ho ja lijo tse tala feela bakeng sa ho theola boima ba ’mele: ke feela ha lijo tse ngata li futhumalitsoe moo livithamine le liminerale tseo li nang le tsona le tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa rōna li ka fumanehang ’meleng ea rōna.
Leha ho le joalo: haeba u bala kae-kae hore ligrama tse 100 tsa nama ea khomo e na le lik'hilojule tse 240, u lokela ho ela hloko hore nama ena ea fatše e entsoeng ka har'a patty e na le lik'hilojule tse ngata. 'Me seo se sebetsa hoo e batlang e le lijong tsohle. Ka mohlala, palo ea khalori ea raese e ka ba ho feta halofo haeba u e pheha ka khaba e tletseng oli ea kokonate ebe u e beha sehatsetsing ka lihora tse 12, phuputso e bontšitse. Palo ea khalori e akaretsang ha e utloahale haeba u sa ele hloko maemo a fanoeng le ho itokisa.
Ho phaella moo, esita le liphetoho tse nyenyane ha ho etsoa lijo li ka fokotsa palo ea lik’hilojule ka halofo, joalokaha Lucy Mountain a ile a paka. Soso e fapaneng, oli, kapa ho tsamaisana le eona ho ka etsa mehlolo.
Ho ja lik'halori ho itšetlehile ka nako
... 'me ho itšetlehile ka ntlha ea nako hore na' mele oa rona o chesa bohobe ba Nutella ka potlako kapa hore na o bo beha ka mokhoa o phutholohileng lethekeng kapa karolong e ka tlaase ea mpa ea rona.
Molao oa khale oa monoana, lijo tsa hoseng joaloka morena, lijo tsa motšehare joaloka morena, lijo tsa mantsiboea joaloka mofutsana, li 'nile tsa tiisoa ka makhetlo a mangata ke bo-rasaense. Empa seo ha se bolele hore motho ea sebetsang bosiu a ka “ja joalo ka mokopi”. Hobane molao ha o tlameletsoe ho linako, empa o itšetlehile ka oache e ka hare: moemphera ka mor'a hore a tsohe, morena ka lijo tse kholo le mokōpa-kōpa pele a robala.
Phuputsong e 'ngoe, sehlopha sa litoeba se ne se feptjoa lijo tse nang le lik'halori tse phahameng pakeng tsa 9am le 5pm Sehlopha sa bobeli sa litoeba se ile sa fumana lik'hilojule tse lekanang, empa li hasana ho feta lihora tsa 24. Phello: litoeba tsa sehlopha sa pele li fumane hoo e batlang e le karolo ea 30 lekholong ea boima ba 'mele ho feta litoeba tsa sehlopha sa bobeli. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang ho lebisa boima ba 'mele, ha ho ja kamehla ho thusa ho theola boima ba' mele.
'Mele o mong le o mong o sebelisa lik'hilojule ka tsela e fapaneng
Liphatsa tsa lefutso li bontšitsoe hore li phetha karolo e nyenyane feela tabeng ea hore na motho o nona kapele kapa butle-butle. Leha ho le joalo, lintlha tse ling tsa motho ka mong li phetha karolo e loketseng ho eketsa boima ba 'mele kapa tahlehelo. Sena se kenyeletsa:
- ho leka-lekana ha li-hormone 'meleng: mohlala, lihomone tsa cortisol, estrogen le adrenaline li khothalletsa ho eketseha ha boima ba 'mele; ka lehlakoreng le leng, testosterone, endorphins, le serotonin li tšehetsa ho fokotsa boima ba 'mele;
- limela tsa mala le likokoana-hloko tse sa tšoaneng: Limela tsa mala li ka khathatseha, mohlala, ka meriana, ka ho tsamaea, kapa ka liphetoho tsa lijo 'me kahoo li na le tšusumetso e kholo ho metabolism, ke hore, phetoho ea matla le khalori e tukang;
- tšebeliso ea matla a mantlha ea 'mele: lilemo, bophahamo, bong, boima ba 'mele, le ts'ebetso li na le karolo ea bohlokoa ho cheseng likhalori.
Ho latela semelo sena, hoa utloahala hore lijo tsa motho ka mong (mohlala, ka moralo oa phepo e nepahetseng) li u thusa ho theola boima ba 'mele ho feta ho bala likhalori feela ...
Sepheo sa tsamaiso ea rona ea lik'halori ha se ho theola boima ba 'mele
Mekhoa ea ho bala lik'halori e qalile ka 1848 ha monna oa Leaerishe Thomas Andrews a qala ho lekanya likahare tsa lik'halori tsa lijo tse itseng. Mathoasong a lekholo la bo20 la lilemo, ho ile ha sebelisoa mokhoa o tsoetseng pele oa ho bala hore na motho o hloka lik’hilojule tse kae ka letsatsi. Leha ho le joalo, sepheo e ne e se ho hlahisa batho ba masesaane ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa e ne e le ho ba boloka ba phela, ka mohlala nakong ea lintoa tsa lefatše le ka mor’a tsona. Sehlopha sa "likhalori" se ne se lekane bakeng sa sena - hobane, ha e le hantle, motho ea jang feela lik'hilojule tse se nang letho o phela nako e telele ho feta motho ea sa jeng letho ho hang. Kahoo ha ho mohla e neng e bua ka boleng ba lik'halori, empa bongata feela.
Ha ho bala lik'hilojule ho ipakile e le taba ea bophelo le lefu, mokhoa ona o fumane mokhoa oa ho kena sechabeng - 'me o ntse o atile kajeno. Liphello tse mpe tsa thekenoloji ena ea nako e telele li ntse li hlahisoa butle-butle ke lingaka le bo-rasaense: hona joale ho na le batho ba fetang boima ba 'mele lefatšeng ho feta batho ba sa fepehang hantle. Botenya bo ka boela ba lebisa lefung ka nako e telele: ka lebaka la mafu a bakoang ke botenya, joalo ka lefu la tsoekere, mofetše, kapa mafu a pelo.
Ke eng ea bohlokoa ha u theola boima ba 'mele - haeba e se lik'halori?
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho qala ka ho etsa bonnete ba hore u tletse. 'Me u tla khora haeba u sebelisa limatlafatsi tse lekaneng tseo 'mele oa hao o li hlokang (ke hore, haeba ho khoneha, u se ke ua ja lik'hilojule tse se nang letho). Phuputso ea Univesithi ea Tufts e fumane hore batho ba neng ba latela lijo tsa ho tlatsa (ke hore, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea limatlafatsi) ba lahlehetsoe ka makhetlo a mararo (!) Ho feta ba neng ba bala lik'hilojule.
Hole le lik'hilojule le ho ea ho pono e akaretsang ea mekhoa ea hau ea ho ja - ena ke kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebetsang kateng! Ha ho na lebaka la hore Weight Watchers le molao-motheo oa eona oa lintlha e ntse e le e 'ngoe ea melao-motheo e atlehileng ka ho fetisisa ea lijo. Ha ea itšetleha feela ka ho bala lik'hilojule, empa hape le protheine, mafura, le lik'habohaedreite tsa lijo tsohle - ka bokhutšoane, ka bongata ba limatlafatsi tsa lijo.
