John Myers
Lijo tse nang le carb e tlaase li hlalosa mofuta oa lijo tseo lik'habohaedreite li fokotsoang ho tsona. Ho e-na le hoo, liprotheine tse ngata le mafura li qetella li le poleiting. Re hlahisa melemo le mathata 'me re u bolella seo u lokelang ho se ela hloko ha u etsa phetoho.
Ja lijo tse tlase: carb e tlase
Batho ba ntseng ba eketseha ba qoba lik'habohaedreite ka botlalo kapa ka mokhoa o sa fellang lijong tsa bona. Ho na le mabitso a mangata bakeng sa eona: tlaase-carb kapa tlaase-carbohydrate e hlalosa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse seng kae. Ka lijo tse se nang carb kapa anabolic, ka lehlakoreng le leng, bafani ba matla ba batla ba fanoe ka ho feletseng. Ho phaella moo, ho na le lijo tsa ketogenic, tseo lik'habohaedreite li batlang li felisoa ka ho feletseng 'me li nkeloa sebaka ke mafura. Haeba moralo oa lijo o le mafura a mangata empa o na le carb e tlaase, 'mele o fetohela ho metabolism ea mafura, ketosis. Ho e-na le lik'habohaedreite, mafura a sebetsa e le mohloli oa matla. Ntle le moo, diresepe tse se nang lik'habohaedreite li na le liprotheine tse ngata, tse tlatsang joalo ka mafura empa ha li fane ka lik'hilojule tse ngata. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, hangata u khetha mofuta ona oa phepo e tlase ea carb. Carbo loading e emela mofuta o fapaneng oa phepo e nepahetseng, eo haholo-holo e nkoang e le mohloli oa matla bakeng sa lipapali tsa mamello.
Ke lijo life tse sa rateheng bakeng sa carb e tlase?
Lijo tse nang le carb e tlase li lokela ho qojoa. Hore na o ea hole hakae ho ho uena. U lokela ho qala ka lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, lino tse tsoekere, le lijana tsa lijo tse potlakileng. Tsena li etsa hore boemo ba tsoekere maling bo nyolohe kapele le ho fana ka matla nakong ena. Tekanyo ea tsoekere maling le eona e theoha ka potlako: Sena se ka lebisa tlhaselong e mpe ea takatso ea lijo. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba ja haholo le ho nona ka potlako. Lijo tse joalo li lokela ho qojoa e le karolo ea lijo tsa glycemic joalo ka mokhoa oa Montignac. Lihlahisoa tsa lijo-thollo tse kang raese e sootho kapa bohobe ba lijo-thollo kaofela li fa 'mele matla a mangata le a nako e telele. Bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb, leha ho le joalo, u lokela ho etsa haholo ntle le tsona. Lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li kenyelletsa li-noodle tsa meroho tse entsoeng ka zucchini le lihoete, casserole e nang le mokopu le libolo tsa chisi, le lithupa tsa kohlrabi e le lijana tse ka thōko.
Na ho ja lijo tse bobebe ho lumelletsoe ka carb e tlase?
Li-dessert tse ngata tse ratoang, tse kang likuku le likuku, li na le lik'habohaedreite tse ngata. Empa seo ha se bolele hore carb e tlase e etsa hore u se na sebaka sa lipompong le libe tse nyane. Ka mohlala, likuku tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase li na le tsoekere e nyenyane empa li na le protheine e ngata. Mohlala o motle ke cheesecake e ratoang e nang le motheo oa linate le ho tlatsoa ha quark ea tranelate e monate ea tranelate. Khopolo e 'ngoe e monate ea ho baka ke li-cookie tsa rona tsa crispy low-carb tse nang le marotholi a monate a chokolete. Li-pancake tsena tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase, ntle le phofo ea koro, li loketse lijo tsa hoseng tse monate ntle le letsoalo le molato.
Ho thoe’ng ka bohobe le lirolo?
Ntho e ’ngoe eo ba bangata ba amehileng ka eona ke ho se je bohobe. Empa ho na le mekhoa e meng mona hape, joalo ka Cloud Bread ea rona ntle le phofo. Sena se boetse se babatseha tafoleng ea lijo tsa hoseng, joalo ka omelet e monate e nang le meroho e mecha kapa yoghurt kapa quark ka mofuta oa litholoana tseo u li ratang haholo. Hobane ho etsa ntle le lik'habohaedreite ha ho hlokahale hore e be ntho e tenang: ho tloha lijong tsa hoseng tsa carb e tlaase ho ea lijong tsa mantsiboea, ho na le mefuta e mengata ea diresepe le lijana!
Litšōmo le linnete ka mokhoa o tlase oa carb
- Li-carbohydrate ke litakatso: Batšehetsi ba bangata ba lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ba qoba lik'habohaedreite hobane ba li amahanya le ho khora ha nako e khutšoanyane le litakatso tse latelang. Leha ho le joalo, sena ke 'nete feela, hobane ke lik'habohaedreite tse khutšoanyane feela tse etsang hore tsoekere ea mali e phahame le ho theoha kapele. Sena ha se sebetse ho lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fumanehang haholo lihlahisoa tsa lijo-thollo.
- Ha ho litholoana tse nang le carb e tlase: Le hoja litholoana li fana ka lik'habohaedreite ka mokhoa oa fructose, li boetse li fana ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Lijong tse tlase tsa carb, ka hona ha ua lokela ho etsa ntle le litholoana. Natefeloa ke mefuta e nang le tsoekere e tlase, ho kenyeletsoa monokotsoai, empa le liapolekose kapa cherry ea acerola.
- Low-Carb e le Crash Diet 2.0: Libeke tse 'maloa tsa carb e tlaase bakeng sa setšoantšo sa bikini? Ha se seo phepo ena e leng sona. Ho e-na le hoo, lijo tse tlaase tsa carb ke phetoho ea nako e telele e qobang maraba a tloaelehileng a carb le ho e nkela sebaka ka mekhoa e meng e phetseng hantle.
