John Myers
Ha e le hantle, bohle rea tseba hore litholoana le meroho li phetse hantle 'me li phetha karolo ea bohlokoa ho thibela maloetse a mangata, ho akarelletsa le botenya. Hangata ho boleloa hore likarolo tse hlano tsa litholoana le meroho li lokela ho jeoa ka letsatsi. Sena se ka bonahala se sa khonehe qalong, empa ha se thata joalo ka ha u nahana.
Litholoana le meroho moralong oa lijo: li-servings tse 5 ka letsatsi
Litholoana le meroho li fana ka livithamine tsa bohlokoa, li-antioxidants, le fiber hammoho le liminerale le li-trace elements. Ho phaella moo, litholoana le meroho tse ngata li na le lik’hilojule tse fokolang le mafura a fokolang.
Ha ho makatse hore ebe u ka khona ho thibela maloetse a mangata, ’me qetellong, empa bonyane, botenya ka ho ja litholoana le meroho e mengata. Ka mohlala, meroho e makhasi a matala e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ha apole e khothalletsa bophelo bo botle ba mala le ho fokotsa kotsi ea kankere ea mala.
Merero ea lijo e nang le bonyane likarolo tse hlano tsa litholoana le meroho ka letsatsi li khothaletsoa. Karolo e lumellana le 1 sengoathoana sa litholoana, ke hore, apole kapa pere, tamati, joalo-joalo Bakeng sa monokotsoai, lierekisi, salate, meroho e sehiloeng, joalo-joalo, ligrama tse 120 ho isa ho tse 130 ka 'ngoe li bala e le karolo e le' ngoe.
Malebela a 9 a ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata moralong oa hau oa ho ja
Kahoo o tla tlameha ho ja ligrama tse 600 tsa litholoana le meroho ka letsatsi. Sena ha se bothata ho hang bakeng sa balateli ba litholoana le meroho. Leha ho le joalo, ha u sa tsoa tloaela ho ja litholoana le meroho e mengata, hangata ha u tsebe ho kenya chelete eo lijong tsa hau.
Re u lokiselitse malebela a seng makae a bonolo:
Tsoela pele eketsa tšebeliso ea hau ea litholoana le meroho
Litholoana le meroho ho fihlela joale e bile tse sa reng letho moralong oa hau oa lijo. Ebe u qala ka karolo e eketsehileng ea litholoana kapa meroho ka letsatsi, mohlala, ka apole e le seneke lipakeng. Hang ha u se u e tloaetse, eketsa karolo e 'ngoe, ebe e' ngoe, joalo-joalo.
Kopanya meroho le li-sauces
Ha u batle ho ja rantipole kaofela? Ha ho na bothata, feela grate rantipole haholo 'me u e kenye ka pasta sauce ea hau, mohlala. 'Me u kentse karolo ea meroho lijong tsa hau ntle le ho e latsoa kapa ho e bona.
Leka litholoana tse ngata tse ncha le meroho moralong oa hau oa ho ja
Batho ba bangata ba tloaelane le polelo e reng "Apole ka letsatsi e boloka ngaka e le sieo". Empa mefuta e mengata ea litholoana ha e felle feela ho liapole! Ho e-na le hoo, leka ho kenyelletsa mefuta e mecha ea litholoana le meroho lijong tsa hau nako le nako.
Ho na le litholoana tse ngata tse fapaneng. Leka lipere tse nang le lero, li-plums tse monate, liapolekose, li-nectarine tse crunchy, mefuta eohle ea monokotšoai o mebala-bala, kapa litholoana tse sa tloaelehang tse kang limango, lipapaya, li-lychee le li-avocado.
Kopanya litholoana le meroho ho li-smoothies
A na u rata ho noa lero la litholoana? Ho molemo ho etsa ntle le li-juice tse seng li lokiselitsoe ho tloha suphamaketeng ebe u kopanya li-smoothie tsa hau tse ncha. Sena se ka u fa qalo e ntle ea letsatsi.
Leha ho le joalo, e ka boela ea natefeloa ka nako leha e le efe e le seneke se ruileng ka lintho tsa bohlokoa.
Kenya meroho ea hau
Ha u rate tatso ea tlhaho ea celery, broccoli, kapa cauliflower? Seo ha se na taba, ho na le tharollo e phetseng hantle mona hape:
Kenya meroho ka hummus (sauce ea chickpea), avocado dip, tamati dip, kapa sauce leha e le efe e phetseng hantle le e monate kapa moaparo.
Sebeletsa litholoana le meroho bakeng sa lijo tsa hoseng kapa e le seneke pakeng tsa khefu
O na le kopi e potlakileng ea kofi feela bakeng sa lijo tsa hoseng? Joale ho molemo ho qala ka lijo tsa hoseng tse monate ho tloha joale ho ea pele. Ka mohlala, ka litholoana tse monate tsa muesli tse entsoeng ka fragole, blueberries, kapa mefuta e meng e monate ea litholoana.
Kapa u ka etsa lithupa tsa meroho 'me ua li ja ka toast eo u e ratang haholo.
Haeba, ka lehlakoreng le leng, u sa je lijo tsa hoseng, ho molemo ho paka litholoana kapa meroho ka lebokoseng la lijo tsa motšehare ebe u tsamaea le ntho e ’ngoe le e ’ngoe ha u le leetong kapa nakong ea khefu.
Beha meroho holim'a bohobe
Nako le nako ha u lokisa sandwich, u se ke ua lebala meroho. Ho sa tsotellehe hore na u tšela kapa u tšela bohobe ba hao ka boroso le chisi kapa liphae tsa meroho, kamehla beha meroho ka holimo, mohlala, lilae tsa tamati, liring tsa onion, lilae tsa likomkomere, likotoana tsa pepere, lilae tsa radish, makhasi a lettuce, kapa eng kapa eng eo u nang le eona ka tlung.
Meroho e halikiloeng e hlalositsoeng ka tlase, mohlala, B. ka mokhoa oa lilae tsa eggplant, pelepele, lilae tsa zucchini, joalo-joalo.
Haeba u li jala ka pesto e monate, meroho e latsoa habeli.
Fry meroho ea hau ho ntlafatsa tatso ea eona
Ho halika meroho ho potlakile mme ho e fa tatso e ncha, kahoo le batho ba sa rateng meroho ba tla e rata.
Ka mohlala, khaola eiee, lihoete, zucchini kapa asparagus ka likotoana tse nyane ebe u chesa meroho ka nakoana ka oli e halikiloeng. Joale u ka noa meroho kamoo u ratang kateng 'me ue sebelise e le sejana sa mahlakoreng kapa salate.
Hloekisa meroho ea hau ka litlama
Tsela e 'ngoe eo u ka ntlafatsang tatso ea meroho hanyenyane e le hore u batle meroho e mengata ke ho e noa ka litlama tse ncha kapa tse omisitsoeng.
Sena se etsa hore meroho e be monate hoo u ke keng ua khona ho khaotsa ho e ja.
Leka meroho ea hau ka chives, dill, oregano, kapa parsley, mohlala. Litlama tsa Provence kapa motsoako o mong oa litlama le tsona li latsoa monate ka meroho.
Haeba u rata ho ja linoko, u ka li noka ka pepere e nyenyane kapa chili. Oli ea mohloaare, botoro ea tlhaho, kapa asene ea balsame le eona e ka kopanngoa hantle le meroho ea hau. U ka boela ua eketsa mefuta eohle ea linate tse khaotsoeng.
Litholoana le meroho e mengata moralong oa phepo: Ho bonolo!
Joalokaha u ka bona, ho hang ha ho thata ho kenyelletsa litholoana le meroho e mengata lijong tsa hau. Etsa 'mele oa hau le bophelo bo botle molemong' me u leke. Ho molemo ho qala kajeno!
