John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
- 250 g Fillet e tšoeu
- Letsoai le pepere
- 2 tbsp Oli ea mohloaare ea moroetsana
- 0,5 Eiee e khaotsoeng
- 0,5 konofolo e khaotsoeng
- 3 tbsp Breadcrumbs
- 1 tsp Phahamisitsoe
- 3 tbsp Parsley e khethiloeng
- 1 tsp Tarragon e omisitsoeng
- 0,5 tsp Thyme e omisitsoeng
- 0,5 tsp Khauta ea lemone
- 2 tbsp Butter
- 2 Splash Lemon ea lero
- 1 thunngoa Veine e tšoeu e omme
litaelo
- Hlatsoa lieiee tse khaotsoeng hantle ka pane e nyenyane ea oli ea mohloaare ho fihlela e fetoha, ka bokhutšoanyane u phehe konofolo. Tlosa mocheso. Hlohlelletsa li-breadcrumbs, litlama le zest ea lemon 'me u khumame ka botoro. Boima ha boa lokela ho ba crumbly, haeba ho hlokahala. nka botoro hanyane.
- Beha li-fillets ka sejana sa ho baka, letsoai le pepere. Abela li-crumbs holim'a li-fillets 'me u hatelle hanyenyane. Tšela veine e 'ngoe e tšoeu' me u behe ka ontong e futhumetseng ho fihlela ho 200 ° C ka metsotso e ka bang 10. Qetellong, chesa ka nakoana ho fihlela bokaholimo bo le sootho.
- Tlosa ka ontong, tšela lero la lemone 'me u thabele. Natefeloa ke lijo tsa hau!
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 276kcalLikhabohaedreite: 12.8gLiprotheine: 12gMafura: 19.6g
