John Myers
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse ka ho hlaka hore lijo tsa tlhaho tse entsoeng ka lijo tse sa sebetsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me li ruile ka li-antioxidants le fiber li ka thibela le ho fokotsa maloetse a mokhoa oa bophelo.
Mafu a sa foleng ka lebaka la ho ruruha ho sa foleng
Mafu a sa foleng a bolaea batho ba limilione lefatšeng ka bophara selemo le selemo. Ebang ke lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, lefu la pelo, mathata a manonyeletso, kapa esita le lefu la Alzheimer - kaofela li khothalletsoa ke ho lokolloa ha manqosa a itseng a lik'hemik'hale a lokolloa 'meleng ka lebaka la mekhoa e sa foleng ea ho ruruha.
Empa ke hobane'ng ha ho ruruha hona ho sa foleng ho hlaha sebakeng sa pele?
Lijo tse fokolang li baka ho ruruha ho sa foleng
Lijo tsa rona li ikarabella ho sena! Lijo tse entsoeng liindasteri tse nang le tsoekere, lik'habohaedreite tse arohaneng, le mafura a tlaase, empa ho se letho le leng le le leng la limatlafatsi tsa bohlokoa le lintho tsa bohlokoa, li lebisa ts'ebetsong e tsitsitseng ea ho ruruha 'meleng' me kahoo e theha motheo oa mafu a tsoelo-pele ea rona, a atileng kajeno.
Lijo tsa tlhaho li na le li-antioxidants le fiber e ngata
Phuputsong, bo-rasaense ba Univesithing ea Lund, Sweden, ba ile ba khona ho tiisa tšusumetso e ntle ea lijo tse phetseng hantle kotsing e akaretsang ea mafu. Ba hlokometse boemo ba bophelo bo botle ba batho ba baholo ba 44 ba lilemo li 50 ho isa ho tse 75.
Lithuto tsa liteko li ile tsa fumana lijo tse phetseng hantle tse neng li ruile ka ho khetheha li-antioxidants 'me ka nako e ts'oanang li na le index e tlase ea glycemic ka nako ea libeke tse' nè. Tsena li ne li akarelletsa lijo tse kang lialmonde, li-blueberries, bohobe bo nang le fiber e ngata, oats, sinamone le tlhapi e mafura.
Lenane la glycemic (GI) ke tekanyo ea phello ea lijo tse nang le lik'habohaedreite maemong a tsoekere ea mali. Ha boleng bo phahame, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha kapele ka mor'a ho ja lijo tse fapaneng.
Glucose e nang le GI ea 100 e sebelisoa e le boleng ba litšupiso. Ka kakaretso, GI e nkoa e futsanehile haeba e phahame ho feta 70, e mahareng haeba e pakeng tsa 50 le 70, 'me e ntle haeba e ka tlaase ho 50.
Meroho e tala ka mofuta oa meroho hangata e na le GI e ka tlase ho 30, ha lik'habohaedreite tse arohaneng le lihlahisoa tse entsoeng ho tsona (lintho tse halikiloeng le pasta, raese e tšoeu, starch, poone, joalo-joalo) hangata li na le li-GI tse fetang 70.
Ntlafatso e makatsang ea bophelo bo botle ka matsatsi a 30 feela
Matsatsi a mashome a mararo ka mor'a ho fetohela lijong tse joalo tsa antioxidant- le fiber-rich, mali a ile a nkoa ho batho ba 44. Liphello e bile tse hlollang.
Ho ile ha bontšoa hore lijo li na le tšusumetso e kholo ho litekanyetso tsohle tsa bohlokoa tsa mali, haholo-holo litekanyetso tsohle tsa mali tse bohlokoa mabapi le mekhoa ea ho ruruha, boemo ba tsoekere ea mali, le tšekamelo ea mali ea ho koala.
Maemo a k'holeseterole le khatello ea mali ea theoha
Ka mor’a matsatsi a 30 feela a ho ja bophelo bo botle, k’holeseterole e mpe (LDL) e ile ea fokotseha ka karolelano ea karolo ea 33 lekholong. Khatello ea mali e ile ea theoha ka karolo ea 8 lekholong, litekanyetso tsa triglyceride tsa ntlafala ka karolo ea 14 lekholong, ’me mali a clotting factor fibrinogen a theoha ka karolo ea 26 lekholong.
Ho ruruha ha tsamaiso ho ile ha fokotseha haholo 'me ts'ebetso ea kelello le mohopolo li ile tsa ntlafala haholo.
Bangoli ba thuto ba fumane liphetho tsa thuto e le tse makatsang, haholo-holo kaha ha ho na lithuto tse ling tse hlahlobileng liphello tse ntle tsa lijo tse phetseng hantle mesebetsing e mengata ea 'mele.
Lijo tsa Stone Age e le tšireletso khahlanong le lefu la tsoekere
Nakong ea lilemo tse limilione tse 2.5 tseo batho ba mehleng ea kajeno ba fetohileng ka tsona, re ne re ja lijo tsa tlhaho tse kang litholoana, meroho e makhasi le metso, linate, ka linako tse ling tlhapi, nama ea likokoanyana le liphoofolo tse nyenyane, 'me haeba re ka li fumana, lehe le leng kapa le leng la nonyana.
Lijo tsena - li jeoa li le foreshe ebile li sa sebetsoa ka hohle kamoo ho ka khonehang - li thibela mafu a sa foleng a tloaelehileng kajeno. Ka lebaka la lik'habohaedreite tse fokolang, ba laola boemo ba tsoekere ea mali ka tsela ea tlhaho empa e phethahetse 'me kahoo ba thibela lefu le leng la atileng ka ho fetisisa la bophelo ba mehleng ea rona, e leng lefu la tsoekere.
Lijo tsa Stone Age li molemo ho feta lijo tsa Mediterranean
Bo-rasaense ba Univesithing ea Lund ba pakile polelo ena ka lipatlisiso tse ling. Lihlooho tse ileng tsa latela lijo tsa lijo-thollo tsa Stone Age bakeng sa libeke tsa 12 li bontšitse ntlafatso ea karolo ea 26 lekholong ea tsoekere ea mali, ha e bapisoa le ntlafatso ea karolo ea 7 lekholong sehlopheng sa papiso se jeleng lijo tsa Mediterranean.
Lebaka la ho etella pele ho makatsang ha lijo tsa Stone Age le bonolo: ha lihlahisoa tsa lijo-thollo li phetha karolo ea bohlokoa lijong tsa kajeno tsa Mediterranean, lijo tsa Stone Age ha li na lijo-thollo ka ho feletseng 'me ho e-na le hoo li fa batho lijo tse tlaase ho index ea glycemic le ka nako e ts'oanang. nako e ngata ea limatlafatsi tse sireletsang li-antioxidants.
Nka teko ea matsatsi a 30!
Taba ea hore motho e mong le e mong ea nahanang ka mokhoa o utloahalang o tsebile ka nako e telele, empa hona joale e boetse e tiisitsoe ke saense, hore lijo tsa tlhaho tse entsoeng ka lijo tse sa sebetsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang li ka fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, lefu la pelo, 'dementia', joalo-joalo ka lehlakoreng le leng.
Ka lehlakoreng le leng, ho phekola maloetse a seng a ntse a le teng esita le ho liehisa ho ata ha mafu a tebileng qetellong ho mema bohle hore ba nke boikarabelo ba bona. E leke!
Fetola lijo tsa hau bakeng sa matsatsi a 30. E-ja litholoana, meroho, linate, lipeo, oli ea boleng bo botle, le lehe kapa tlhapi e foreshe ka linako tse ling.
Kenyelletsa li-smoothies tse tala lijong tsa hau, natefeloa ke lino tse lokiselitsoeng habonolo tse entsoeng ka joang ba wheatgrass, spelled grass, kapa barley grass e le lijo tse bobebe, 'me u tlatse phepelo ea hau ea protheine ka protheine ea raese e monate.
U tla be u tšoasehile, kahoo u ke ke ua batla ho ja letho le leng.
