John Myers
Lisirilamunu, pelepele, broccoli: Lihlahisoa tsena li tsebahala ka ho ba le vithamine C e ngata. Empa limatlafatsi tsa bohlokoa ha li fumanehe feela litholoana le meroho e mecha. Fumana mona hore na ke lijo life tse nang le vithamine C.
Ke ka lebaka leo vithamine C e leng bohlokoa
Ebang ke letlalo, meno, masapo, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung kapa methapo ea kutlo: Vithamine C e kenya letsoho mosebetsing o tloaelehileng oa litho tse ngata tse fapaneng le mekhoa ea' mele oa hau. Vithamine e boetse e thusa ho sireletsa lisele ho tsoa khatellong ea oxidative mme e thusa ho fokotsa mokhathala le mokhathala. Ka litlamorao tse joalo tse fapaneng, ho bohlokoa ho kenyelletsa vithamine C lijong tsa hau.
Ho molemo ho tseba: Le hoja limatlafatsi li kenya letsoho mosebetsing o tloaelehileng oa sesole sa hau sa 'mele, ho ja lijo tse nang le vithamine C, tse kang lilamunu le lilamunu, e le mokhoa oa ho itšireletsa ho ke ke ha thibela kapa hona ho khutsufatsa sefuba. Ka bomalimabe, esita le ho noa ka hloko ha lijo tse nang le vithamine C ha li sireletse khahlanong le sefuba. Tšōmo ena ea bophelo bo botle e ile ea tšoarella ka lilemo tse ngata empa ea haneloa. Haeba u tšoaroa, tee e ka imolla matšoao a sefuba.
Bafani ba vithamine C ba sa tsejoeng haholo
Ngoana e mong le e mong mohlomong o ithuta hore litholoana tsa citrus le liapole li na le vithamine C. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le meroho e nang le limatlafatsi tse ngata, tse kang kohlrabi le spinach. 150 g kohlrabi kapa 200 g spinach e se e ka koahela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ea motho e moholo (95 mg).
Empa haeba u ne u sa tsamaee ho ea reka litholoana le meroho e mecha mafelong a beke, ho na le litsela tse ling tsa ho noa lijo tsa hau ka lijo tse nang le vithamine C: Fafatsa feela basil e ncha e tletseng letsoho holim'a sejana sa hau se monate sa pasta. Setlama se na le vithamine C e ngata, kahoo tšebeliso ea eona e thibela khaello. Ho joalo le ka litlama tse ling. Konofolo e hlaha le dill e na le vithamine C e ngata ha e le foreshe, le tarragon ha e omisitsoe. Kahoo u bona, le haeba u se motsoalle oa salate ea litholoana, u ka fumana tekanyo e ntle ea limatlafatsi ka ho qoelisoa ho entsoeng ka curd le litlama.
Esita le batho ba ratang nama ba ka ja lijo tse nang le vithamine C ntle le khalase ea lero la lemone hoseng, mohlala ka sandwich e nang le mortadella ea khōhō. Joalo ka Jagdwurst le veal meatloaf, mofuta ona oa boroso o na le vithamine C e ngata. Cabanossi, Bockwurst, le Debreziner e phehiloeng le tsona li na le limatlafatsi. E tšoare 'me u qale ho snacking, sesole sa hau sa' mele se tla u leboha!
Sejo se seng se sa tsejoeng se nang le vithamine C e ngata ke camu camu. Fumana ho eketsehileng ka superfruit ea tropike mona.
Hape fumana hore na ke lijo life tse nang le vithamine E e ngata, vithamine A, vithamine B1, vithamine B2, vithamine B6, kapa folic acid.
