Bella Adams
Hoo e ka bang mosali e mong le e mong ea fumanang hore o imme o leka ho nahana bocha ka bophelo ba hae. O tela ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ka tsela leha e le efe e ka senyang bophelo ba hae le bophelo bo botle ba ngoana oa hae ea e-s'o tsoaloe: liaparo tse thata le tse thata, lieta tse nang le lirethe tse phahameng le tse sa tsitsang, mekhoa e mebe, le lijo tseo a li ratang empa tse sa pheleng hantle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho 'mè oa moimana le lesea la hae ke phepo e nepahetseng. E 'ngoe le e' ngoe ea trimester ea bokhachane e na le lijo tsa eona tse khethehileng.
Sehloohong sena, re tla sheba phepo e nepahetseng ea bakhachane nakong ea pele ea trimester (likhoeli tse tharo tsa pele tsa bokhachane).
Nakong ea pele ea bokhachane, basali ba bangata ba na le toxicosis, empa sena ha sea lokela ho ama lijo tsa bona ho hang. Ha ua lokela ho fokotsa kapa ho itima lijo ka lebaka la ho nyekeloa ke pelo! Ha e le hantle, ke hona joale, libeke tse leshome le metso e 'meli tsa pele tsa bokhachane, litsamaiso tsohle tsa bohlokoa le litho tsa ngoana oa hau ea e-s'o tsoaloe li behoa. Lijo li kena 'meleng oa hau ebe' mele oa lesea o na le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele ea eona e tloaelehileng. Ka hona, lijo tsa bakhachane nakong ea trimester ea pele e lokela ho ba tse latelang:
- Ja hanyane, empa hangata.
- Ho eletsoa hore u se ke ua ja lijo tse chesang haholo.
- Palo ea lijo ke makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka letsatsi.
Ho fokotsa ho kula ha hoseng, ja lijo tsa hoseng betheng, sebakeng sa ho robala. Noa lero le se nang monate haholo (ka ho khetheha le lokiselitsoe lapeng ka juicer), tee e tala e nang le lemon, le metsi a hloekileng.
Haeba u batla ntho e bolila kapa e letsoai, e kang likomkomere, k'habeche kapa herring, u se ke ua itatola. Hopola - haeba u hlile u batla, u ka khona, empa u se ke ua e sebelisa hampe! Itlhokomele, hobane karolong ea bobeli ea bokhachane, u tla tlameha ho felisa lijo tsena ka ho feletseng, kaha letsoai le nang le tsona le tla boloka mokelikeli 'meleng,' me sena se hanyetsanoa le boemo ba hau!
Hona joale o lokela ho ba le nama le tlhapi tafoleng ea hau, kaha li na le liprotheine le li-amino acid tseo u li hlokang, 'me litlhapi tsa leoatleng tse mafura li boetse li na le li-polyunsaturated fatty acids, tse tla ba molemo haholo. Nakong ea bokhachane, tlohela lijo tse halikiloeng le tse tsubang, 'me u khethe lijo tse halikiloeng kapa tse phehiloeng feela. Hona joale o lokela ho ja lijo tse nang le calcium le protheine e ngata, tse kang linate, yogurt, cottage chisi, tranelate e bolila le kefir. Se ke oa lebala ka mahe: a na le lecithin, e hlokahalang haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko. Oli ea meroho le botoro le eona e tla ba molemo ho uena (tšebeliso ea ho qetela e lokela ho ba ligrama tse 20-30 ka letsatsi).
Lijo tse ka sehloohong le tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa moimana ke meroho le litholoana tse nang le fiber e ngata ea lijo, hammoho le bohobe ba lijo-thollo.
Ha u khetha lihlahisoa, ela hloko ka ho khetheha letsatsi la tlhahiso le sebopeho sa tsona, ha lia lokela ho ba le li-additives le mebala ea maiketsetso, li-stabilizers, li-preservatives le li-GMO!
Haeba u motho ea ratang kofi e kholo 'me u sa khone ho e tlohela, bonyane fokotsa palo ea linoelo tseo u li noang ka halofo. Le hoja kofi e le antioxidant ea tlhaho, ho molemo ho fana ka khetho ho linaoa tse fatše, 'me ho molemo ho e nkela sebaka ka chicory e se nang thuso.
Habohlokoa le ho feta, ha ho lisakerete! Ha u sera sa lesea la hao le e-s'o tsoaloe, na ha ho joalo?
U lokela hape ho laola boima ba 'mele oa hau. Hopola hore boima ba 'mele bo sa laoleheng ha bo kotsi ho feta boima ba 'mele! Imamele uena le 'mele oa hau,' me joale u tla utloisisa ka tlhaho hore na hantle-ntle le ka bongata bofe boo u bo hlokang bakeng sa hau le lesea la hau!
