Danielle Moore
Oli ea mohloaare e nkoa e le bophelo bo botle ka ho khetheha. Leha ho le joalo, oli ea mohloaare hase kamehla e phelang hantle. Ke feela ha o kenya ts'ebetsong mehato e meng e mene o tla rua molemo ho thepa e phetseng hantle ea oli ea mohloaare.
Kamoo oli ea mohloaare e eketsang nako ea bophelo
Oli ea mohloaare ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa Mediterranean. Bafuputsi Univesithing ea Minnesota Medical School ba pota-potileng Moprofesa Dr. Douglas Mashek ba fumane hore oli ea mohloaare e na le senotlolo sa ho eketsa nako ea bophelo le ho fokotsa kotsi ea mafu a amanang le lilemo. Liphetho tsa bona li phatlalalitsoe ka Pherekhong 2020 koranteng ea Molecular Cell.
Oli ea mohloaare kapa veine e khubelu? Ke eng e phetseng hantle?
Ha e le hantle, batho ba ne ba lula ba nahana hore sephiri sa lijo tsa Mediterranean e ne e le veine e khubelu le palo e kholo ea resveratrol e nang le eona - semela sa antioxidant se nang le thepa e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Hobane resveratrol e ka kenya tšebetsong lits'ebetso 'meleng tse sirelletsang khahlano le mafu le ho lebisa nako e telele ea bophelo.
Leha ho le joalo, sehlopha sa Mashek se na le maikutlo a hore ha e le hantle ke mafura a mafura a mafura a oli ea mohloaare a etsang hore mekhoa e lumellanang le 'mele e be karolo ea lijo tsa Mediterranean.
Oli ea mohloaare e na le bophelo bo botle feela ha u nahana ka lintlha tsena tse ling tse 'nè
Leha ho le joalo, ho sebelisa oli ea mohloaare feela ha hoa lekana haeba u batla ho natefeloa ke lintho tsohle tse amanang le bophelo bo botle ba oli ena, ho bolela bafuputsi. Ho molemo ho kopanya tšebeliso ea kamehla ea oli ea mohloaare le lintlha tse 'nè tse latelang:
Ntlha ea 1: Ho ja Mediterranean
Ntlha ea pele, u lokela ho ja oli ea mohloaare e le karolo ea lijo tsa Mediterranean tse nang le meroho e mengata, salate, linate, lijo-thollo le limela tsa linaoa, le lijo tse fokolang feela tsa liphoofolo.
Ntlha ea 2: sebelisa ho itima lijo nako le nako!
Qala ho Itima Lijo ka Nakoana Hona Joale! Sena ha se bolele ho itima lijo ka mokhoa oa phekolo, moo u sa jeng letho ka matsatsi 'me u noa lero feela, moro le metsi, le hoja e le hantle mofuta ona oa ho itima lijo o ka boela oa etsoa kamehla mme o na le liphello tsa pholiso.
Ka ho itima lijo ka nakoana, ka lehlakoreng le leng, u leka ho boloka khefu pakeng tsa lijo tsa mantsiboea le lijo tsa pele tsa letsatsi le hlahlamang halelele kamoo ho ka khonehang (lihora tse 16).
Ntlha ea 3: Fokotsa lijo tsa hau tsa khalori
Ja hanyane ho feta ka tloaelo. Qetella lijo pelenyana, ke hore, pele u khora. Beha hanyenyane poleiti ea hau ho tloha qalong 'me u bone hore na karolo e nyenyane ha ea lekana. U ka ’na ua fumana hore ha e le hantle, esale u ja ho se hokae.
Ntlha ea 4: Tsoela pele ho tsamaea, etsa lipapali
Masheke o hlalosa hore oli ea mohloaare ha e phele hantle ha u e ja le ho e sila. Ka lehlakoreng le leng, li-acid tse mafura li lokela ho bolokoa pele ka liseleng. Ha mafura ana a bolokoa a hlokahala ka boikoetliso kapa ho itima lijo 'me a bokelloa hape ho tsoa seleng, ke ka nako eo feela mafura a khethehileng a mafura a mafura a oli ea mohloaare - oleic acid, monounsaturated fatty acid - a kenya tšebetsong mekhoa ea pholiso le nako e telele ea bophelo e boletsoeng ka holimo. Li-acid tse ling tse mafura li ne li ke ke tsa ba le bokhoni bona, Mashek le basebetsi-'moho ba ngotse.
Oli ea mohloaare 'me e na le liphello tse khethehileng haholo
Kahoo haeba u khona ho phethahatsa lintlha tse ’nè tse boletsoeng, liphello tsa oli ea mohloaare tse lelefatsang bophelo le ho sireletsa maloetse li tla bonahala ka ho hlaka. Ho phaella moo, oli ea mohloaare e na le lintho tse ling tse ikhethang haholo:
Ka mohlala, oli ea mohloaare e sireletsa khahlanong le liphello tse kotsi tsa tšilafalo ea moea (oli ea mohloaare e sireletsa lerōle le letle) ’me e boloka mali a le tšesaane (oli ea mohloaare ke ntho ea tlhaho e fokotsang mali), e leng eona feela e ka lebisang phokotsong e khōlō ea mathata a ho hema le a pelo.
Oli ea mohloaare e ka boela ea sebelisoa ho pheha ho batang le ho futhumala, kahoo e na le mekhoa e mengata haholo, kahoo ha u hloke lioli tse ngata tse fapaneng. U lokela ho khetha feela oli e fapaneng bakeng sa ho chesa le ho halika ka botebo, mohlala. B. kokonate oli kapa oli e chesang haholo ea ho halika. Empa haeba u futhumatsa ka bonolo feela, oli ea mohloaare ka kichineng ea hau e tla sebetsa hantle.
