John Myers
Mefuta e na le mabitso a kang Clapps Liebling, Abate Fetal, Gute Luise, kapa Conference - lipere li rekisoa li sa tsoa kotuloa. Litholoana qalong li tsoa Caucasus le Anatolia. Mefuta ea pele e lengoang ho boleloa hore e bile teng Greece lilemong tse ka bang 3,000 tse fetileng. Perela ke tholoana ea pome, joalo ka liapole, liapolekose le lialmonde ke tsa lelapa la lirosa.
Fiber e ngata le asiti e nyane ea litholoana
Kaha li na le gram e le 'ngoe feela ho isa ho tse tharo ka litara e le 'ngoe ea acid e tlase ea litholoana ho feta liapole (ligrama tse 4 ho isa ho tse 15 tsa asiti ka litara), empa li na le tsoekere e ngata joalo, li na le tatso e monate haholo, li bonolo ho meno, 'me li sileha haholo bakeng sa asiti. batho ba nang le kutloelo-bohloko le masea. Ha e phehiloe, e nkoa e le lijo tse loketseng tse bobebe. Ka lebaka la ho ba le fiber e ngata, lipere li u tlatsa kapele le ho khothaletsa tšilo ea lijo.
Re ruile ka livithamini le liminerale
Litholoana li boetse li na le livithamine tse ngata. Vithamine C ea pere e akaretsa hoo e ka bang liphesente tse supileng tsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo. Folic acid, e leng vithamine B-complex, e khothalletsa ho thehoa ha mali ka ho khetheha 'me e phetha karolo ea ho bokella lihomone tsa maikutlo a monate (mohlala, serotonin). Pear e boetse e fana ka liminerale tse ngata tsa bohlokoa tse kang tšepe, potasiamo, koporo, iodine, magnesium, phosphate le zinki. Ka lebaka la potassium e ngata, tholoana e na le phello ea ho ntša metsi 'me e kokobetsa mathata a liphio le senya. Joalo ka apole, boholo ba livithamine bo tlas'a letlalo la pere. Haeba ho khoneha, e lokela ho jeoa ka letlalo.
Reka 'me u boloke lipere hantle
Ha u reka, u lokela ho etsa bonnete ba hore ha ba fafatse. U se ke ua reka lipere tse butsoitseng haholo. Ba lokela ho fana feela hanyenyane ha ba hatelloa ka monoana. Ho butsoa ho ka boela ha khethoa ke 'mala: haeba pere e le bobebe, e se e butsoitse haholo. Haeba u reka bongata bo boholo, u lokela ho boloka boholo ba eona ka sehatsetsing 'me u behe feela seo u se hlokang letsatsing le hlahlamang kapa a mabeli ka sekotlolo sa litholoana. Sena se thibela litholoana tse ngata tse butsoitseng.
