Mia Lane
[lwptoc]
Bafuputsi ba phepo e nepahetseng ba Borithane ba fumane hore: Muesli e bonolo, e entsoeng hae hoseng ha e tsamaise 'mele le kelello ea hau feela. E bile e sireletsa khahlanong le mofetše.
Sena se netefalitsoe bakeng sa leukemia le mofetše oa matsoele. 'Me: Muesli e nang le metsoako e mehlano e latelang e fana ka motsoako o motle oa lik'habohaedreite, protheine, tsoekere, le li-unsaturated fatty acids tsa bohlokoa. E latsoeha hamonate 'me e boloka boko, mesifa le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetse hantle.
Re tla u joetsa hore na ke lisebelisoa life tse u tiisetsang qalo e nepahetseng ea letsatsi.
Koko ea koro: mafura a metabolism
Biotin le vithamine E-koro ea kokoana-hloko e fana ka bongata ba lintho tsena tse matlafatsang bakeng sa carbohydrate le metabolism ea mafura. Ho phaella moo, ho na le li-blocks le li-fibers tsa lijo tse fanang ka matla ka nako e telele. Aene e ngata e ntlafatsa phepelo ea oksijene. Sena se tiisa ts'ebetso ea 'mele le ea kelello.
Palo: 2 tbsp
Yoghurt: Lisebelisoa tsa ho haha mesifa
Protheine e jeoang habonolo e tsoang ka yogurt e mafura a tlase ke thepa e ntle ka ho fetisisa ea ho aha mesifa ea rona. Ho phaella moo, sehlahisoa sa lebese se fana ka calcium e ngata bakeng sa masapo a matla. 'Me' mele o ka monya calcium le ho feta ka lebaka la lactic acid ka yogurt.
Palo: 150-gram tub
Apricots: tšireletso bakeng sa lisele
Dae ea quercetin e etsa hore liapolekose li be mosehla o motle haholo. 'Me e na le phello e kholo' meleng oa rona: e sireletsa lisele ho li-radicals tsa mahala tse mabifi. Sena se thibela liphetoho tsa lisele tse ka bakang mofetše. Liapolekose tse omisitsoeng li sebetsa ka makhetlo a mane ho feta tse foreshe.
Palo: likarolo tsa 3
Oatmeal/ Sejo sa boko
Liphuputso tsa US li tiisa: hore oatmeal ke bophelo bo botle haholo bakeng sa boko ba rona, bo hlokang karolo ea 20 lekholong ea matla ao 'mele o o sebelisang letsatsi le leng le le leng. Phepelo ea matla, bokhoni ba ho ithuta le ho tsepamisa mohopolo li eketseha haholo ka motsoako o ikhethang oa livithamini tsa B, tyrosine, choline le magnesium, calcium le iron.
Palo: 4 tbsp
Apple: Mothusi oa ts'ireletso
Litholoana tsa khale li fana ka provitamin A e ngata le vithamine C. Lintho tse peli tsa bohlokoa li bohlokoa bakeng sa tšireletso e sebetsang khahlanong le libaktheria, likokoana-hloko le li-fungus. 'Me fiber ea lijong ea pectin e tsoang ho liapole e matlafatsa limela tsa mala, e leng karolo e kholo ka ho fetisisa ea sesole sa' mele. Bohlokoa: ja le sekotlolo se hlatsoitsoeng.
Palo: 1/4 apole
