John Myers
Vithamine C - litholoana tsena li tletse ka eona
Vithamine C e phetse hantle: Vithamine ha e matlafatse sesole sa hau sa 'mele feela empa hape e thusa ho aha lisele tse hokahaneng. Ho etsa hore patlisiso ea hau e be bonolo, re hlophisitse khetho ea lijo tse nang le vithamine C e ngata.
- Li-classics ehlile ke litholoana tsa lamunu. Tsena ke lilamunu, li-grapefruit, le lisirilamunu. Ho makatsang ke hore litholoana tsena ha li na vithamine C e ngata ka ho fetisisa.
- Litholoana tse kang fragole, lipapaya, mango, kapa kiwis li na le li-ascorbic acid tse ngata (lentsoe la tekheniki bakeng sa vithamine C) - ka karolelano le ho feta lamunu.
- Libomo tse ling tsa vithamine C li patiloe merohong: pelepele, broccoli, cauliflower le limela tsa Brussels le tsona li na le livithamine tse ngata tsa bohlokoa 'me hangata esita le limatlafatsi tse ling tse bohlokoa ho uena.
- Ho makatsang ke hore pepere ea chili e na le vithamine C e ngata hape ho boleloa hore e kokobetsa bohloko ba mesifa le manonyeletso ka capsaicin ea tsona.
- Haeba u e rata haholo-holo e sa tloaelehang, e-ea ho ea batla plum ea sehlahla. Sena ha se fumanehe ka seoelo khoebong mona, empa ka 3000 mg ea vithamine C ka 100 g ea litholoana, e fana ka ascorbic acid ka ho fetisisa. Ha ho bapisoa, lamunu e na le karolelano ea hoo e ka bang 70 mg ea eona.
- Haeba u sa khone kapa u sa batle ho koahela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ka litholoana, re khothaletsa ho nka li-capsules.
