Khaello ea Vithamine D Ho Bana

Ho khothalletsoa hore bana bohle ba hlahetseng Jeremane ba noe vithamine D letsatsi le letsatsi bonyane ho fihlela qetellong ea selemo sa pele sa bophelo. Empa vithamine D e bohlokoa bakeng sa eng? Na bana ba hloka lipilisi tse eketsehileng? Hona ho etsahala'ng ka khaello ea vithamine D baneng?

Ho rialo ngaka ea bana Dr. Nadine Hess:

Ho fihlela morao tjena, ho ne ho nahanoa hore vithamine D ke vithamine e qhibilihang ka mafura. Leha ho le joalo, ho latela liphuputso tsa morao tjena, vithamine D ke se bitsoang hormone ea steroid, feela joaloka testosterone, ka mohlala. Bakeng sa ho nolofatsa, leha ho le joalo, ke tla khomarela - e fosahetseng, empa e tsebahala - lebitso la vithamine D. Vithamine ena e kenngoa haholo-holo ka lijo ka mokhoa oa eona o sa sebetseng 'me e fetoloa sebopeho se sebetsang, se sebetsang letlalong ke letsatsi. mahlaseli. Ke karolo e nyenyane feela ea vithamine D e kenngoa ka mokhoa o sebetsang ka lijo. Litlhapi tse mafura, sebete sa nama ea khomo le li-avocado, mohlala, li na le vithamine D e ngata.

'Mele o hloka vithamine D ea eng?

Ke khale ho tsejoa hore vithamine D e molemo bakeng sa metabolism ea masapo 'me e tiisa masapo le meno a matla. Leha ho le joalo, khabareng, bafuputsi ba fumane hore vithamine e boetse e bohlokoa bakeng sa mekhoa e meng e mengata ea 'mele. Har’a tse ling, e phetha karolo e itseng tsamaisong ea ’mele ea ho itšireletsa mafung. Haeba 'mele o fanoa ka ho lekaneng ka vithamine D, ke z. B. e sa hlaselehang habonolo ke mafu.

Ho haella ha vithamine D ho ama 'mele joang?

Liphuputso li bontšitse hore ba hlahisang vithamine D e nyenyane haholo ba kotsing ea ho tšoaetsoa mafu. Khaello ea vithamine D e ka boela ea e-ba (ka mokhoa o itseng) ea ikarabellang bakeng sa ho tepella maikutlong. Bakuli ba nang le seo ho thoeng ke lefu la pelo le maemo a tlase a vithamine D ba bile ba na le kotsi e eketsehileng ea ho hlaseloa ke lefu la pelo le bolaeang.

Mokhoa oa ho qoba khaello ea vithamine D ho bana?

Le hoja mahlaseli a letsatsi a ka etsa hore vithamine D e sebetse letlalong la rona, seo ho thoeng ke mahlaseli a UV-B karolong e ka leboea le bohareng ba Europe, haholo-holo likhoeling tsa mariha, a fokola haholo hoo a ka etsang hore ho be le palo e lekaneng ea tlhahiso 'meleng. Phello: batho bao ka seoelo ba qetang nako ba le ka ntle haholo-holo ba hlokofatsoa ke khaello ea vithamine D. Khaello ea vithamine D e ntse e fumanoa khafetsa, haholo-holo har’a bacha ba ratang ho lula ka matlung ho e-na le ho tsoela ka ntle. Ho thibela khaello ea vithamine D ho bana le bacha, ho ka utloahala ho nka 1000-2000 IU (li-unit tsa machaba) tsa vithamine D ka foromo ea letlapa letsatsi le leng le le leng, bonyane nakong ea likhoeli tsa mariha. Haeba u belaela khaello ea vithamine D ho bana kapa ho uena, sena se ka netefatsoa habonolo ka ho nka sampole ea mali ho tsoa ho ngaka.

Ho haella ha vithamine D ho bana ke eng?

Ho haella ha vithamine D ho bana ho ka lebisa ho se tsejoang e le osteomalacia, e tsejoang hape e le li-rickets. Ena ke lefu le amanang le ho holofala ha lesapo le bonolo, lesapo le masapo. Bana ba selemong sa bona sa pele sa bophelo ba na le tlhoko e phahameng ka ho khethehileng ea vithamine D. Kaha lebese la letsoele le na le vithamine D e batlang e fokola, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea 500 IU ea vithamine D e buelloa bakeng sa selemo sa pele sa bophelo. Bana ba tsoetsoeng ka hoetla kapa mariha ba lokela ho khaotsa ho e nka letsatsi le leng le le leng hlabula ka mor'a letsatsi la bona la tsoalo la pele.

Ngoana oa ka a ka monya vithamine D joang?

Ho boloka kotsi ea li-rickets e le tlase kamoo ho ka khonehang, masea 'ohle le bana ba banyenyane hona joale ba fuoa lisebelisoa tsa vithamine D e le tšireletso. Vithamine D e tla ka mefuta e 'meli: marotholi le matlapa. Leha ho le joalo, kaha tekanyo ea marotholi e fetohile - ho fapana le pele - ke habohlokoa ho netefatsa hore lerotholi le le leng feela le tsamaisoa ka letsatsi. Ho phaella moo, marotholi a ka fapana ka boholo ho itšetlehile ka mocheso oa kamore. Boemong bo bobe ka ho fetisisa, joale li na le vithamine D e eketsehileng. Ho noa haholo ka tsela e feteletseng ho ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle, tse kang ho hlatsa, letšollo, hlooho e bohloko, ho opeloa ke manonyeletso le ho hlōleha ha liphio. Matlapa, ka lehlakoreng le leng, ha a na kotsi hobane a lekana. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho qhaqha letlapa ka lebese la letsoele kapa lebese la lebese le phofo ka khaba ebe u le fa ngoana oa hao hang ka letsatsi.

Mokhoa oa ho thibela khaello ea vithamine D ho bana

Tsela e molemohali ea ho thibela khaello ea vithamine D baneng ke ho fumana vithamine D ha ba le moeeng o hloekileng. Haeba ngoana a tsoela ka ntle halofo ea hora letsatsi le leng le le leng, ’mele o ka tlala vithamine D e lekaneng ’me kahoo oa thibela khaello. Empa joalo ka ha ke boletse, ka lebaka la khaello ea khafetsa ea letsatsi, haholo-holo likhoeling tsa mariha, khaello ea vithamine D ho bana e ka etsahala libakeng tsa rona ho sa tsotellehe ho ba ka ntle.