John Myers
Ho ka etsahala hore ebe litaba tsa vithamine D maling le maemo a k'holeseterole li amana haholo ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele. Phuputso e bontšitse hore khaello ea vithamine D hangata e amahanngoa le ho eketseha ha k'holeseterole 'me kahoo ho eketsa haholo kotsi ea lefu la pelo le methapo.
Litsela tsa metabolism tsa vithamine D le k'holeseterole ka bobeli li feta sebeteng. Lintho li bile li na le tšimoloho e tšoanang: ka bobeli li entsoe ho tsoa ho 7-dehydrocholesterol.
Vithamine D ha e le hantle ha se vithamine ho hang, hobane 'mele o ka hlahisa ntho ena ka boeona. Ho etsa sena, e hloka mahlaseli a UV-B, ke hore mahlaseli a letsatsi. Mahlaseli a letsatsi a nolofalletsa metsoako ea lik'hemik'hale letlalong e le hore pele ho vithamine D3 ho ka thehoa moo, selelekela sa vithamine D. Pre-vitamin D3 e fihla sebeteng ka mali, moo e fetoloang vithamine D.
Ka lehlakoreng le leng, ho noa ha vithamine D ka lijo ha ho na karolo, kaha lijo li na le vithamine D e nyenyane haholo 'me ka nako e ts'oanang ho thehoa letlalo la vithamine D ka mokhoa oa eona oa tlhaho - ha e le hantle feela ha letsatsi le chabile.
Letsatsi le fana ka vithamine D ka makhetlo a 100 ho feta lijo
Ka mohlala, le hoja li-mushroom le li-avocado - tseo ka bobeli e leng lijo tse nang le vithamine D - li na le li-micrograms tse tharo kapa tse hlano feela tsa vithamine D ka 150 g, 'mele (ka letlalo le khanyang) o se o ntse o hlahisa makhetlo a lekholo ho feta palo ea vithamine ka mor'a 15. metsotso ea ho pepesehela letsatsi D
Lijo tsa liphoofolo (litlhapi, mahe le sebete) le tsona li na le vithamine D, empa li boetse li na le k'holeseterole e ngata 'me ka hona hangata ha li jeoe haeba u e-na le mathata a k'holeseterole.
Cholesterol ke ea bohlokoa bophelong
Le hoja k’holeseterole e na le botumo bo bobe ba ho baka lefu la pelo ha tekanyo ea mali e phahame haholo, ke ea bohlokoa bophelong. Ke ka lebaka leo 'mele ea rona e hlahisang k'holeseterole ka boeona e le hore e se ke ea itšetleha ka lisebelisoa tse ka ntle maemong a tšohanyetso.
Motho e moholo o hloka hoo e ka bang halofo ea gram ho ea ho grama e le ’ngoe ea k’holeseterole ka letsatsi, har’a lintho tse ling bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea boko le bakeng sa ho haha lisele. Ke hoo e ka bang karolo ea leshome feela lekholong ea k’holeseterole e hlokahalang e lokelang ho jeoa ka lijo.
Leha ho le joalo, lijo tsa rōna tsa morao-rao li tsepame haholo ho liphoofolo ’me kahoo li ja lijo tse nang le k’holeseterole e ngata, ke hore nama, lehe, le lihlahisoa tsa lebese. Hangata sena se lebisa ho tlatseheng ha k'holeseterole.
Ka nako e ts'oanang, phepo e nepahetseng ka kakaretso le mokhoa oa bophelo li netefatsa hore metabolism ea motho e tsoa teka-tekanong 'me tlhahiso ea k'holeseterole ea' mele e eketseha haholo kapa k'holeseterole e feteletseng e ke ke ea hlola e senyeha. Boemo ba k'holeseterole boa eketseha.
Vithamine D e fokotsa k'holeseterole
Ke khale ho tsejoa hore tekanyo e lekaneng ea vithamine D maling e thibela lefu la pelo. Bo-rasaense ba Sunlight Research Forum, ba ithutang ka tšusumetso ea mahlaseli a kotsi 'meleng oa motho, joale ba atlehile ho theha kamano pakeng tsa vithamine D le k'holeseterole.
Bafuputsi ba ile ba amahanya mekhoa ea bophelo ea barupeluoa ba 177 ba thuto ea Sepanishe ba pakeng tsa 18 le 84 le litekanyetso tsa bona tsa mali. Ho ile ha fumanoa hore batho ba lulang ba le letsatsing ba na le k’holeseterole e tlaase empa ba na le vithamine D e phahameng.
Ka lehlakoreng le leng, sena se bolela hore haeba u na le vithamine D e nyenyane haholo maling a hao, ho ka etsahala hore u be le k'holeseterole e phahameng - 'me kahoo u be le kotsi e kholo ea lefu la pelo.
Kahoo leha ho na le k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho hlahloba phepelo ea hau ea vithamine D, 'me, ha ho hlokahala, ho e tlatsetsa.
Ho fokotsa k'holeseterole ka vithamine D
Ho chesoa ke letsatsi kamehla ke habohlokoa hore ’mele o khone ho hlahisa vithamine D e lekaneng.
Bohareng le karolong e ka leboea ea Europe, mahlaseli a UV-B a hlokahalang bakeng sa ho etsoa ha vithamine D a fihla lefatšeng feela likhoeling tsa lehlabula.
Tlatsetso ea vithamine D (bonyane 1000 IU ka letsatsi) ka hona e eletsoa ka ho khetheha likhoeling tse lefifi tsa hoetla le mariha - eseng feela molemong oa boemo ba cholesterol ea hau.
Vithamine D e tsejoa e na le lintho tse ling tse ngata tse ntle haholo tse hlokomelehang hang ha boemo ba vithamine D bo nyoloha hape.
