Jessica Vargas
'Mele o hloka folic acid e le hore lisele li ka arohana. Ka hona, vithamine ea B e bohlokoa bakeng sa kholo le bophelo bo botle. Bakhachane ka ho khetheha ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba fumana ho lekaneng: folic acid e tšehetsa tsoelo-pele e phetseng hantle ea lesea le sa tsoa emoloa.
Folic acid ke eng mme karolo ea eona ke efe 'meleng?
Folic acid ke mofuta o hlahisoang indastering oa vithamine folate. Lijo tse ngata le li-supplement tsa vithamine li matlafatsoa ka folic acid. Folate e hlahang ka tlhaho ke ea sehlopha sa livithamini tsa B (B9) 'me e qhibiliha ka metsing. Ke eng e etsang hore phepelo ea folic acid e be thata: Vithamine B9 e hlokolosi. Leseli le mocheso lia e senya. Ho feta halofo ea folate lijong e lahleha nakong ea polokelo le ho pheha.
'Mele o hloka metsoako ea folate bakeng sa karohano ea lisele le kholo e phetseng hantle ea lisele. Folic acid e bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo ea embryonic ho thibela ho se sebetse hantle. Ho metabolism ea protheine, vithamine ea B e ikarabella bakeng sa detoxification. E fetola homocysteine e senyang lisele ho amino acid methionine.
Ke lijo life tse nang le folic acid e ngata haholo?
Sebete sa veal, meroho e makhasi a matala, lettuce le k'habeche e tala ke mehloli e metle ea asiti ea folic. Meroho e lokela ho sebetsoa ka mokhoa o mocha ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me e phehiloe ka bonolo. Lijo tse sebelisoang haholo indastering li na le karoloana feela ea folic acid. Khetha phofo ea wholemeal holim'a phofo e tšoeu!
Ke hobane'ng ha folic acid e le ea bohlokoa ha u leka ho ba le bana le nakong ea bokhachane?
Ho molemo ho basali ba batlang ho ima ho nka li-micrograms tse 400 tsa folic acid ka letsatsi ho thibela ho senyeha ha lesea. Likhoeling tse tharo tsa pele tsa bokhachane, tlhokahalo e eketseha ho 550 micrograms ka letsatsi. Vithamine B9 e tšehetsa kholo e phetseng hantle ea lesea le sa tsoa emoloa. E fokotsa kotsi ea tsoelo-pele e sa tloaelehang mokokotlong oa mokokotlo, joalo ka "panacea". Ho noa folic acid nakong ea bokhachane le hona ho fokotsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako.
Na ho ka khoneha ho sebelisa folic acid?
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea folic acid e ka koaheloa ke lijo tse nang le mafura a mangata. Leha ho le joalo, chelete eohle ha ea lokela ho feta 1,000 micrograms ea vithamine B9 ka letsatsi. European Food Safety Authority (EFSA) e khothalletsa tekanyo ena e holimo bakeng sa batho ba baholo. Ho fetella ha folate ha ho nkoe ho le kotsi. Empa ho ja ka ho sa feleng folic acid, mohlala ka lijo tse matlafatsang kapa li-supplement tsa vithamine, ho ka eketsa kotsi ea litlamorao tse sa lakatseheng tsa bophelo bo botle.
