Emma Miller
Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le calcium e ngata le likarolo tse ling tsa trace (phosphorus le magnesium) tse bohlokoa haholo bakeng sa masapo.
Calcium e na le karolo e kholo ea ho boloka bophelo bo botle ba 'mele oa masapo. Ka lilemo, 'mele o lahleheloa ke eona, kahoo ho bohlokoa ho ja lijo tse ruileng ho eona le likarolo tse ling (phosphorus le magnesium) le vithamine D. Sena se ile sa bolelloa ke setsebi se tummeng sa phepo Elena Baikova.
“Bongata ba k’halsiamo e silehang habonolo, e tsoang ka mpeng ho ea maling ntle le tšitiso, e fumanoa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng. Tsena li kenyelletsa cottage chisi, kefir, lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng, yogurt ea tlhaho le lichisi. Sekhechana se senyane sa chisi se tla ba le calcium e ngata ho feta nkho e kholo ea lebese. Matokomane, lipeo, konofolo, linaoa (linaoa, linaoa, lierekisi), le lijo-thollo tse kang buckwheat, oatmeal le harese le tsona li na le calcium e ngata,” a rialo.
Baikova o boetse o re ha u lokisetsa lijo ho tlatsa mehloli ea calcium, u lokela ho ela hloko peo ea chia. Ho feta moo, karolo e nyane haholo e ka ba le halofo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi hang.
Keketso e 'ngoe ho salate le lithupelo tse kholo e ka ba li-chickpeas. Ke ea limela tsa linaoa 'me e tsamaea hantle le lijo tse ling. Ho feta moo, e na le phepo e nepahetseng haholo 'me e thusa ho haha mesifa ea mesifa. Ka hona, ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba bapalang lipapali.
