Emma Miller
Cherry ke monokotšoai o monate ka tsela e sa tloaelehang o iketselitseng liteboho tse latelang ka lebaka la 'mala oa eona o monate le o monate, monko o monate le bolila bo monate. Ho phaella moo, e na le bophelo bo botle haholo bakeng sa 'mele, empa hase bohle ba ka e jang.
Melemo ea bophelo bo botle ea cherries ke efe?
Licherries li tumme ka ho ba le mefuta e mengata ea livithamini le liminerale. Ka ho khetheha, monokotšoai ona o na le potasiamo, calcium, tšepe, magnesium, silicon le phosphorus. Ho phaella moo, e na le li-pectin le fiber (5-8% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba 100 g ea monokotsoai).
Licheri li ruile haholo ka livithamine A le C. 100 grams ea cherries e tla fana ka hoo e ka bang 20% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine A le 17% bakeng sa vithamine C.
Licheri tse bolila le tse bolila li na le melatonin, e leng hormone e ntlafatsang boroko. E boetse e na le phello ea antidepressant.
Licheri li na le palo e kholo ea li-flavonoids, tse fanang ka ho monya hamolemo ha vithamine C, kahoo li thusa sesole sa 'mele, letlalo, moriri le manonyeletso.
Mefuta e fapa-fapaneng ea li-organic acid e fa monokotšoai tatso ea oona e bolila: tryptophan, folic, malic, salicylic, succinic, citric le liasiti tse ling. Li susumetsa tšilo ea lijo le tlhahiso ea lero la gastric. Li boetse li thibela ho hōla ha libaktheria tse kotsi tsa putrefactive. Li-pectins tsa cherries li koahela mala 'me li potlakisa peristalsis.
'Mala o mofubelu oa cherries o bakoa ke li-anthocyanins, e leng li-antioxidants. Ba thusa lisele ho pholoha khatello ea kelello ka mekhoa ea oxidative. Batho ba amehang lipapaling ba khothalletsoa ho ja cherries, kaha monokotšoai o thusa 'mele ho hlaphoheloa kapele le ho koetlisa nako e telele.
Cherry e molemo bakeng sa pelo le methapo ea mali. Vithamine PP hammoho le ascorbic acid e eketsa ho kenella ha methapo ea mali. Licheri li tšesa mali ka lebaka la li-coumarins ka sebopeho sa tsona. Li thibela mali.
Cherry ke 'mampoli oa index e tlase ea glycemic har'a litholoana, ke 22.
Referense. Lenane la glycemic (GI) ke coefficient e nang le maemo e bonts'ang hore na lik'habohaedreite tse ka har'a sehlahisoa sa lijo li kenngoa ka potlako hakae ke 'mele le ho eketsa maemo a tsoekere ea mali. Lijo tsohle li bapisoa le index ea glycemic ea tsoekere, e lekanang le li-unit tse 100.
Ke mang ea sa lokelang ho ja cherries?
Bakeng sa batho ba bang, li-cherries li ka ba kotsi, ka hona li lokela ho jeoa ka hloko, 'me ba sa lumellaneng le monokotšoai ba lokela ho e qhelela ka thoko lijong tsa bona ka botlalo.
Hoa hlokahala ho tela cherries tabeng ea exacerbation ea mafu a ea pampitšana gastrointestinal le tabeng ea chefo ea lijo.
Ka lebaka la palo e kholo ea li-acids sebopeho sa eona, li-cherries li halefisa mucosa ea ka mpeng 'me li ka baka ho otloa ke pelo. Ka hona, ha e khothalletsoe ho e ja ka mpeng e se nang letho.
Ka mor'a ho ja cherries, u lokela ho hlatsoa molomo oa hao, kaha acid e senya enamel ea leino.
Licheri li ka lematsa batho ba nang le asiti e ngata ka mpeng, ho mpefala ha lefu la seso sa peptic, le gastritis.
Nako e ntle ea ho ja cherries ke efe?
Monokotšoai ha oa lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho. Ho molemo ho e ja ka mor'a lijo tse kholo tse nang le liprotheine le mafura.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho eketsa cherries ho cottage chisi, tranelate e bolila kapa yogurt.
U ka ja cheri e kae ka letsatsi?
Ka mor'a lijo tse kholo, u ke ke ua ja ligrama tse fetang 100 tsa cherries. Karolo e kholo ea litholoana tsena (hoo e ka bang ligrama tse 300-400) e ka baka tšilo ea lijo le letšollo.
Ho etsahala'ng haeba u ja cheri e ngata haholo
Oxycoumarin le coumarin tse ka har'a li-cherries li etsa hore mali a tsoe ka mokhoa o tloaelehileng le sebopeho sa eona. Vithamine C le li-tannins li eketsa molumo oa methapo le ho matlafatsa marako a capillary.
Ntle le moo, li-cherries li na le phello e bonolo ea diuretic le phello e ntle ho mesifa ea pelo. Sena sohle se lebisa ho fokotseha ha tlhaho ha khatello e phahameng ea mali.
Bohlokoa! Ho na le li-contraindication mabapi le ho ja li-cherries, kahoo haeba ho na le mathata a bophelo bo botle, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka.
