John Myers
Ho ja calcium e lekaneng lijong ho bohlokoa haholo hobane e ameha mesebetsing e mengata ea 'mele. Lintho tse ngata li kenya letsoho, ka mohlala, ho metabolism e tloaelehileng ea matla le ho thibela mali ho tloaelehileng. E boetse e ikarabella bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mesifa 'me e phetha karolo ea ho fetisetsa lipontšo pakeng tsa lisele tsa methapo. Bohlokoa ba calcium bakeng sa ho boloka masapo le meno a tloaelehileng bo lokela ho tsejoa ke batho ba bangata. Lesapo hape ke polokelo ea rona e kholo ka ho fetisisa ea calcium, eo 'mele o e hulang ha ho se na minerale e lekaneng bakeng sa ts'ebetso ea metabolism.
Tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ba lilemo tse 19 le ho feta ke limiligrama tse 1,000 ka letsatsi. Tlhokahalo ha e eketsehe nakong ea bokhachane le lactation. Bana le bacha ba pakeng tsa lilemo tse 13 le 18 ba mokhahlelong oa kholo 'me ba hloka khalsiamo e eketsehileng ka limiligrama tse 1,200 ka letsatsi. Selemong sa pele sa bophelo, phepelo e netefatsoa haholo-holo ka lebese la letsoele. Lijo tse khothaletsoang ka lijo li ntse li eketseha ho bana ka mor'a masea:
- Lilemo tse 1 ho isa ho tse 3: 600 mg
- Lilemo tse 4 ho isa ho tse 6: 750 mg
- Lilemo tse 7 ho isa ho tse 9: 900 mg
- Lilemo tse 10 ho isa ho tse 12: 1,100 mg
Batho ba phetseng hantle ba ka fihlela litlhoko tsa bona tsa calcium habonolo ka lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng le tse fapaneng. Li-supplement tse eketsehileng tsa lijo ha li hlokahale. Mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea calcium ke lebese le lihlahisoa tsa lebese. Leha ho le joalo, quark ha e na limatlafatsi tse ngata joalo ka lebese, yoghurt kapa chisi. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo e ka koaheloa ka lilae tse peli tsa Emmental chisi le khalase ea lebese, mohlala.
Bakeng sa batho ba tlamehang kapa ba batlang ho qoba lebese le lihlahisoa tsa lebese, ho ka ba le mathata a ho fumana calcium e lekaneng. Har'a lijo tsa limela, khale, spinach, arugula le broccoli haholo-holo li na le calcium e ngata.
Haeba u nka khalsiamo e nyenyane haholo ka nako e telele, ho na le kotsi ea hore 'mele o tla hlasela depo e masapong,' me ho teteana ha masapo ho tla fokotseha. Ha lilemo li ntse li eketseha, kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo le fractures e amanang le eona ea eketseha.
