Melis Campbell
Ha e le hantle, livithamine tsohle li bohlokoa bakeng sa mala. Leha ho le joalo, vithamine e itseng hangata e haella empa e ka ba molemo haholo bakeng sa limela tsa mala. Ka hona, etsa bonnete ba hore u na le phepelo e ntle ea vithamine ena hantle!
Kamoo vithamine D e ka laolang limela tsa mala
Ha u lula hōle le equator, mahlaseli a kotsi a fokotseha a fihla lefatšeng 'me a eketsa kotsi ea ho ba le khaello ea vithamine D. Kotsi ea mafu a sa foleng e eketseha, joalo ka kotsi ea multiple sclerosis kapa mafu a sa foleng a ho ruruha.
Leha ho le joalo, rea tseba hore boemo ba limela tsa mala bo boetse bo phetha karolo ea bohlokoa haholo ho nts'etsopele ea lefu lena le tse ling tse ngata tse sa foleng. Na ho na le kamano pakeng tsa boemo ba vithamine D le boemo ba limela tsa mala? Na ho ka lekana ho tlisa boemo ba vithamine D holimo? 'Me vithamine D e ne e tla laola limela tsa mala ka boomo?
E le ho araba lipotso tsena, sehlopha sa bafuputsi ba Univesithing ea British Columbia, Vancouver, Canada, se ile sa hlahloba hore na limela tse ka maleng li sebetsana joang le mahlaseli a kotsi. Boithuto bona bo phatlalalitsoe ho Frontiers makasineng ea Microbiology.
Mahlaseli a UVB a eketsa maemo a vithamine D - ebang ho bile le khaello pele kapa che
Basali ba 21 ba ile ba kenya letsoho thutong - kaofela ba e-na le mefuta e metle ea letlalo la I ho ea ho III (ho ea ka Fitzpatrick). Ba robong ba ile ba nka tlatsetso ea vithamine D likhoeling tse tharo pele ho qala thuto mme ka mor'a moo ba ba le maemo a phetseng hantle a vithamine D. Barupeluoa ba setseng ba 12 ba ne ba sa nke tlatsetso ea vithamine D mme bohle haese a le mong feela ba ne ba haelloa ke vithamine D.
Lithuto tsohle tsa liteko li fumane mahlaseli a mararo a 'mele oohle a nang le mahlaseli a UVB nakong ea beke, ke hore mahlaseli ao (ho fapana le mahlaseli a UVA) a ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha vithamine D. Maemo a vithamine D a ile a eketseha ho barupeluoa bohle, ebang ba ne ba e-na le maemo a haelloang pele kapa che.
Mahlaseli a UVB a eketsa mefuta-futa ea limela tsa mala
Joale bo-rasaense ba bapisa hore na mahlaseli a kotsi a fetotse limela tsa mala a basali hakae. Ho ile ha fumanoa hore liphetoho tsa limela tsa mala li ne li bonahala haholo ho feta kamoo khaello ea vithamine D e neng e bonahala kateng qalong ea thuto.
"Pele ba pepesehela UVB, basali ba nang le khaello ea vithamine D ba ne ba e-na le limela tse sa leka-lekaneng tsa mala, tse nang le mefuta e fokolang haholo, ho feta basali ba neng ba noa li-supplement tsa vithamine D kamehla," ho boletse sengoli sa thuto Moprofesa Bruce Vallance.
Leseli la UVB joale le ne le khona ho fetola le ho ntlafatsa limela tsa mala a basali ba neng ba kile ba hlokofatsoa ke khaello ea vithamine D ka tsela eo ho neng ho se na phapang pakeng tsa boleng ba limela tsa mala a sehlopha se seng sa barupeluoa (ba neng ba nkile tokiso ea vithamine D). ) e ka bonoa.
Hape ho ne ho thahasellisa hore limela tsa mala a barupeluoa ba neng ba e-s'o ka ba e-ba le khaello ea vithamine D ha e sa fetoha ka lebaka la mahlaseli. Limela tsa mala tse seng li phetse hantle li ke ke tsa susumetsoa ke litekanyetso tse eketsehileng tsa vithamine D (ka mokhoa oa mahlaseli a mangata a UVB), e leng se bontšang hore ha ho na liphetoho tse mpe tsa tšabo.
Ka mor'a beke e le 'ngoe feela, limela tsa mala lia fetoha
Moeta-pele oa thuto Else Bosman o ile a hlalosa: “Re fumane liphuputsong tsa rōna hore vithamine D ke eona ntho e ka sehloohong e susumetsang ho fetoha ha limela tsa mala, e le hore khanya ea letsatsi, e lebisang ho thehoeng ha vithamine D letlalong, e be ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala.”
Bosman o re: “Se khahlisang ka ho khetheha thutong ea rōna ke hore u ne u se u ntse u bona liphello tse totobetseng joalo ka mor’a beke e le ’ngoe feela ea thuto. Leha ho le joalo, ho ile ha sebelisoa mabone a khethehileng thutong, a ntšang mahlaseli a UVB ka ho khetheha, ke hore, a ke ke a baka ho chesoa ke letsatsi, kahoo nako ea ho pepeseha ho tloha thutong e ke ke ea sebelisoa ho futhumala ha letsatsi nakong e tlang.
Ho chesoa ke letsatsi kapa li-supplement tsa vithamine D?
Joalo ka pele, ho chesoa ke letsatsi ho tlameha ho ikamahanya le mofuta oa letlalo, nako ea letsatsi, nako ea selemo le latitude ho fumana nako e lekaneng ea ho ntlafatsa boemo ba vithamine D, empa ka nako e ts'oanang ha e bake. ho chesoa ke letsatsi.
Mariha le ka letlalo le nang le kutloelo-bohloko le lehlabula, ho molemo ho itšetleha ka li-supplement tsa vithamine D. Hobane ke ka seoelo lijo feela li ka fanang ka vithamine D e lekaneng.
Kaha thuto e ne e etsoa le basali, ba letlalo le khanyang haholo, le batho ba phetseng hantle, lipatlisiso tse ling joale li ne li tla tlameha ho etsoa le lihlopha tse ling (le tse kholoanyane) tsa lithuto tsa liteko, joalo ka batho ba letlalo le lefifi le le ba seng ba tšoeroe ke mafu a sa foleng, ho bolela Bosman. Hobane joale ho ne ho ka bontšoa hore na batho ba tšoeroeng ke ho ruruha ha mala ho sa foleng, ka mohlala, ba ka thusoa ka phekolo ea mahlaseli a UVB.
Ena ke tsela eo u ntlafatsang boemo ba hau ba vithamine D 'me ka nako e ts'oanang u khutlisetsa limela tsa mala a hau
Hangata liphetho tsa boithuto li sebelisoa ho etsa liphekolo tse ncha tsa bongaka. Empa hangata - 'me ho joalo le thutong ea hajoale - motho a ka boela a fumana mehato ea ho ithusa ho tsoa ho sena:
- Ho latela maikutlo a rona (ZDG), mokhoa o mong oa mahlaseli a UVB a batlisisitsoeng e tla ba ho eletsa ba anngoeng (le lingaka tsa bona) ho kenyelletsa litšiea tse BOBELI kalafo ea lefu lena, hobane ha se vithamine D feela e susumetsang limela tsa mala:
- Taba ea pele, etsa bonnete ba hore u na le vithamine D e ngata, ke hore, kamehla u thabela ho chesoa ke letsatsi ka bomong le/kapa sebelisa lisebelisoa tsa boleng bo holimo tsa vithamine D.
ea bobeli, kenya ts'ebetsong mehato bakeng sa limela tse phetseng hantle tsa mala, mohlala, B. ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa limela tsa mala, ho nka li-probiotics, joalo-joalo.
