John Myers
Zinc ke ntho ea bohlokoa haholo ea ho latela mohlala hobane e ameha lits'ebetsong tse ngata 'meleng. Ka leseli la rona mabapi le lijo tse nang le zinki, o ka etsa bonnete ba hore o fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Ka thabo ho feta: lijo tse nang le zinki
Zinc e thusa ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele e seng ka tlase ho 18, ho tloha ho DNA synthesis ho ea ho arola lisele. Setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng se tla hlalosa hantle hore na ke hobane'ng ha zinki e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng le hore na e sebetsa joang. Ho haella ha li-trace elements ho ka iponahatsa ka litsela tse ngata ka lebaka la bohlokoa ba tsona bo bohareng. A totobetseng ka ho fetisisa ke matšoao a kang ho hlotheha ha moriri, mathata a letlalo le ho folisa maqeba. Ho bata khafetsa ho ka boela ha e-ba pontšo ea hore ha u je lijo tse lekaneng tse nang le zinki. Haeba u belaella hore u na le bofokoli, ha ua lokela ho sebelisa li-supplement tsa lijo tse nang le tekanyo e phahameng ka monyetla. Qetellong, liminerale tse ling le livithamini le tsona li na le karolo molaong oa hau. Mokhatlo oa Jeremane oa Nutrition (DGE) o lemosa hore zinki e ngata haholo le eona e ka ba kotsi. Tabeng ena, ho kenngoa ha koporo ho thibetsoe 'me phokolo ea mali e ka etsahala.
Tlhokahalo ea zinki e phahame hakae?
Bakeng sa ho koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi, DGE e khothalelitse litekanyetso tse latelang tsa litšupiso bakeng sa batho ba baholo ho tloha ka 2019:
- Banna: 11 ho 16 mg
- Basali: 7 ho 10 mg
- Basali ba bakhachane ka 1st trimester: 7 ho 11 mg
- Basali ba bakhachane ka 2nd le 3rd trimester: 9 ho 13 mg
- Ho nyantša: 11 ho isa ho 14 mg
Taba ea hore DGE ha e fane ka boleng, empa mefuta e mengata, e bakoa ke ho kenngoa ha phytate ka bomong. Sehlahisoa sa semela se tlama zinki tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me ka hona se fokotsa ts'ebeliso ea karolo ea trace. Phytate e fumanoa haholo-holo ka lijo-thollo le limela tsa linaoa 'me e ka fokotsoa ka mekhoa ea ho itokisa e kang ho inela le ho mela. Protheine ea liphoofolo, ka lehlakoreng le leng, e ntlafatsa ho monya ha zinki. Ka lehlakoreng le leng, sena se bolela hore li-vegans ka ho khetheha li eletsoa hore li tšoaee zinki tafoleng ea lijo le ho sebelisa metsoako e ruileng ho eona bakeng sa lijana tsa bona.
Lijo tsena tse nang le zinki tse ngata li maemong a holimo tafoleng
Lichisi tse mafura le tse thata tse mafura, nama, chokolete e ntšo, offal, linate, linaoa, oatmeal, mahe le lipeo li ka holimo lethathamong la lijo tse nang le zinki tse ngata. Se latelang sea sebetsa: Zinki ea liphoofolo e monngoa hantle hanyane ke 'mele ho feta zinki ea semela. Kahoo leka ho kenyelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho menu ea hau ea beke le beke. Ka ts'ebetso, sena se boetse se na le phello e ntle, hobane u latela lijo tsa moriri o phetseng hantle. U ka etsa hantle le ho feta mona haeba hangata u ja lijo tse nang le zinki le selenium. Selenium e boetse e tšehetsa bophelo bo botle ba moriri le letlalo.
