Crystal Nelson
Henteu aya buah atanapi sayuran anu gaduh eusi gajih anu langkung luhur tibatan alpukat - tapi éta ogé sesah dikalahkeun upami aya mangpaatna pikeun kaséhatan. Kami nampilkeun anu paling penting.
Alpuket ngajaga panon
Alpukat ngandung dua karotenoid béda (pigmén tutuwuhan) anu penting pikeun kaséhatan panon. Éta tindakan salaku anu disebut antioksidan - nyaéta, ngajaga sél urang tina pangaruh anu ngabahayakeun. Hasilna, alpukat nyegah ngembangkeun karuksakan panon nu patali umur. Konsumsi sapopoé ngajaga jaringan hipu panon tina karusakan anu disababkeun ku sinar panonpoé - tapi sanés hartosna éta tiasa ngagentos kacamata. Salaku tambahan, superfruit ngirangan résiko katarak atanapi degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur.
Alpukat mantuan nyerep gizi
Urang ngahutang kanyataan yén awak urang tiasa nyerep karotenoid tina alpukat kana eusi gajih anu luhur. Éta ogé eusi gajih tinggi anu ngajantenkeun alpukat janten lauk anu sampurna. Kusabab éta ngamungkinkeun awak pikeun nyerep anu disebut gizi larut lemak sapertos vitamin A (contona, kapanggih dina lauk sareng susu), K (contona, kapanggih dina sayuran héjo), D (contona, aya dina minyak ati cod sareng konéng endog), sareng E (misalna kapanggih dina minyak nabati sareng sereal). - tanpa lemak, éta moal tiasa ngamangpaatkeun vitamin ieu.
Alpukat ngirangan résiko kanker
Bakat alpukat salaku antioksidan ngajadikeun éta bajoang pikeun sagala rupa jinis kanker, kalebet kanker lisan, kulit, sareng prostat. Hiji studi diterbitkeun taun 2007 némbongkeun yén sanyawa tutuwuhan dina alpukat selektif neangan kaluar, ngahambat tumuwuhna, atawa malah ngancurkeun sél precancerous.
Alpukat nurunkeun kadar kolesterol
Panaliti anu nembe diterbitkeun nunjukkeun yén tuang alpukat unggal dinten ngirangan koléstérol kusabab asam lemak teu jenuh sareng komponén sanésna sapertos serat. Tingkat koléstérol rendah penting pikeun kaséhatan jantung: Upami seueur teuing koléstérol disimpen dina pembuluh, résiko aterosklerosis ningkat.
Alpukat mantuan dina leungitna beurat
Alpukat ngagaduhan proporsi serat anu luhur - sareng éta ngabantosan urang ngirangan beurat. Numutkeun kana panilitian, 30 gram serat per dinten nyababkeun kasuksésan diet anu langkung saé - alpukat ukuran sedeng ngandung kira-kira 12-14 gram. Buah ogé ngajaga anjeun kenyang pikeun lila sahingga ngajaga ngalawan cravings dahareun.
