John Myers
Daptar eusi
show
bahan
- 1 kaca Biji kacang bodas
- Uyah, lada, gula
- 1 Daun bawang
- 1 TSP Kaldu
- 1 TSP Oregano garing
- 0,125 L cuka
- 4 sdm minyak zaitun
- 250 g tomat
- 1 kebat Petesley
- 1 Bawang
- 2 Cengkéh bawang bodas
- 200 g Feta
- 2 kaléng lauk tuna
parentah
- Tuang cairan tina kacang, bilas vigorously sarta ngidinan pikeun solokan.
- Ngabersihan jeung ngumbah leek jeung potong cingcin.
- Bawa 3,200 ml cai, kaldu sareng oregano dugi ka kulub.
- Panutup cingcin porre jeung masak pikeun 2 - 3 menit.
- Campur vigorously kalawan cuka, 1 séndok gula, uyah, lada jeung minyak.
- Finely rendang bawang jeung bawang bodas jeung nambahkeun kana marinade nu.
- Campur marinade jeung leek jeung stock jeung kacang jeung ninggalkeun pikeun nangtung salila sahenteuna 2 jam.
- Ngumbah jeung potong dadu tomat.
- Ngumbah jeung rendang peterseli.
- Solokan tuna jeung metik kana lembar.
- Kasar crumble feta.
- Campur sadayana sareng kacang sareng usum secukupnya.
- Hayu deui lungkawing pikeun sejen 30 menit.
jat nu mawa gisi
Porsi: 100gkalori: 220kcalKarbohidrat: 1.5gprotéin: 5ggajih: 21.5g
