Bella Adams
Hayang bener-bener ngesang? Teras kami gaduh hiji hal pikeun anjeun: latihan anu ngaduruk dugi ka 1,000 kalori - upami anjeun ngagentos throttle pinuh.
Awak anjeun, mesin anjeun. Saban poé anjeun ngeusian tank sareng ngamimitian deui - siap pikeun tantangan anyar. Sabaraha anjeun meakeun mun anjeun ngaktipkeun mesin gumantung sagemblengna kana tungtutan anjeun nempatkeun dina mesin Anjeun.
Nu leuwih luhur laju di nu ngajalankeun, beuki suluh nu Anjeun pake. Sareng dina kasus latihan anu intensif, pamakean énérgi diteruskeun salami sababaraha jam - bahkan lami saatos anjeun cicing deui dina dipan.
Ieu disebut éfék afterburn, sacara ilmiah ogé "Kaleuleuwihan Konsumsi Oksigén Pasca-latihan", pondokna: EPOC.
Pikeun asup kana zona afterburn ieu, anjeun ngan ukur peryogi hiji hal: program latihan intensif - sapertos latihan 1,000 kalori kami.
Kalori 1,000 kasarna sami sareng potongan daging babi anu digoréng dina gajih sareng goreng atanapi dua batang coklat - janten latihan tiasa ngadamel dinten curang anu pantes.
Dimekarkeun sacara éksklusif pikeun urang ku élmuwan olahraga Elmar Trunz-Carlisi ti Institute for Prevention and Aftercare (IPN) di Cologne sareng batur sapagawean Alex Winkler - sakali FIT FOR FUN Fitness Model of the Year.
Jalma anu diuji tiasa ngabuktikeun yén éta tiasa dianggo! Tester Sven Korn: "Kuring ngajalankeun marathon, tapi latihan interval sapertos kitu ogé parobihan pikeun kuring - sareng rada nyapekeun."
Intensif 1,000 Kalori Workout Cék
Tilu tipena béda lalaki, hiji percobaan: Urang dikirim atlit kalawan trackers kabugaran pikeun dipariksa workout.
Kacindekan: Kalayan sirkuit jalan sareng beurat awak, anjeun tiasa ngaduruk dugi ka 900 kalori salami latihan anjeun - sareng pangaruh EPOC nambihan 15 persen deui.
- Sven Korn: Palatih ngajalankeun basis Hamburg mangrupakeun runner Marathon
- Kevin Heinrich: Crossfit teh gairah nyata tina strategist eusi wiry ti Munich.
- Albert Braun: Pikeun atlit kakuatan ti Hamburg, latihan interval mangrupikeun tantangan anu teu biasa: "Latihan 1,000-kalori anu sengit leres-leres ngadorong kuring dugi ka wates fisik kuring!"
Ngaduruk 1,000 kalori: Ieu kumaha gawéna
Niup 1,000 kalori sacara alami merlukeun program "RPM" tinggi anu maksa awak pikeun digawé dina kapasitas maksimum. Kami nyarankeun pisan sistem intensif sapertos latihan sirkuit sareng interval ka sadaya peminat anu séhat sareng pas.
Kumaha jalanna: Masing-masing latihan dilaksanakeun dina modeu Tabata - beban 8 kali salami 20 detik, istirahat 10 detik unggal waktos. Tuluy lumpat. Pemula ngan ukur kedah ngalakukeun dalapan latihan munggaran - aranjeunna moal ngaduruk 1,000 kalori acan, tapi aranjeunna lalaunan tiasa ngalaksanakeunana.
Alternatif pikeun interval ngajalankeun
Total waktu latihan téh ngeunaan 80 menit pikeun sapuluh latihan (40-menit workout tambah 40 menit ngajalankeun). Upami anjeun henteu tiasa ngajalankeun naon waé dina dinten anu ditangtukeun, anjeun tiasa ngagentos interval lari ku kagiatan kardio anu sanés: Lompat tali sareng ngabuburit ogé mangrupikeun blok wangunan anu saé.
Ngan ku tali skipping tinimbang ngajalankeun sesi, contona, hiji lalaki 80-pound bisa ngaduruk ampir 500 kalori dina workout interval urang!
Latihan sirkuit sapertos kieu digabungkeun sareng pulo kardio anu sengit - mangrupikeun salah sahiji cara anu paling éfisién pikeun ngaduruk kalori maksimal dina hiji latihan. Konsep latihan sirkuit kami masihan istirahat anu pondok pisan antara set kalayan ngan sapuluh detik pikeun ngajaga denyut jantung anjeun.
Konsumsi kalori individu anjeun gumantung kana faktor fisiologis, tangtosna: Umur, gender, ukuran awak - sareng persentase massa otot sareng tingkat kabugaran anjeun. Atlit anu dilatih saé bakal ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu henteu dilatih, upami kaayaan fisik anu sami.
Latihan Paling Éféktif pikeun Latihan 1,000 Kalori Anjeun
Pikeun éfék sanggeus-kaduruk alus, rentang denyut jantung 140 nepi ka 160 ketukan disarankeun pikeun interval ngajalankeun opat menit atawa alternatif cardio antara latihan.
Sirkuit anu épisién kedah kalebet latihan anu nargétkeun sababaraha kelompok otot - éta sababna kami kalebet burpees, variasi dukungan sareng crunch, sareng unsur luncat. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa ngalatih sadaya otot inti utama awak anjeun bari ningkatkeun daya tahan kardiovaskular anjeun sareng ngaduruk kalori maksimal.
Pariksa: Kelas studio mana anu ngaduruk paling kalori?
Opat awéwé ti tim redaksi ogé nyetél pikeun ngaduruk kalori - sareng nawaran anu diuji ti klub kabugaran lokal kalayan tracker kalori.
Partéi dina Sapédah di Hicycle
Konsep: latihan awak pinuh ka interval Ngabuburit di Hicycle.
"Anjeun pedal kana ketukan gajih bari ngerjakeun awak anjeun sareng panangan kalayan beurat atanapi push-up dina kétang. Atmosfir klub, musik nyaring, digawé kaluar dina grup, palatih - sakabéh ieu motivating. Latihan HIIT cukup nangtang, sareng kesang ngeclak. Kuring kudu diuk dina sela kadang, sanajan anjeun sabenerna siklus ampir éksklusif nangtung nepi. Dina 45 menit, abdi kaduruk persis 500 kalori, nepi ka 700 kudu mungkin.
HIIT di Pahlawan Urban
Campuran latihan ngajalankeun sareng unit kakuatan di Urban Heros.
"Kelas 50 menit diwangun ku dua sesi interval dina treadmill sareng dua sesi kakuatan di lantai. Kusabab kuring henteu pas dina hal daya tahan ayeuna, kuring rada kesel sateuacan treadmill. Nanging, kuring tiasa tetep saé, sabab anjeun tiasa milih tina tilu tingkatan témpo. Kuring utamana ngamotivasi ku pamilon séjén - anu rék curang dina Pace nalika dulur bade pinuh throttle kénca jeung katuhu di hareup anjeun? Kacindekan: capé, tapi rupa-rupa. Dina 50 menit, kuring ngaduruk 800 kalori.
Prajurit di Fitness First
Singkat, garing, sengit - tapi ogé pikaresepeun di seueur studio Fitness First.
"Leres tangguh naon anu ditungtut di dieu ngan ukur 20 menit! Latihan Prajurit diwangun ku opat sirkuit sareng masing-masing diwangun ku tilu latihan. Unggal sirkuit ngalatih daérah awak anu béda-béda salami opat menit sareng kedah dijalankeun dumasar kana motto 'Saloba reps mungkin'. Tungtungna, anjeun parantos réngsé latihan awak pinuh. Jeung saolah-olah leg raises, kettlebell swings, rowing, jeung kawas éta teu cukup beurat, aya 90 detik burpees non-stop pikeun dulur di tungtungna! Kalori dibeuleum: 350.
Fat burner kursus live di McFit
Di toko diskon McFit: Latihan sareng "pelatih nyata"
"Kelas kabugaran grup 60-menit disada ngajangjikeun: latihan ngagabungkeun latihan beurat awak, elemen dina hambalan aérobik, sarta titik ngajalankeun bagian. Program ieu sakuduna dituju pikeun ngaduruk lemak, dina basa sanés, nyegerkeun métabolisme. Anu kuring henteu ngartos: nyaéta yén urang kedah istirahat hidrasi unggal sapuluh menit. Nyaan kuring henteu mendakan éta beurat. Tracker kuring maca kaduruk kalori kira-kira 300.
