Bella Adams
Mimitina tekanan getih pikeun nurunkeun, lajeng Kilos - nu janji DASH Diät hatur nuhun saeutik uyah, gula jeung daging. Kumaha suksés bentuk gizi ieu?
Élmuwan AS parantos mendakan penemuan anu saé: Upami anjeun tuang diet anu ramah pikeun tekanan darah, anjeun ogé bakal gancang kaleungitan pon.
Hikmah hirup ieu kawengku dina diet DASH, anu kapilih diet paling séhat sababaraha taun ka pengker, sareng sanés pikeun nanaon.
Naon diet DASH?
DASH nangtung pikeun "Pendekatan Diet pikeun Ngeureunkeun Hipertensi", anu tiasa ditarjamahkeun salaku "Tips Diet pikeun Turunkeun Tekanan Darah".
Di Jerman, numutkeun Liga Hipertensi Jerman, sakitar 35 juta jalma (sapertos 2015) kaserang hipertensi: tingkatna sakitar 140/90 mmHg (milimeter asam merkuri) sareng langkung luhur, dibandingkeun sareng tekanan darah séhat 120/80 mmHg. .
Dina kursus gawé maranéhanana kalayan penderita hipertensi, para ilmuwan manggihan yén gaya hirup dietary ogé boga pangaruh positif kana beurat.
Jalma anu motong kaluar kadaharan anu ningkatkeun tekanan getih jadi langsing leuwih gancang. Ku alatan éta, DASH Diät teu bisa dipikaharti ogé salaku Diät klasik, tapi salaku robah nourishing.
Diet DASH: Naon anu aya dina méja?
Menu ngawengku utamana bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, lauk, pangan-euyeub protéin kayaning endog, kacang atawa lentils jeung produk susu low-lemak.
Daging langkung seueur lauk sareng utamina dina méja dina bentuk hayam lean. Kadaharan anu ngandung lemak teu jenuh sapertos alpukat atanapi kacangan (henteu dipanggang, henteu asin) ogé teu kedah leungit.
Nalika ngagoreng, kéngingkeun minyak nabati (zaitun, rapeseed, minyak kacang), anu nurunkeun tekanan darah anjeun ku asam lemak omega-3 sareng lemak polyunsaturated.
Asupan kalori anu disarankeun nyaéta 2,000 kcal per dinten; upami anjeun hoyong ngirangan beurat sacara khusus, anjeun tiasa ngirangan ieu ka 1,500 kcal per dinten.
Anjeun kedah ngagentos uyah méja sareng rempah-rempah sareng ngahindarkeun manisan, katuangan genah, alkohol sareng ogé rokok saloba mungkin.
Di énjing-énjing
Anjeun tiasa ngamimitian dinten anjeun kalayan campuran yogurt lean, oatmeal sareng buah (pisang, apel, jsb). Anjeun tiasa bungbu eta up kalawan sababaraha kacang.
lohor
Pikeun satengah kadua poé anjeun perlu tajongan seger, jadi nyiapkeun pan sayur jeung béas coklat.
Contona, peppers, wortel jeung kacang anu cocog. Dada hayam lean mangrupikeun lauk anu saé. Pikeun dessert anjeun tiasa tuang buah.
burit
A piring badag salad rounds kaluar dinten anjeun. Upami éta henteu cekap pikeun anjeun, anjeun ogé tiasa ngadamel sandwich - tapi punten ulah aya sumber rahasia lemak dina sosis sareng kéju sareng gantina milih krim kéju rendah lemak, ham asak atanapi sosis jangjangan.
snacks
Lamun teu bisa nyieun ends papanggih tilu hidangan sapoé, Anjeun bisa ngubaran diri crudités sayur pikeun ngeusian dina sela: Wortel, cucumbers, peppers rasa éndah jeung curd ramuan nikmat.
Tip pikeun ngalaksanakeun diet DASH
Sapertos dina awal unggal parobihan ageung, anjeun bakal ngarasa capé sareng teu puguh pikeun sababaraha dinten munggaran - ieu kusabab awak anjeun leungiteun lemak sareng sumber énergi anu biasa.
Ngidinan diri anjeun seueur bobo sareng istirahat salami fase ieu, saatos éta anjeun bakal langkung seger sareng langkung energetik ti kantos.
