Bella Adams
Turunkeun beurat ku indéks glikemik: ngajelaskeun prinsip Glyx - ieu kumaha diet GLYX jalanna! Ieu di tukangeunana, anjeun kedah terang…
Glyx Diet: Prinsipna
Ngalakukeun math mangrupikeun nami kaulinan sareng Diet Glyx: langkung handap indéks glikemik, langkung saé. Prinsipna nyaéta kieu: Glukosa kaserep paling gancang ku awak, éta ningkatkeun indéks glikemik gancang sahingga nyababkeun sékrési insulin anu kuat - ieu henteu saé pikeun ngaduruk lemak. Ku kituna, indéks G glukosa diatur sarua jeung 100.
Karbohidrat kompléks sareng tuangeun anu ngandung lemak sareng protéin salian karbohidrat nyababkeun glukosa getih naék langkung laun sareng dina laju anu langkung handap. Indéks éta ngan ukur sakitar 40 dugi ka 60, anu nguntungkeun pikeun pagelaran anu konsisten, satiety anu tetep, sareng langsing anu langgeng.
Sumber karbohidrat anu disarankeun (indéks rendah) langkung luhur
- Produk gandum sakabeh
- Legumes
- ampir kabéh sayuran
- loba bungbuahan ogé fruktosa
- kecap
Produk susu rendah gajih, jangjangan, lauk, sareng daging tanpa lemak ogé cocog sareng diet ieu.
Produk tipung bodas, cornflakes, dekstrosa jeung gula méja, madu, jam, jeung bungbuahan-gula tinggi kayaning kismis jeung nanas. Kopi sareng jumlah alkohol anu seueur mangrupikeun tabu.
The Frenchman Michel Montignac geus ngembangkeun hiji diet gourmet tina diet Glyx: pangan tinggi-lemak jeung tinggi-protéin nu diwenangkeun di dinya, salami anjeun nyingkahan lauk kayaning roti bodas, béas peeled, pasta, jeung kentang.
Glyx: diet pribadi penting!
Tapi éta henteu saderhana pisan: tingkat glukosa getih aya hubunganana sareng diabetes sareng obesitas. Upami éta ningkat sacara permanén, ieu ngamajukeun pangembangan duanana panyakit. Indéks glikemik ngamungkinkeun pikeun meunteun katuangan tina segi akibatna pikeun gula getih sahingga ogé pikeun kaséhatan - glyx rendah "saé", anu luhur "goréng".
Akibatna, nilai ieu geus maénkeun peran ngarojong dina ngembangkeun diets nepi ka ayeuna. Nu nyekel: papanggihan ieu diturunkeun tina studi nu ukur grup leutik jalma anu nalungtik pikeun nempo kumaha aranjeunna diréaksikeun kana pangan béda. Dina ulikan panganyarna, peneliti di Weizmann Institute of Science ayeuna dievaluasi tingkat glukosa getih 800 urang. Hasilna: Glyx sanes nilai tetep, tapi gumantung kana jalma individu! Asupan tuangeun para pamilon leres-leres didokumentasikeun ngalangkungan aplikasi salami saminggu, sareng para ilmuwan nampi inpormasi langkung seueur tina kuesioner ngeunaan kaséhatan, pangukuran awak, tes getih, sareng conto najis.
Sapertos anu diharapkeun, umur, kitu ogé BMI tina subjek tés, raket patalina sareng tingkat glukosa getih saatos tuang. Naon anu anyar, kumaha oge, éta jalma béda diréaksikeun pisan béda jeung kadaharan anu sarua - kalawan réaksi individu maranéhanana tetep idéntik ti hiji poe ka hareup. Pikeun ngajelaskeun épék béda dina gula getih, panalungtik dianalisis sampel stool jeung komposisi flora peujit.
Ieu nunjukkeun yén baktéri peujit tangtu gaduh pangaruh kana sabaraha tingkat gula getih naék saatos tuang. Pikeun pamekaran diet anu bakal datang, hasil panilitian anyar hartosna yén diet khusus langkung ngajangjikeun pikeun ngahontal tujuan anu disetél. Nalika eta pangan kapanggih anu métabolismena paling favorably dina hiji basis individu, euweuh nangtung di jalan inohong ngimpi!
Glyx diet: practicality
Anjeun peryogi pangaweruh anu saé ngeunaan komposisi diet sareng komposisi ménu anu leres dina diet Glyx. Spéktrum dahareun, kalayan seueur séréal sareng legum, saluyu sareng prinsip diet anu beunghar serat, ngahindarkeun gula terasing. Utamana cocog pikeun jalma kaleuwihan beurat anu ngagaduhan masalah sareng pangaturan gula getih.
Glyx diet: kalori
Beda dumasar kana program diet
Glyx Diet: Lilana
Program diet jangka panjang
Glyx diet: putusan sakabéh
Disarankeun sawaréh: Diet Glyx ogé mangrupikeun pituduh anu hadé pikeun non-diabetes dina milih sumber karbohidrat anu disarankeun anu jenuh ogé. Tina sudut pandang fisiologi métabolik, aranjeunna masihan kontribusi anu wijaksana pikeun langsing sareng tetep langsing dina jangka panjang.
Kadaharan kalayan indéks glikemik anu rendah mangrupikeun pilihan anu pas, sahenteuna pikeun latihan sareng nutrisi dasar atlit.
Sanajan kitu, proporsi rélatif luhur lemak jeung protéin teu kudu ngakibatkeun disregard tina ukuran pribadi bener asupan énergi. Ieu sanés lolos gratis pikeun kéju sareng saos krim gajih tinggi. Aya résiko yén hasil leungitna beurat anu dipikahoyong moal kahontal sakumaha anu direncanakeun.
