Bella Adams
Lamun pon teu turun sanajan latihan jeung dieting, éta mindeng lain alatan workout salah atawa loba teuing kalori. Gantina, hormon mindeng meta kawas marake gajih-ngaduruk. Kami nunjukkeun anjeun kumaha ngatur aranjeunna - sareng program diet hormon 21 dinten.
Dahar kirang, olahraga langkung - ampir sadayana anu hoyong leungit beurat dipandu ku dogma ieu. Lamun teu aya kasuksésan sanajan porsi measly jeung latihan sapopoé, urang boh siksaan sorangan komo leuwih atawa nyerah.
Duanana frustrating - sarta kontraproduktif, sakumaha Dr. Sara Gottfried, gynecologist AS, sarta ahli hormon. "Kaleuwihan beurat henteu ngan ukur ngeunaan kalori sareng latihan, tapi ogé ngeunaan teu saimbangna hormonal," saur anjeunna.
Hormon gaduh pangaruh ieu dina métabolisme
Hormon nyaéta utusan. Aranjeunna ngirimkeun pesen ti A ka B dina awak sahingga ngatur sadaya prosés métabolik. Aranjeunna ngarahkeunnana naon awak urang ngalakukeun jeung dahareun, dimana jeung sabaraha gajih disimpen, naon urang boga hiji napsu, sarta naon kualitas sare urang, flora peujit, jeung haté téh kawas.
Sababaraha réaksi hormon sering dipatalikeun.
Ieu anu ngajadikeun sistem jadi rentan. Lamun nyangkut dina hiji tempat, bakal aya pangaruh domino. Kabeneran, éta lolobana nepi ka urang pikeun nyaimbangkeun rusuh. Parobahan gaya hirup leutik mindeng cukup pikeun mawa kasaimbangan hormon deui kana kasaimbangan.
Saré: faktor hormonal penting
Saré urang tiasa mutuskeun naha urang kaleuwihan beurat atanapi beurat idéal. Sanggeus ngan opat peuting kalayan kurang ti tujuh jam sare, tingkat insulin jeung ghrelin ngaronjat - urang beuki lapar jeung nyimpen leuwih gajih.
Leptin, hormon satiety, diteken. Sajaba ti éta, hormon stress kortisol naek sanggeus peuting nginum jeung ngabalukarkeun kaputusan goréng jeung cravings. Hiji-hijina solusi: bobo sateuacanna.
Gambar bubu stress
Setrés kronis nyaéta toksik pikeun awak sabab sacara permanén ningkatkeun tingkat kortisol.
Pemicuna henteu kedah janten kalénder janjian anu lengkep. Malah argumen, hanjelu, kurang latihan, atawa kurangna waktu pikeun rélaxasi bisa nempatkeun awak urang dina kaayaan hormonal waspada permanén.
Hal anu terakhir anu anjeunna pikahoyong nyaéta nyerah cadangan lemak pelindung sareng ngantunkeun tuangeun kanyamanan. Ngurangan setrés ogé nyababkeun kasaimbangan hormon anjeun.
Mitos koléstérol
Trend low-gajih dekade kaliwat masih nekad. Endog, mantega, jeung sumber protéin-gajih tinggi geus demonized pikeun eusi kolesterol maranéhanana. Kaayaan ulikan pikeun rekomendasi ieu kabuktian cacad ayeuna. Kolesterol henteu goréng.
Éta lumangsung dina awak salaku koléstérol HDL sareng LDL. Ngan teuing ka tukang anu teu damang. Koléstérol HDL penting pisan pikeun produksi hormon métabolik. Lemak alus tina lauk, minyak zaitun, alpukat, kacang, sareng endog kedah aya dina unggal tuangeun.
Kaleungitan beurat ku diet hormon
A balikan deui nyata pikeun kasaimbangan hormon janji Dr. Gottfried diet 21 poé ("The diet hormon", approx. 20 euro).
Téori: Aya tujuh hormon métabolik penting - sareng aranjeunna tiasa dibalikkeun tina pameungpeuk leungitna beurat ka sekutu dina 72 jam.
Sangkan anjeun teu kudu ngarobah kabiasaan dahar anjeun sapeuting, hiji hormon sanggeus séjén tackle dina interval tilu poé. Sanggeus tilu minggu métabolisme anjeun diatur sarta nepi ka tujuh kilogram leungit.
Saimbang dahareun: pangan nu mantuan?
Numutkeun kana "Strategi Kahiji Kadaharan" Dr Gottfried, ampir sok mungkin pikeun jalma anu séhat ngatur hormonna nganggo garpu.
Sababaraha pangan umumna dianggap ramah-hormon sabab mangpaat pikeun sakabéh awak. Batur boga potensi tinggi pikeun gangguan. Ieu pilihan leutik:
Gangguan Hormon: Daging beureum, daging deli, gula, buah, susu, gandum, alkohol, kopi, kadaharan olahan
Regulator Hormon: Lauk Berminyak, Minyak Zaitun, Minyak Kalapa, Alpukat, Kacang & Sikina, Apu & Sayuran, Cai, Teh Héjo
Diet hormon: Rencana 21 dinten anjeun
Seueur cai, 500 gram sayuran, sareng 30 menit latihan - naon waé anu matak pikaresepeun - mangrupikeun bahan pokok sapopoé. Aya diet pikeun éta. Ieu meureun tangguh, tapi nembongkeun hasil kuat!
Poé 1-3: éstrogén
Daging jeung alkohol anu kahiji dina daptar hit. Pantang nyaéta leungitna beurat ignition awal pikeun sakabéh kalawan ngaronjat tingkat éstrogén - gangguan umum di awéwé.
Lalaki teu dibebaskeun, dominasi éstrogén dina umur heubeul mindeng manifests sorangan dina deposit lemak dina hip jeung dada wewengkon.
Daging diganti ku lauk, legumes, atawa endog. 30 nepi ka 40 gram serat per poé bakal mantuan siram kaluar kaleuwihan éstrogén. Kusabab alkohol sabotages unggal misi leungitna beurat - utamana dina kombinasi jeung teuing éstrogén - teu dahar sia ti poé hiji.
Poé 4-6: Insulin
Nalika tingkat gula getih naék, insulin dileupaskeun. Tapi nalika molekul gula sareng insulin ngiderkeun dina getih, ngarecahna lemak diblokir.
Upami anjeun teras-terasan tuang manisan, sél anjeun janten tahan insulin - nyaéta, réaksina kirang sénsitip. Hasilna, awak ngaleupaskeun langkung seueur insulin. Ieu nyababkeun cravings, neundeun lemak sareng ningkatkeun résiko diabetes.
"Detox Gula nyaéta cara paling éféktif leungit gajih," justifies Dr Sara Gottfried nyandak hambalan drastis ieu. Kalayan maksimal 15 gram karbohidrat per dinten, reséptor insulin séhat regenerasi dina 72 jam.
Poé 7-9: leptin
Lamun urang loba teuing dahar fruktosa (buah atawa produk rengse), ati bakal overwhelmed sarta nyimpen eta langsung dina sél lemak. Ieu ngaleupaskeun hormon leptin, anu masihan sinyal ka otak yén urang pinuh.
Tapi, lampu kilat fruktosa henteu ngajadikeun anjeun pinuh tapi ngajadikeun uteuk anjeun tahan kana stimulus kekenyangan. Overeating janten gampang. Dina fase ieu, buah-buahan, jus, smoothies, sareng produk fruktosa anu tabu.
Poé 10-12: Kortisol
Kortisol dileupaskeun nalika setrés kronis sareng tiasa nyababkeun leungitna gajih langkung hese. Bari urang utamana counteract ieu kalawan rélaxasi jeung sare, dina tingkat gizi, kopi jeung kafein ditarikna bisa nurunkeun kadar kortisol urang.
Poé 13-15: Tiroid
Masalah tiroid mangaruhan beurat. Studi ayeuna nunjukkeun yén jalma anu kapangaruhan sering henteu tiasa toléran gluten.
Motong kaluar séréal gluten-ngandung samentara ngajadikeun rasa pikeun saha wae nyobian leungit beurat, sarta lain ngan kusabab carb tinggi na kandungan kalori.
Biji-bijian industri sering nyababkeun masalah pencernaan, aranjeunna diolah pisan, ngandung sababaraha gizi anu séhat, sareng henteu ngeusian pisan.
Poé 16-18: hormon pertumbuhan
Urang ogé butuh hormon pertumbuhan urang (HGH) sanggeus urang geus pinuh tumuwuh. Éta aub dina seueur prosés métabolik sareng ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat. Masalahna nyaéta asupan HGH jieunan teuing.
Ieu ogé dina produk susu konvensional salaku sapi anu nyuntik HGH pikeun ngaronjatkeun produktivitas maranéhanana. Dina fase ieu, susu, yogurt, jeung kéju diganti ku alternatif dumasar-tutuwuhan.
Poé 19-21: Téstostéron
Zat toksik tina kosmétik sareng bungkusan asup kana getih urang sareng kalakuanana sapertos éstrogén di dinya. Ieu disebut xenoestrogens massively bisa ngaruksak kasaimbangan hormonal.
Aranjeunna ngamajukeun dominasi insulin sareng éstrogén sareng ngaleuleuskeun téstostéron hormon otot urang, anu penting pisan pikeun métabolisme. Sadar maca informasi eusi dina bungkusan salila tilu poé téh muka-muka.
Racun hormon disumputkeun
Awak urang ngahubungi sakitar 500 bahan kimia unggal dinten: péstisida dina tuangeun, pangan anu dirobih sacara genetik, koktail kimiawi dina produk beberesih sareng kosmétik, sareng pelastik dina wadah. Daptar zat anu beracun sareng asing pikeun awak henteu terbatas.
Tilu ieu umumna umum sareng pituduh anu hadé pikeun milih produk anu kirang toksik sareng ngaganggu éndokrin di hareup. Pembantu balanja sakedik: aplikasi ToxFox sareng CodeCheck.
- Parabens: mungkin dina lotion awak, krim, lipstik
- Phthalates (emollients): kamungkinan dina gél pancuran, sampo, deodoran, hairspray, botol plastik, jeung wadahna.
- Natrium lauril sulfat: kamungkinan dina sabun, odol, sampo, sareng kondisioner
Sanggeus diet
Saha waé anu ngaliwat 21 dinten pantes keprok sareng laun tiasa ngenalkeun deui tuangeun anu dileungitkeun.
Nu penting: Perhatoskeun naon anu hadé pikeun awak anjeun sareng naon anu henteu. Lajeng gawéna kalayan kasaimbangan hormon individu.
Rencana Gizi: Hiji poé salila diet hormon
Diaku, diet hormonal ngaleungitkeun sababaraha tuangeun karesep anjeun tina diet anjeun. Tapi pangorbanan éta patut. Sanggeus ngan sababaraha poé, cravings leungit, sabab ayeuna aya loba protéin, lemak sehat, jeung sayuran-euyeub gizi dina piring. Ngan sagalana nu awak perlu ngahurungkeun turbo leungitna beurat.
isuk: green tea. Endog scrambled atanapi tilu omelets endog ditambah dua sakeupeul badag tina bayem jeung cangkir greens
(misalna asparagus héjo, zucchini), digoréng dina minyak zaitun atawa kalapa.
Dahar beurang: Hayam jeung salad badag (misalna romaine, rokét, kol bodas, ati artichoke) jeung minyak zaitun jeung cuka ditambah goreng sayuran (misalna peppers) atawa sup Asia jeung hayam, santan, pak choy, jeung suung.
Sore: Lauk berlemak goreng sapertos salmon atanapi herring, sareng sayuran kukus (contona brokoli) sareng salad ageung (contona apu romaine, rokét, kol bodas, ati artichoke). Minyak zaitun sareng cuka salaku ganti baju.
