Kumaha Nyepetkeun Métabolisme

Mindeng, gangguan métabolik (métabolik) disebut ngabalukarkeun kaleuwihan beurat atawa masalah kaséhatan. Métabolisme cukup capricious; lajuna tiasa robih kalayan gizi anu teu cekap atanapi kaleuleuwihan, ngirangan atanapi ningkat kagiatan fisik, paparan faktor iklim sareng, tangtosna, sagala rupa panyakit. Éta ogé dipangaruhan ku umur - biasana, langkung kolot hiji jalma, langkung handap métabolismena. Numutkeun kana panilitian, unggal 10 taun, laju métabolik turun ku 7-10%, sareng ngahontal minimum ku umur sepuh.

Éta ogé gumantung kana kasaimbangan diet: kalayan diet anu utamana protéin, laju métabolik biasana ngagancangkeun, sedengkeun kalayan diet karbohidrat, sabalikna, turun.

Métabolisme nyaéta laju métabolisme. Kantun nempatkeun, éta laju di mana awak ngarobah kadaharan nu dahar hiji jalma jadi énergi.

Kumaha anjeun tiasa nyepetkeun métabolisme anjeun, leungit beurat, sareng henteu ngarugikeun kaséhatan anjeun? Nengetan ieu tips basajan tapi pohara kapaké.

Kabiasaan dahar ngagancangkeun métabolisme

Émut yén tuangeun ngagancangkeun métabolisme anjeun. Butuh kira-kira 10% tina kalori anu anjeun bakar dina sadinten pikeun ngolah gizi. Teu heran lolobana diets jeung sistem gizi nyarankeun dahar 4-5 hidangan sapoé.

Ku alatan éta, pikeun nyepetkeun métabolisme anjeun, eta leuwih hade dahar leuwih sering, tapi saeutik. Di antara tuangeun tuang anu hampang: buah atanapi kefir. Coba ulah ngantepkeun langkung ti tilu jam antara tuangeun.

Sanggeus hudang, coba sarapan dina sajam. Salila saré, métabolisme slows turun, sarta "hudang" ngan sanggeus sarapan. Upami anjeun teu acan kagungan sarapan, éta tetep dina tingkat low dugi lunchtime, sarta ieu bisa ngakibatkeun slowdown a.

Métabolisme (métabolisme) digancangan ku olahraga

Teu diragukeun, kagiatan olahraga bakal gaduh pangaruh anu positif pikeun nyepetkeun métabolisme anjeun. Jumlah sareng kaayaan massa otot langsung mangaruhan métabolisme anjeun.

Coba jadikeun latihan bagian tina rutinitas sapopoé Anjeun. Pilihan kagiatan fisik anu pangsaéna pikeun nyepetkeun métabolisme anjeun nyaéta silih ganti antara kakuatan sareng latihan aérobik. Éta ogé kapaké pikeun ngarobih jinis latihan ti waktos ka waktos. Kanyataan yén kana waktosna, awak bakal ngabiasakeun latihan anu tangtu sareng nyéépkeun énergi anu kirang.

Upami anjeun tuang sedeng, tapi kaleuwihan beurat henteu leungit, kami mamatahan anjeun konsultasi ka endocrinologist sareng pariksa kelenjar tiroid anjeun. Numutkeun kana panilitian, 20% awéwé ngagaduhan fungsi tiroid anu ngirangan, anu ngatur métabolisme.

Kadaharan anu nyepetkeun métabolisme (métabolisme)

Tangtosna, penting pisan pikeun nengetan naon anu anjeun tuang. Ahli gizi ngaidentipikasi katuangan khusus anu ngagaduhan kamampuan pikeun nyepetkeun métabolisme.

Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun - turutan regimen nginum

Cai biasa datang heula.

Penting pisan pikeun nuturkeun regimen nginum pikeun ngajaga métabolisme gancang dina awak. Henteu aya rahasia yén awak urang diwangun ku 70% cai. Upami teu cekap cai, awak moal tiasa ngalaksanakeun sadaya prosés métabolik kalayan efisiensi maksimal. Anjeun kedah nginum sahenteuna 8 gelas cai nginum biasa sadinten.

Inuman sapertos green tea sareng kopi hideung ogé mangpaat pikeun ngagancangkeun métabolisme. Sacangkir inuman panas invigorating isuk-isuk bakal mantuan pikeun "hudang" métabolisme tunduh anjeun.

Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun - tuang produk susu

Produk susu teu matak diabaikan. Aranjeunna stimulan métabolik anu pohara kuat. Pangaruh ieu, sakumaha anu dijelaskeun ku para ilmuwan, kusabab kandungan kalsium anu luhur.

Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun - ulah poho ngeunaan buah jeruk

Buah jeruk pisan mangpaat: jeruk, lemons, tangerines, grapefruits. Buah ieu ngagaduhan kamampuan pikeun nyepetkeun métabolisme, berkat set unik vitamin, mineral, asam buah sareng serat.

Kumaha ngagancangkeun métabolisme anjeun - langkung protéin

Daging lean, lauk, jeung hayam ogé bakal mantuan dina tarung pikeun inohong geulis tur kaséhatan. Kanyataanna nyaéta protéin rada hese pikeun nyerep awak.

Ieu ngandung harti yén awak kudu nempatkeun leuwih usaha kana ngolah eta ti biasa. Hasilna, métabolisme nyepetkeun.

Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun - tambahkeun rempah

Warta anu saé pikeun anu resep tuangeun lada: kalolobaan rempah ngandung zat anu ningkatkeun métabolisme. Ku nambahkeun kari, jahé, jeung bumbu seungit kana masakan favorit urang, urang bisa nyepetkeun métabolisme urang nepi ka 10%.

Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun - coklat saeutik

Tétéla yén coklat poék alami unik dina komposisina. Éta ngandung tambaga, magnesium, kalium, ogé flavonoid sareng endorfin. Zat-zat ieu henteu ngan ukur ngajantenkeun métabolisme urang langkung gancang, tapi ogé, berkat hormon kabagjaan, bakal ngangkat haté anjeun. Tapi ulah hilap yén coklat masih mangrupikeun produk kalori anu rada luhur. Ku kituna ulah kabawa teuing ku eta: 20-30 gram sapoé cukup.

Kami ngarepkeun tips ieu bakal ngabantosan anjeun nyepetkeun métabolisme sareng, upami diperyogikeun, leungit beurat. Dahar leres, olahraga sareng optimis, sabab émosi positip ogé nyumbang kana pembakaran kalori, tong hilap éta!