Bella Adams
Jalma anu hayang leungit beurat resep skip hidangan pikeun ngahemat kalori. Tapi panilitian ti Jepang nunjukkeun yén ieu tiasa kontraproduktif, khususna nalika tuangeun tuangeun.
Sabaraha alusna kareueus jangka pondok anu parantos nyerah tuangeun pikeun ningali hasil dina skala gancang-gancang?
Kantun skipping a sigana trik konon panggampangna di dunya leungit beurat gancang. Prinsip ieu ogé dipikawanoh dina istilah Sarapan atawa Dinner Cancelling.
Kacindekan dahar kalori pangsaeutikna sahingga leungit beurat teu salah.
Tapi skipping hiji sakabéh hidangan sabenerna bisa ngakibatkeun gain beurat, nurutkeun ulikan ku Universitas Osaka Jepang.
Ieu kumaha carana tuang skipping pangaruh gain beurat
Tim ilmiah diajar 17,573 lalaki jeung 8860 siswa awéwé antara 2007 jeung 2015, rata-rata antara dua jeung opat taun taun sarjana maranéhanana.
Para panalungtik ogé ngarékam faktor lingkungan sapertos kabiasaan bobo, ngaroko, tuangeun, sareng konsumsi alkohol.
Aranjeunna menyimpulkan yén siswa anu dihindari hidangan tangtu leuwih gampang mangtaun beurat - malah dina resiko gede pikeun obesitas.
Éta mungkin pikeun skip sarapan?
Korélasi ieu paling jelas diantara siswa anu 'salawasna' atawa 'kadang-kadang' skipped dinner: 10.7 jeung 14.7 persén siswa miboga beurat, masing-masing, dibandingkeun 16.9 na ngan dina 23 persén siswa awéwé.
Sanajan kitu, éta ogé noticeable yén grup ieu condong jadi heubeul jeung umumna miboga leuwih beurat.
Korélasi ieu teu kapanggih diantara siswa anu skipped sarapan atawa dahar beurang di hiji titik.
dinner cageur: A must keur mayoritas
Para panalungtik ningali dua alesan utama pikeun ieu.
Anu mimiti, tuangeun tuangeun anu disingkahkeun tiasa nyababkeun rasa lapar énjing-énjing, naha éta pamilon overcompensated pikeun kalori dina tuangeun sanés. Hasil anu sami ogé dicandak dina panilitian ti Brazil.
Bréh, dinner disingkahkeun dimaksudkan yén loba pamilon leungit gizi penting alatan kurangna sayuran, nu dina studi séjén ogé ngarah ka gain beurat dina jangka panjang.
Elehan kalori langkung penting tibatan tuangeun
Dasarna, upami anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan tuang, anjeun bakal kaleungitan beurat.
Dina jangka panjang, kualitas dahareun jeung total sarat kalori leuwih penting batan skipping hiji hidangan.
Hasil pangajian ogé kedah diperhatoskeun kalayan ati-ati sabab sacara umum ngan ukur sababaraha subjék tés anu ngantunkeun tuangeun, ku sabab éta hasilna ngan ukur ngagambarkeun sakedik.
Kadaharan anu mana anu anjeun tiasa lirén kalayan ati nurani anu jelas?
Métode mana anu langkung saé - ngabatalkeun sarapan atanapi tuangeun? Ahli gizi Andra Schmidt ngagolongkeun kaayaan ulikan:
"Jelas pisan sareng singket: teu aya sareng duanana metode anu sami. Jawabanna tiasa ngahudangkeun anjeun. Tapi bener-bener beda-beda ti individu ka individu. Gumantung kana kumaha métabolisme anjeun jalan, rutin poean anjeun terstruktur, kabiasaan tuang anjeun, atanapi kumaha kagiatan sosial anjeun.
Sacara umum, sanajan, boh cara, periode puasa leuwih lila ti dua belas nepi ka 16 jam geus boga pangaruh positif kana métabolisme lemak, regenerasi sél (ogé disebut autophagy), atawa kaséhatan peujit.
Peneliti ti Harvard, contona, kapanggih dina 2013 dina 20-minggu ulikan leungitna beurat kalawan pamilon kaleuwihan beurat nu "telat dahar" leungit beurat kirang ti "eaters mimiti". Sakumaha anjeun perhatikeun: hasil anu sabalikna, sakumaha anu diajarkeun sateuacana.
Tim éta sadar yén awal awal fase puasa langkung mangpaat pikeun métabolisme. Pantang malem gaduh pangaruh anu positif kana produksi hormon, somatropin sapeuting sareng melatonin beuki dileupaskeun, anu tanggung jawab pikeun regenerasi optimal.
Tapi lamun hidangan panungtungan kudu dicokot geus sabudeureun jam 16, éta jelas tangtu yén utamana owls peuting ngarayap sabudeureun kulkas paling 21 atawa 22 jam. Utamana upami anjeun henteu tuang tuangeun saimbang sareng bergizi salami sadinten. Kusabab kakurangan gizi dina kombinasi sareng setrés ni'mat serangan lapar panas - halo, coklat, chip, jeung pizza.
Malah ku interval puasa, hal anu penting pikeun tetep hiji panon on laju métabolik basal poean anjeun sarta total laju métabolik.
Saran pribadi kuring: Upami anjeun badé ngalaksanakeun puasa interval, anjeun kedah ngadangukeun diri anjeun sareng ningali sacara saksama rutinitas sapopoé. Naon ngajadikeun anjeun ngarasa alus, naon pemicu stress internal?
Naha dua belas atawa 16 jam, sarapan atawa dinner canceling - kecap magic nyaeta "Intuitif Intermittent Puasa".
