Bella Adams
Kalawan delicacies Éropa kidul ka beurat dipikahoyong: Ieu janji diet Tengah. Kami nyarioskeun ka anjeun naha éta tiasa dianggo, naon persisna diet ieu, sareng naon anu anjeun kedah perhatosan.
buah seger, sayuran, lemak cageur, jeung lauk: Ieu komponén utama diet Tengah sarta meureun bakal nyegerkeun kenangan pakansi panungtungan pikeun sabagian.
Kusabab saha anu henteu resep kana nikmat kuliner sareng mawa liburan ka bumi ka piringna? Leres, éta sigana sadayana.
Naon sabenerna balik diet Tengah, naon pangan nu diwenangkeun, sarta naon kaunggulan jeung kalemahan diet brings kalawan eta, kami ngajelaskeun ka anjeun di dieu.
Naon diet Mediterania?
Dina diet Mediterania, urang nempo kabiasaan dahar tatangga urang Éropa kidul kayaning Perancis kidul, Italia, jeung Yunani.
Di dinya, jalma-jalma sok ngadahar naon anu ditawarkeun daérah dina usumna, sapertos seueur sayuran, buah seger, kentang, kacang, lauk seger, sareng minyak anu saé sapertos minyak zaitun.
Rahasia diet nyaéta diet saimbang, variatif, sareng séhat.
Sanajan kitu, sacara ketat diomongkeun, diet Tengah teu diet nyata nurutkeun rencana, tapi rada cara cageur dahar jeung hirup.
Taya kalori cacah! Taya renunciation hébat!
Di sisi séjén, diet anjeun bakal ngawengku-euyeub serat, pangan seger, jangjangan, lauk, séréal sakabeh, jeung enya, komo alkohol – dina moderation, tangtu.
Anu penting nyaéta émut nalika tuang! Candak cukup waktu pikeun tiap hidangan. Fokus di dieu nyaéta kana kanikmatan sareng tuangeun lambat.
Naon anu anjeun kedah perhatosan salami diet?
Disarankeun pikeun ngécéskeun diri sateuacanna yén diet Mediterania henteu utamina ngeunaan leungitna beurat.
Sabalikna, éta ngeunaan diet anu séhat, saimbang anu ngajagaan sistem kardiovaskular khususna. Kusabab diet tinggi serat, nyerna anjeun, panurunan tingkat kolesterol anjeun, sareng pangaturan lipid getih anjeun bakal langkung dipikaresep.
konci téh nyandak waktos Anjeun dahar. Taya gobbling rusuh.
Kredo urang Éropa kidul nyaéta sok nyéépkeun waktos kanggo nyiapkeun sareng tuang.
pangan naon nu diwenangkeun?
Anjeun tiasa tuang seueur tuangeun ieu:
Sayuran seger sareng salad daun
- Buah (musim anu pangsaéna)
- Roti wholemeal, pasta wholemeal, sangu, jeung kentang
- Legumes kayaning chickpeas jeung lentils
- Kacang (misalna almond) jeung siki
- Bumbu seger atawa garing sarta bawang bodas
- Lauk laut goreng jeung kukus
- sato jangjangan
- Minyak zaitun anu dipencét tiis mangrupikeun sumber lemak utama
Didahar dina moderation kedah:
- Produk susu rendah gajih sapertos embe sareng kéju domba
- endog
- Anggur beureum (pangpangna sareng tuangeun)
Hal ieu kedah rada jarang dikonsumsi
- Daging beureum sapertos daging sapi, babi, sareng domba
- Spésialisasi sosis
- Gandum
- Kadaharan anu ngandung gula
Kaunggulan jeung kalemahan diet Tengah
Kaunggulan tina diet Tengah
Kusabab jumlahna ageung buah sareng sayuran anu beunghar serat, ogé lemak anu saé tina kacang, lauk, sareng minyak zaitun, konsép gizi tina diet Tengah mangrupikeun salah sahiji anu paling saimbang dugi ka ayeuna.
Sarat poéan seueur vitamin sareng mineral katutupan ku ieu.
Henteu aya renouncement karbohidrat - tapi dina gandum sareng gula.
Naha steamed lemon dorade on sayuran zucchini-tomat atawa boneka térong jeung tomat jeung feta - asakan Méditérania pisan variatif, jadi Anjeun gaduh loba kombinasi mungkin nalika masak.
Lamun digabungkeun jeung latihan, diet Tengah bisa ngakibatkeun leungitna beurat cageur dina jangka panjang.
Dina taun-taun ayeuna, kabeungharan panilitian nunjukkeun yén diet Tengah gaduh pangaruh anu positif dina sistem kardiovaskular, sacara signifikan ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke.
Dina Kongrés Alzheimer Internasional di London di 2017, para ahli ti Komisi Lancet (panél internasional anu bergengsi para ahli anu ngira-ngira papanggihan anyar dina panalungtikan pikun) nyarankeun, antara séjén, diet Tengah pikeun pencegahan pikun.
Kalemahan tina diet Mediterania
Sakumaha anu parantos disebatkeun di awal, diet Mediterania dasarna mangrupikeun parobihan saimbang tina diet sareng sanés diet - teu aya larangan anu ketat tina sababaraha tuangeun.
Leungitna beurat lumangsung lambat pisan sarta individual saprak euweuh program olahraga terpadu kana diet.
Minyak zaitun sareng lauk berlemak (misalna salmon) mangrupikeun sumber lemak anu séhat, tapi anjeun kedah merhatikeun kuantitas sareng nganggo sakedik.
Perhatian, perangkap gula nalika sarapan! Di nagara Éropa kidul, sarapan diwangun utamana ku kopi alus, roti, jeung jams amis. Henteu saé pisan pikeun tingkat gula getih urang.
Kituna hadé: buah seger, yogurt, atawa bubur. Ieu ngajaga cravings di bay isuk-isuk.
