Diét Pritikin: Diét Anu Sehat?

Low gajih, loba bahan seger, dénsitas low-kalori dahareun: Diet Pritikin disada pisan cageur. Kanyataanna, diet ieu teu ngan bisa mantuan Anjeun leungit beurat tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun – tapi dina jangka panjang, eta boga bahaya na.

Lamun datang ka gizi, tren anu terus ngarobah. Seueur diet, sapertos Diet Keto, pasti wawuh ka anjeun. Tapi naha anjeun kantos ngadangu ngeunaan Diet Pritikin?
Ieu mangrupikeun diet rendah lemak dumasar kana sayuran, séréal, sareng buah. Éta mimitina dirancang ku Nathan Pritikin, ahli gizi kami, pikeun ngirangan résiko panyakit jantung. putrana engké dirévisi konsep.

Gagasan: tuangeun kalayan kapadetan kalori rendah

Diét Pritikin museurkeun kana katuangan anu didasarkeun ku pepelakan, katuangan rendah gajih salaku bahan pokok. Tapi, dénsitas kalori maénkeun peran anu penting.

Kadaharan naon waé anu rendah kalori tapi masih tinggi serat sareng cai - sapertos sayuran, buah, kacang, sareng séréal anu henteu diolah - cocog.

Kalayan diet Pritikin, anjeun henteu ngitung kalori sacara langsung, tapi langkung nengetan komposisi tuangeun anjeun: dasar tuangeun diwangun ku tuangeun tuangeun anu rendah kalori - tapi beunghar gizi.

Sapertos gaya hirup séhat, seueur latihan tangtosna ogé penting - jalan-jalan anu éksténsif disarankeun.

Kadaharan anu diidinan dina diet Pritikin

Upami anjeun nuturkeun diet Pritikin, anjeun kedah tuang tilu tuangeun ageung sadinten sareng dua tuangeun tambahan.

• Hiji nepi ka dua porsi karbohidrat kompléks kayaning séréal sakabeh, kacang, legumes, atawa sayuran starchy. Janten, béas coklat, sa'ir, oats, quinoa, roti gandum atanapi pasta, squash, sareng kentang mungkas dina piring anjeun.
• Lima porsi sayuran seger sapopoé, idéal sayuran berdaun héjo poék.
• Opat porsi buah per poé. Sagala jinis buah seger sapertos apel, pir, strawberries, sareng cau diidinan. Anjeun ngan kedah tuang alpukat dina moderation sabab eusi gajih tinggi na. Sami manglaku ka jus buah-kalori tinggi.
• Dina diet Pritikin, ngan ukur produk susu tanpa lemak sapertos kéju pondok rendah lemak atanapi yogurt anu diidinan. Asupan kedah dugi ka dua porsi per dinten. Vegans ogé bisa ngagunakeun susu kécap low gajih, inuman oat, atawa inuman almond unsweetened.
• Ogé diwenangkeun porsi leutik daging sapi atawa hayam. Lauk, sabalikna, tiasa didahar tilu kali saminggu. Ideally, salmon atawa lauk laut lemak sejen nu beunghar asam lemak omega-3.

Malah pemanis buatan henteu kunanaon. Kadaharan anu digoréng atanapi asin, ganti baju sareng saos lemak sareng lemak, sabalikna, kedah dihindari.

Pikeun leungitna beurat kasuksésan Persib ngumumkeun

Teu kawas diet Mediterania, diet Pritikin ngagunakeun saeutik pisan lemak.

Biasana, diet low-lemak pisan ngajadikeun anjeun ngarasa lapar. "Kusabab gajih nyugemakeun, anjeun tiasa langkung sering lapar dina diet ieu," manajer gizi klinis, Dr. Teryl L. Tanaka, nyarios ka portal 'webmd.com'.

Nanging, kumargi katuangan dina rencana Pritikin ngandung serat anu luhur, aranjeunna tetep tiasa nyugemakeun anjeun. Sanajan kitu, meureun hésé nuturkeun diet ieu pikeun lila.

"Hésé pikeun ngajaga eusi gajih rendah sapertos kitu. Utamana lamun dahar kaluar pisan. Éta ogé peryogi sakedik waktos kanggo nyiapkeun tuangeun anu lezat, rendah gajih, ”saurna.

Pikeun ngahontal hasil positif anu langgeng, anjeun kedah ngarobih kabiasaan tuang anjeun kanggo waktos anu lami pisan - tapi éta leres pikeun diet naon waé.

Studi ngabuktikeun: Diet Pritikin séhat

Sakali anjeun biasa kana parobihan diet, anjeun tiasa ngahontal seueur kauntungan kaséhatan. Program Pritikin henteu ngan ukur cocog pikeun ngirangan gajih awak.

Sababaraha studi ngabuktikeun pangaruh positif na:

Analisis ngeunaan 4,500 subjek di Pusat Umur Panjang Pritikin salami tilu minggu nunjukkeun rata-rata 23 persen turunna koléstérol LDL goréng.

Dina dua nepi ka tilu minggu, spidol peradangan kronis ogé turun, sarta tingkat insulin dina lalaki diréduksi ku 46 persen.

Sindrom métabolik, anu ngagaduhan résiko luhur diabetes sareng panyakit jantung, ogé henteu dideteksi deui dina 60 persén lalaki. Kalawan barudak malah ka 100 persen.

Pangaruh séjén anu dibuktikeun sacara ilmiah tina program Pritikin kalebet ngirangan résiko panyakit jantung, nurunkeun tekanan darah ka tingkat normal, sareng ngirangan résiko kanker payudara sareng prostat.

Kacindekan ngeunaan diet Pritikin

Karyawan Fit Elina mangrupikeun ahli ékotrof sareng mendakan yén diet Pritikin teuing sapihak: "Kaleungitan beurat ku karbohidrat - éta anu dijanjikeun ku diet Pritikin. Sarta ngidinan unggal Pastaliebhaber hawa jumps nyieun. Mémang: The Diät téh basajan pikeun ngarobah, satiates, sarta janji loba kaunggulan kaséhatan - jelas, kalawan prioritas ogé sayuran jeung buah nangtung dina menu nu. Dina jangka panjang, kumaha oge, lemak leungit tina dahareun.

Olives, alpukat, jeung kacang: Sanajan pangan ieu ngandung gajih, urang teu kudu demonize bom lemak sakuduna dituju. Asam lemak teu jenuh penting pisan pikeun kaséhatan urang, gaduh pangaruh anti radang, sareng gaduh pangaruh positif kana hormon urang.

Sajaba ti éta, lemak ieu mantuan pikeun nyerep vitamin larut lemak A, D, E, jeung K ogé gizi lianna. Anjeun tiasa tuang saloba sayuran anu anjeun pikahoyong - tanpa gajih, éta henteu masuk akal. Sareng, hayu urang nyanghareupan éta: hirup tanpa hummus atanapi némpelkeun almond? Henteu nuhun!"