Bella Adams
Di tengah usum pilek, flu, sareng wabah SARS, aya seueur omongan sareng diskusi ngeunaan cara sareng cara pikeun merangsang kekebalan. Tapi, pendekatan kana masalah ieu sakedik hubunganana sareng pandangan ilmiah ngeunaan masalah éta. Kusabab sistem imun ngalaksanakeun fungsi pelindung, nyaéta sajumlah ageung tautan sareng langkung seueur sambungan, henteu sadayana parantos ditaliti dugi ka ayeuna, henteu dipikanyaho komponén sistem ieu anu kedah dirangsang sareng dugi ka mana.
Nganggap yén sistem imun dianggo dina hubungan anu caket sareng sistem organ sanés dina awak, janten écés yén faktor kompléks anu nangtukeun kaayaan kaséhatan sacara umum gaduh pangaruh potentiating langkung dipikaresep tibatan zat individu (sapertos suplemén dietary atanapi jamu). .
Ahli Harvard Medical School nyarankeun ngalaksanakeun sareng ngalaksanakeun strategi hirup séhat, sapertos lirén ngaroko, tuang seueur buah sareng sayuran, ngajaga beurat awak séhat, nginum alkohol ngan ukur saderhana, kagiatan fisik teratur, saré cukup, kabersihan anu saé (sering ngumbah leungeun sareng sabun sareng cai, masak daging sacara saksama), sareng ngaminimalkeun setrés. Ieu hal basajan, sakali maranéhna jadi habitual, bakal mantuan pikeun ngaronjatkeun suplai getih, oksigén jeung asupan gizi, sarta ngaleupaskeun éféktif komponén runtah tina sistim imun.
Peran diet dina dukungan kekebalan ageung pisan. Salaku conto, makronutrien mangrupikeun sumber formasi molekul immunocompetent sorangan (antibodi sareng interferon mangrupikeun protéin) atanapi unsur struktural sél imun (sintésis protéin reséptor, formasi DNA, formasi lapisan luar molekul hidrokarbon bercabang - glycocalyx, anu maénkeun peran. peran penting dina kontak jeung pangakuan). Micronutrients kritis pikeun realisasi fungsi - karya énzim nu, contona, mastikeun division sél atawa sékrési antibodi, ngabeungkeut partikel asing, atawa fagositosis maranéhna ("dahar").
Pangan mangpaat pikeun nguatkeun sistem imun
Janten, tuangeun naon dina diet anjeun bakal ngabantosan ngadukung sistem imun sareng nyayogikeun sadayana anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun fungsi pelindungna?
Buah jeruk sareng paprika beureum, kitu ogé currants sareng rose hips, bakal nyayogikeun jumlah vitamin C anu diperyogikeun, anu, numutkeun para ilmuwan, ngabantosan ngalawan inféksi ku merangsang formasi sél getih bodas.
Kusabab vitamin larut cai ieu henteu akumulasi dina awak, éta kedah dikonsumsi dina jumlah anu nyukupan unggal dinten, tapi henteu seueur teuing (dugi ka 2000 mg / dinten).
Bayam jeung brokoli, kalayan perlakuan panas minimal, sajaba vitamin C, bakal enrich awak ku antioksidan anu bakal nulungan neutralize radikal bébas anu inevitably kabentuk salila prosés radang anu mindeng marengan inféksi. Vitamin E, anu ogé gaduh sipat antioksidan anu kuat, tiasa didapet tina kacang (utamana almond).
Kunyit, jahé, jeung green tea ngandung rupa-rupa zat nu ngurangan ngembangkeun peradangan.
Bawang bodas miboga éfék antimikrobial alatan alkaloid nu ngandung walirang, utamana allicin.
Kiwi, feijoa, jeung sayuran berdaun héjo ngandung loba asam folat, nu penting pikeun sintésis asam nukléat (DNA jeung RNA) dina prosés ngabentuk protéin anyar atawa division sél.
Daging ternak sareng siki kembang matahari mangrupikeun sumber vitamin B6 (pyridoxine), anu aub dina formasi sél getih, khususna, ningkatkeun jumlah jinis limfosit T anu nyayogikeun kekebalan sélular sareng ngatur prosés imun.
Suung, bibit gandum, sareng tiram ngandung seueur séng, anu penting pikeun fungsi normal sistem imun.
Lauk laut jeung kadaharan ti laut séjén anu berharga pikeun asam lemak polyunsaturated omega-3 maranéhanana. Sanyawa ieu gaduh pangaruh anti-radang, tapi dina dosis anu ageung, aranjeunna gaduh pangaruh anu sabalikna.
Yogurt bakal mantuan pikeun nguatkeun garis kahiji pertahanan - nu microflora peujit. Konsumsi budaya hirup (probiotics) jeung pangan beunghar serat dietary (prebiotics) bakal mastikeun komposisi optimal baktéri peujit jeung fungsi normal maranéhanana, nu penting pisan pikeun impermeability tina tembok saluran pencernaan jeung fungsi nyukupan sél imun di wewengkon ieu. .
Janten, hayu urang ningkatkeun gaya hirup urang, pertimbangkeun deui diet urang sareng ngatasi patogén langkung gampang sareng gancang!
