Naon Dupi Diet Sehat?

Kiwari, aya kapercayaan umum yén dahar séhat mangrupikeun sakumpulan larangan sareng aturan anu ngabantosan urang tetep sehat sareng langsing. Sareng pikeun minuhan éta, urang kedah nyerah gaya hirup biasa, tuangeun karesep urang, sareng produk. Sababaraha urang ngarti dahar cageur salaku kacapean konstan diets.

Tapi dina kanyataanana, dahar cageur hartina ngarasa alus, ngaronjatkeun cadangan énergi, malikkeun awak, ngaronjatkeun kaséhatan…

Kaayaan utama pikeun diet sehat nyaéta:

1. Ngurangan lemak sato. Paké minyak sehat (misalna minyak zaitun) pikeun salads. Hindarkeun lemak trans.
2. Kanaékan dina diet pangan beunghar asam lemak jenuh, kayaning Omega3 (redfish, minyak nabati, kacang).
3. Dahar katuangan anu ngandung serat (sereal, sayuran, buah). Dahar deui séréal sakabeh - roti gandum sakabeh, pasta sisikian sakabeh, jeung béas coklat. Hindarkeun séréal anu disampurnakeun sapertos roti bodas sareng sangu bodas.
4. Ulah ngagoreng, resep baking. Pilih lauk, jangjangan, kacang, sareng kacang. Ngawatesan konsumsi daging beureum sarta kéju teuas. Hindarkeun sosis, daging babi, potongan tiis, sareng daging olahan sanés.
5. Hindarkeun tuangeun anu asin teuing.
6. Gantina susu, make produk susu ferméntasi (kefir, yogurt, dipanggang ryazhenka).
7. Dahar salad sayuran seger atanapi salad buah unggal dinten. Beuki sayuran anu anjeun tuang, sareng langkung ageung variasina, langkung saé. Dahar langkung seueur buah tina sagala warna.
8. Inuman cai, tèh, atanapi kopi kalayan minimal atanapi tanpa gula. Ngawatesan susu (1-2 gelas per poé) jeung jus (1 gelas per poé). Hindarkeun inuman anu ngandung gula.

Piramida tuang anu séhat sareng piring tuangeun.

Hirup dina iklim sadaya-musim, ngembang sayuran sareng sisikian, sareng ngebon, urang gaduh kasempetan unik pikeun nikmati rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran ampir sapanjang taun. Tradisi nasional pickling sareng fermentasi ngalengkepan diet urang dina usum tiris atanapi usum pareum. Resep masakan Ukraina, nu ngawengku kursus-kursus kahiji, baking, jeung stewing daging, jangjangan, jeung lauk, nyadiakeun urang jeung cara mangpaat pikeun meakeun protéin.

Tangtosna, aya seueur produk sareng piring dina méja nasional anu kedah diwatesan, sapertos daging asap sareng pancake goreng.

Pikeun nuturkeun aturan dahar séhat, anjeun kedah ngawatesan konsumsi katuangan di handap ieu: gula, acar, daging asap, tuangeun goreng, daging babi berlemak, produk pastry, kaléng, sareng tuangeun anu diawetkeun.

Tangtosna, panolakan lengkep tina tuangeun "ngabahayakeun" peryogi seueur usaha sareng wasiat anu kuat, sareng larangan sapertos kitu henteu kedah ketat teuing: upami sapotong jajan ngajadikeun anjeun ngarasa goréng, henteu kunanaon pikeun ngubaran diri. Depresi langkung bahaya pikeun awak tibatan jajan anu bakal ngabantosan anjeun ngatasi éta. Nyobian hirup tanpa setrés, sareng harmoni sareng diri anjeun mangrupikeun aturan penting anu ngawangun gaya hirup séhat urang.

Dahar séhat - hiji menu perkiraan pikeun poé

Sarapan. Sarapan kudu bergizi sarta satisfying. Upami anjeun tuang saé isuk-isuk, anjeun kamungkinan henteu hoyong ngemil atanapi tuang anu amis sateuacan tuang siang.

Rupa-rupa mangkok sereal idéal pikeun sarapan. Éta bisa masak kalawan susu atawa cai. Masak aranjeunna basajan tur gancang. Tambahkeun buah atawa kacang kana bubur jeung cageur, sarapan ngeunah geus siap. Anjeun oge bisa nyieun kéju pondok pikeun sarapan. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa gula, tambahkeun sababaraha madu, buah, atanapi kismis.

Kéju pondok pasti kedah janten bagian tina diet anjeun. Éta beunghar kalsium, fosfor, vitamin B, sareng unsur mangpaat anu sanés.

Dahar kéju pondok unggal dinten bakal ningkatkeun kaayaan kuku sareng rambut anjeun. Upami anjeun gaduh waktos cekap, anjeun tiasa ngadamel casserole kéju pondok pikeun sarapan. Omelets, muesli jeung kacang atawa buah, salad sayur seger, jeung buah oge alus keur sarapan. Éta langkung saé pikeun ngumbah sadayana nganggo jus anu énggal.

Dahar beurang. Dahar beurang kudu lengkep jeung saimbang. Upami anjeun damel di kantor, langkung saé mesen tuang siang atanapi bawa dina wadah ti bumi. Dahar beurang teu kudu neglected, sarta éta damang dahar sandwiches atanapi buns tinimbang dahar beurang. Éta saé upami menu anjeun kalebet sup. Dahareun cair ngabantosan lambung urang langkung saé sareng ningkatkeun métabolisme. Anjeun tiasa masak hayam, lauk atanapi daging pikeun kursus utama. Pikeun piring samping - sayuran, pasta, sangu, dipanggang atanapi pindang kentang. Pikeun jajan, anjeun tiasa tuang buah, salad kol seger atanapi bit, dibumbui ku minyak sayur, kéju pondok, atanapi tèh sareng cookies rendah lemak.

dahar peuting. Pikeun tuangeun tuangeun, piring sayur, salad sayuran ringan, pindang atanapi asak dina daging atanapi lauk ganda, pilaf, sareng bubur soba cocog. Nalika Nyiapkeun tuangeun tuangeun, cobian nganggo sakedik gajih sareng henteu tuang tuangeun supados tuangeun séhat henteu janten anu teu séhat. Sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas kefir atanapi ryazhenka. Produk susu haseum kaserep pisan sareng gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun nyerna.

Naon waé ménu anu anjeun pilih, diet anjeun kedah séhat, variatif, sareng saimbang. Diet anu optimal nyaéta anu ngandung katuangan tina kelompok kadaharan anu béda - daging, lauk, sereal, sayuran, buah, sareng produk susu. Coba lengket kana diet anjeun, salawasna tuang dina waktos anu sami, sareng nyandak waktos anu sami antara tuangeun. Entong tuang tuangeun lada teuing sateuacan bobo, sareng nyerah kopi sareng tèh sonten. Ieu tiasa ngaktifkeun sistem saraf sareng ngaganggu bobo. A diet sehat mangrupakeun konci pikeun well-mahluk anjeun, tanaga, jeung awak youthful, sarta penampilan salawasna radiant.