Bella Adams
Sababaraha urang impian kaleungitan beurat, sedengkeun nu sejenna, sabalikna, hayang meunang beurat. Janten ayeuna urang badé ngobrol ngeunaan kumaha carana ningkatkeun beurat. A diet anu "mikat" kilogram merlukeun anjeun nuturkeun sababaraha aturan dietary.
- Dahar apel atanapi nginum jus buah sateuacan tuang.
- Saatos tuang, anjeun kedah ngagolér sahenteuna 15 menit.
- Dahar saloba protéin, lemak, sareng karbohidrat sabisa-gancang.
- Inuman saloba mungkin cairan.
- Dahar katuangan kalori luhur peuting.
Kumaha gancang meunang beurat
Pikeun mangtaun beurat, anjeun henteu ngan ukur kedah tuang langkung seueur, tapi anjeun ogé kedah latihan: naék sapédah, angkat ka kolam renang - supados beuratna disebarkeun sacara merata dina awak, upami henteu, cangkéng bakal ngaleungit sareng sosok bakal janten. awon. Kelas kabugaran bakal gaduh pangaruh anu saé dina sosok anjeun.
Tip séjén nyaéta dahar langsung saatos latihan. Nalika damel di gim, ulah ngawatesan diri ka tuang 2 jam saatos latihan (sapertos biasana disarankeun). Karbohidrat-kalori tinggi atawa pangan protéin kayaning és krim, kacang, endog scrambled, pisang, hamburger, jsb bakal mangpaat pikeun inohong Anjeun 40-50 menit sanggeus latihan.
Tapi panginten aturan anu paling penting nyaéta katenangan. Lamun hayang nambahan beurat, ulah ngalakukeun hal eta sacara spontan. Anjeun teu kedah naek beurat gancang sabab tiasa ngarugikeun awak anjeun. Anjeun kedah nyaluyukeun diet sareng latihan.
Kadaharan anu ngabantosan anjeun beurat
Ieu jelas yén dina raraga neangan beurat, Anjeun kudu dahar tinggi-kalori, pangan beunghar karbohidrat.
Nanging, anjeun henteu kedah kabawa ku tuangeun anu ngandung gula, sabab ieu tiasa nyababkeun ngembangkeun diabetes.
Anjeun kedah tuang sababaraha kali sadinten (5-6) dina porsi alit, sareng tuangeun kalori anu luhur. Sareng dina kasus naon waé anjeun kedah tuang dugi ka burih anjeun pinuh 2-3 kali. Anu mimiti, anjeun kedah nengetan produk susu anu ngandung sajumlah ageung protéin. Ogé, endog, daging, lauk, jeung legumes ngandung jumlah cukup protéin. Anjeun kedah émut karbohidrat, anu seueur pisan dina produk tipung. Sayuran anu mujarab pikeun anu hoyong beurat nyaéta kentang sareng jagong.
Salaku tambahan, katuangan di handap ieu bakal ngabantosan anjeun beurat:
- susu.
- mantega.
- sereal susu kalayan mentega.
- coklat.
- buah-buahan (pisang, kesemek, melon, mangga, aprikot)
- jus buah kalawan bubur.
- sayuran (waluh, zucchini, bit).
- milkshakes.Nyerah alkohol jeung roko bakal boga pangaruh positif dina napsu jeung gain beurat. Kalori tambahan tiasa didapet tina sababaraha bumbu pikeun tuangeun utama, sapertos saos, sirop pancake, sareng tèh sareng madu. Sadaya kalori anu disumputkeun ieu bakal ngabantosan anjeun pulih langkung gancang tanpa nyababkeun beurat burih atanapi teu ngarareunah.
