Crystal Nelson
Kacapean éta subyek ulikan Iowa Breakfast ti AS. Éta masihan hasil anu jelas: Jalma anu parantos sarapan ngalaksanakeun langkung saé sareng henteu gancang capé. Skipping sarapan ngakibatkeun panurunan dina kinerja gawé ku leuwih ti 30 persén di subjék.
Kamampuhan pikeun ngaréaksikeun sareng konséntrasi turun sacara signifikan sareng kabocoran énérgi kadang-kadang parah dugi ka pamilonna tremor.
Hasil kadua tina pangajaran: Henteu ngan ukur penting urang tuang, anu penting nyaéta naon anu urang tuang. Tilu pilihan sarapan ieu ngajamin kasaimbangan énergi anu saimbang:
Sarapan varian ngalawan kacapean: The inuman kakuatan keur sarapan grouches
Bahan: 1 cau leutik, 100 g berries, 2 sdm flakes dilebur, 250 ml susu, 1 sdm madu. Persiapan: Puree buah jeung susu jeung aduk di flakes dilebur. Amis ku madu sacukupna. Pangaruh: Susu nyayogikeun protéin anu ngeusian sareng sakedik gajih, sareng serpihan ogé buah pikeun glukosa - ieu ngajamin konsentrasi sareng kinerja salami tilu dugi ka opat jam.
Sarapan varian ngalawan kacapean: Campuran muesli pangalusna: 250 g flakes oat rupa
Aranjeunna nyayogikeun énergi, sareng seratna nurunkeun kadar kolesterol. 100 g flakes dieja kasar. 30 g taneuh flaxseed (serat ngeusian anjeun sareng ngatur nyerna). Ditambah 50 g kernels kedele panggang (protéin maranéhna nyadiakeun énergi tambahan). Muesli-Plus: 50 g campuran siki waluh, sunflower jeung kacang pinus (konsentrasi hadé). Salaku tambahan 20 g walnut kernels (suplai asam lemak optimal pikeun uteuk jeung jantung). Campuran dasar ieu cekap sakitar 15 porsi. Tambahkeun 1 apel dicincang tambah susu, yogurt, atawa kefir.
Sarapan varian ngalawan kacapean: scrambled endog jeung tomat, bumbu seger dina roti wholemeal
Sarapan ieu nyadiakeun lycopene ogé zat vital jeung roughage ditambah protéin kualitas luhur pikeun métabolisme énergi.
Pangan ieu ogé ngabantosan kacapean
Babaturan teh
Ubar anti kacapean pangsaéna asalna tina ubar olahraga: tea mate. Tés nunjukkeun: Inuman énergi henteu ngan ukur ngahudangkeun urang, tapi ogé ningkatkeun kamampuan urang ku 20 persen. Sareng tiasa dianggo dugi ka opat jam - langkung lami tibatan kopi.
aprikot
Apricots ngandung jumlah luhur quercetin (Q10), nu scavenges radikal bébas tur ngarojong produksi sél imun. Asam salisilat na gaduh pangaruh antibakteri sareng tiasa maéhan kuman. Apricots garing opat kali leuwih éféktif: ngan tilu apricots nyadiakeun kami énergi pikeun dua jam. Ku jalan kitu: Siki (ditumbuk) nyayogikeun vitamin B17 anu berharga, pelindung kanker pangsaéna.
Pasta sareng roti ngajantenkeun anjeun capé, sedengkeun magnésium ngahudangkeun anjeun
Saha waé anu terus-terusan kaserang kacapean sareng ngarasa capé kedah ngalakukeun tés ieu: Kantun ngalakukeun tanpa pasta, roti, sareng biskuit salami sababaraha dinten. Kusabab loba jalma kakurangan tina Intoleransi gluten tanpa malah nyaho eta. Jeung gluten dianggap salah sahiji maling énergi pangbadagna.
Pemicu séjén pikeun kacapean kronis nyaéta kakurangan magnesium. Gizi téh indispensable pikeun pangropéa sadaya fungsi awak - sarta pikeun anggaran énergi saimbang. Jeung: Lamun kakurangan magnésium, awak urang teu bisa deui ngagunakeun bahan aktif séjén (vitamin C, contona, dikaluarkeun teu dipaké tanpa jumlah cukup magnésium). Pikeun anggaran énergi saimbang, urang kudu meakeun 300 mg magnésium unggal poé. Olahan larut cai ti apoték mangpaat.
Kurangna cai ngajadikeun anjeun capé
Tiredness salila poé mindeng boga kasang tukang basajan pisan: urang inuman teuing saeutik. Hasil panilitian ku Charité Berlin ogé kaget para panalungtik: 82 persén subjek anu ngarasa capé, capé, sareng kakurangan tanaga ngalaman kakurangan cai kronis. Sanggeus ngan satengah liter cai, depot énergi awak geus replenished sarta pengeluaran énergi dua kali.
Hiji tés basajan nembongkeun naha awak urang geus cukup disadiakeun ku sumber énergi ieu: nempatkeun hiji leungeun palem-handap dina méja tur nganggo jempol jeung forefiner leungeun séjén pikeun narik nepi kulit dina tonggong leungeun. Leupaskeun sarta nitenan kumaha lipatan kulit behaves. Upami éta tetep katingali langkung ti sapuluh detik, anjeun teu cekap nginum.
