Kalsium jeung Vitamin D: Patut Nyaho Ngeunaan Interaksi

Duanana kalsium mineral sareng vitamin D penting pikeun stabilitas tulang anjeun. Dina tip kaséhatan ieu, urang ngajelaskeun kumaha dua zat berinteraksi dina awak.

Kalsium jeung vitamin D - interaksi dina awak

Kalsium mastikeun tulang stabil sareng huntu anu séhat.

• Mineral henteu ngan ukur dipikabutuh pikeun formasi tulang, tapi ogé dina sistem kardiovaskular.
• Awak anjeun nyimpen kalsium dina tulang. Upami tingkat kalsium dina getih turun, kalsium dileupaskeun tina tulang.
• Sebutan anu langkung akurat pikeun vitamin D nyaéta vitamin D3. Ieu vitamin larut lemak.
• Fitur husus vitamin D3 nyaéta yén éta téh hiji-hijina vitamin nu awak bisa ngahasilkeun sorangan. Ieu lumangsung dina kulit. Cahaya panonpoe anu nyukupan mangrupikeun syarat pikeun formasi vitamin D3.
• Vitamin D boga dampak badag dina tingkat kalsium tulang. Leuwih kalsium kaserep ngaliwatan peujit lamun aya cukup vitamin D dina awak.
• Vitamin D ogé ngamajukeun nyerep kalsium dina tulang. Henteu ngan kakurangan kalsium tapi ogé kakurangan vitamin D mangrupikeun faktor résiko pikeun osteoporosis.

Asupan mineral sareng vitamin dina diet

Anjeun tiasa nutupan kabutuhan kalsium anjeun kalayan saé kalayan diet anjeun.

• Aya sababaraha pangan anu ngandung kalsium. Wawakil anu paling kasohor nyaéta susu sareng ampir sadaya produk susu.
• Cai mineral anu ngandung kalsium ogé sumber anu saé.
• Sayuran héjo sapertos kangkung atanapi bayem beunghar kalsium.
• Meunangkeun cukup vitamin D tina dahareun leuwih hese sabab awak anjeun ngagunakeun sinar UVB pikeun ngahasilkeun vitamin ieu sorangan.
• Utamana dina usum poék, éta tiasa langkung gampang pikeun kakurangan. Sumber vitamin D anu saé nyaéta minyak ati cod. Sanajan kitu, teu sadaya jelema bisa Cope jeung rasa husus.
• Lauk lemak sapertos herring atanapi salmon ogé ngagaduhan sababaraha vitamin D dina piring sareng raos langkung saé.