Inuman anu leres: Kumaha, Iraha sareng Sabaraha? - Tip sareng Kasalahan Pangpentingna

Kusabab awak manusa sabagéan ageung diwangun ku cai, penting pisan pikeun nginum sacara teratur sareng leres. Dina raraga hydrate awak anjeun cukup, teu salawasna sasaena mun ngandelkeun solely on rarasaan Gut anjeun, sakumaha rarasaan haus geus mindeng euweuh noticed dina stress sapopoé.

Inuman leres - naha anjeun kedah nginum seueur

Awak manusa sawawa diwangun ku leuwih ti 50 nepi ka 60 persén cai, nu diperlukeun pikeun prosés vital. Diantara hal séjén, cai mangrupa komponén badag sél atawa getih urang jeung transports gizi dina awak. Ginjal tanggung jawab pikeun ngaluarkeun cai sareng produk métabolik.

• Numutkeun rekomendasi resmi ti German Society for Nutrition eV (DGE), sawawa kedah nginum sakitar 1.5 liter cai sadinten supados awak tiasa fungsina leres.
• Upami anjeun nginum kirang ti 1 liter cai per dinten, aya kakurangan cai dimana awak henteu cekap cekap cairan.
• Aturan jempol masihan anjeun pituduh awal ngeunaan sabaraha anjeun kedah nginum per dinten: Numutkeun ieu, anjeun kedah nginum 0.03 liter cai per kilo beurat awak per dinten. Kalayan beurat awak 70 kg, ieu pakait sareng 2.1 liter cairan. Sanajan kitu, aturan ieu ngan nawarkeun guideline kasar, sabab ngan ngawengku beurat awak jeung ignores faktor séjén.
• Ku alatan éta, dina suhu anu haneut pisan atanapi tiis pisan, upami anjeun maén olahraga atanapi kalibet dina kagiatan fisik dina kahirupan sapopoe atanapi di tempat kerja, anjeun kedah sacara signifikan ningkatkeun asupan cairan anjeun. Sami manglaku upami anjeun gering sareng kaserang muriang, diare atanapi utah. Teras anjeun ogé kedah ngitung 0.5 -1.0 liter cai per jam.
• Inuman cukup, henteu ngan ukur ningkatkeun kamampuan sareng kamampuan konsentrasi. Métabolisme kulit ogé ditingkatkeun, hasilna kulit langkung mulus sareng seger.
• Nginum seueur ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Kusabab daérah otak anu ngatur rasa lapar sareng haus caket pisan, urang sakapeung tiasa ngabingungkeun rasa lapar sareng haus. Ku alatan éta, nginum heula sagelas cai sateuacan tuang nanaon. Salaku tambahan, kalayan asupan cairan anu cukup, anjeun ngadukung métabolisme anu séhat, anu penting pikeun kaséhatan.

Ieu kumaha anjeun mastikeun asupan cairan anu nyukupan

Dina hiruk-pikuk kahirupan sapopoe, loba jalma nu mopohokeun nginum. Kalayan sababaraha tip anu anjeun teras-terasan nuturkeun, anjeun tiasa nyingkahan kakurangan cai.

• Inuman rutin sapopoe sareng langkung saé sok aya botol di gigireun anjeun upami anjeun hilap nginum. Inuman ogé sagelas cai sareng tuangeun.
• Upami cikiih anjeun poék pisan, anjeun kedah nyandak ieu salaku tanda peringatan sareng langkung perhatosan kana asupan cairan anjeun. Anjeun ogé tiasa nganggo tés turgor kulit dina tonggong leungeun anjeun pikeun ningali naha anjeun nginum cekap atanapi henteu.
• Mun anjeun teu yakin naha anjeun nginum cukup, nyimpen hiji jenis diary pikeun sababaraha poé sabaraha anjeun sabenerna nginum. Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung saé ngitung asupan cairan anjeun.
• Ayeuna aya ogé aplikasi nginum anu ngingetkeun anjeun nginum.
• Cai, jus spritzers éncér (perbandingan 1: 3 atanapi 1: 4) ogé buah sareng teas herbal paling cocog pikeun nyegerkeun awak. Di sisi anu sanés, anjeun kedah ngahindarkeun inuman anu manis, sareng langkung saé nginum tèh anjeun tanpa gula. Ku cara kieu anjeun aktip ngirangan résiko kaleuwihan beurat atanapi diabetes.
• Inuman anu ngandung kafein sareng theobromine sapertos kopi, jodoh sareng hideung atanapi green tea kedah dikonsumsi sacara sedeng. Sanajan aranjeunna ogé hydrate awak anjeun, konsumsi maranéhanana kudu dugi ka 3 nepi ka 4 cangkir per poé alatan bahan stimulating.
• Panungtungan tapi teu saeutik, anjeun ngalakukeun hal anu hadé pikeun diri anjeun upami anjeun tuang buah sareng sayuran anu beunghar cai sapertos samangka, bonténg atanapi tomat. Anjeun ogé tiasa nyayogikeun sababaraha ratus mililiter cair sareng éta.

Asupan cai: Dehidrasi sareng cai "teuing".

Numutkeun kana DGE, dina kasus anu ekstrim, jalma ngan ukur tiasa ngalakukeun tanpa cairan antara dua dugi ka opat dinten. Sanajan kitu, lamun condong inuman teuing saeutik dina kahirupan sapopoe, Anjeun kudu counteract ieu paling panganyarna nalika anjeun perhatikeun salah sahiji atawa leuwih tina gejala handap.

• Kurangna cairan utamina katingali ku kacapean, nyeri sirah, konsentrasi goréng sareng paningkatan denyut jantung.
• Ieu kusabab getih jeung jaringan dasarna thicken nalika aranjeunna underhydrated.
• Kabebeng ogé hasil umum tina henteu nginum cai anu cukup. Sepuh khususna ogé sangsara langkung gancang tina kabingungan.
• Upami anjeun nginum sakedik teuing salami sababaraha dinten, ieu ngakibatkeun gagal sirkulasi sareng ginjal. Ku alatan éta, utamana dina usum panas, pastikeun yén jalma heubeul inuman cukup, sabab dehidrasi bisa jadi ngancam kahirupan.
• Di sisi séjén, anjeun biasana teu kudu salempang ngeunaan nginum teuing. Organisme séhat ngaluarkeun kaleuwihan cairan ngaliwatan ginjal. Nanging, jalma anu ngagaduhan masalah ginjal kedah ati-ati. Dina hal ieu, dokter anjeun bakal ngabahas sareng anjeun sabaraha cairan anjeun kedah nginum.
• Dina kasus anu jarang pisan, kumaha ogé, hyponatremia, kaayaan mabok cai, tiasa kajantenan. Ieu bisa mangaruhan (teu ngalaman) atlit ekstrim, contona, awakna demineralize leuwih gancang dina stress fisik tinggi. Upami anjeun nginum teuing dina waktos anu sami, ieu ngabahayakeun kasaimbangan éléktrolit, anu tiasa nyababkeun pusing, keram sareng, dina kasus anu paling parah, maot - tapi anjeun kedah nginum sababaraha liter cai dina waktos anu pondok.

Lima misconceptions ngeunaan cai nginum

Aya sababaraha misconceptions jeung mitos sabudeureun komoditi vital cai. Upami anjeun sadar ieu, anjeun tiasa sacara optimal ngatur asupan cairan anu diperyogikeun.

• " Sahenteuna dua liter cai per poé ": Pernyataan yén hiji kedah nginum sahenteuna dua liter cai per dinten henteu leres. Jumlah 1.5 liter cairan per poé diperlukeun - tapi lamun dahar jumlahna ageung dahareun nu ngandung cai, contona, Anjeun ogé kudu inuman kirang cai. Umur anjeun, beurat, kagiatan, kaséhatan sareng faktor éksternal sapertos cuaca ogé maénkeun peran anu penting.
• " Ulah inuman nanaon bari dahar ": Éta ogé mitos: ngarasa bébas nginum nalika tuang, sabab métabolisme sareng pamanfaatan gizi peryogi cair.
• " Kopi ngagaringkeun awak ": Anggapan ieu ayeuna ogé dibantah. Kusabab kopi diwangun ampir sakabéhna tina cai, éta ogé nyadiakeun awak anjeun kalawan cairan sarta teu nyabut eta cai.
• " Cai tetep langkung séhat tibatan cai karbonat ”: Kadé anjeun inuman cai - naha éta téh carbonated atawa masih cai terserah anjeun. Sanajan kitu, masih cai boga kaunggulan nu teu kudu burp sarta teu meunang hiccups. Éta ogé tiasa langkung pikaresepeun pikeun burih nginum cai anu tetep nalika olahraga, sabab asam karbonat masihan stimulasi sakedik dina beuteung.
• " Jus buah séhat ": Jain - sakumaha ditétélakeun di luhur, éta gumantung kana campuran. Hadé pisan mun éta pencét jus buah sorangan pikeun ngawétkeun gizi penting. Di sisi séjén, ngalakukeun tanpa nectars, concentrates jeung sirop, sabab ngandung loba gula tapi ampir euweuh gizi sarta vitamin.