John Myers
Lamun nginum cukup, anjeun bisa mikir hadé tur konsentrasi hadé. Tapi sabaraha nginum sabenerna cageur?
The penting dina ringkes:
- Teu cukup nginum ngabalukarkeun headaches, pusing, poho atawa bingung.
- Rekomendasi: inuman 1.5 liter per poé, nu pakait jeung ngeunaan 6 gelas atawa cangkir badag.
- Cai tina keran, cai mineral, jus spritzer atanapi buah tanpa amis sareng teas herbal anu pangsaéna.
Nginum cukup
Nginum anu cekap mangrupikeun prasyarat penting pikeun karaharjaan sareng kinerja anu luhur. Lamun nginum cukup, anjeun bisa mikir hadé tur konsentrasi hadé. Kusabab awak urang terus-terusan kaleungitan cai ngaliwatan ginjal, bayah, peujit sareng kulit, urang kedah ngeusian deui sacara teratur.
The German Society for Nutrition nyarankeun nginum sakitar 1.5 liter per dinten. Kabutuhan cairan ningkat nalika suhu kamar langkung luhur, upami diare atanapi muriang, ngalangkungan panggunaan diuretik (tablet cai) atanapi laxative.
Sieun sering ka WC sering nyababkeun teu cekap nginum. Perasaan haus ogé ngirangan sareng nginum teras dipopohokeun. Ieu bisa ngabalukarkeun awak jadi dehidrasi. Ieu tiasa ngakibatkeun pusing, kacapean sareng mémbran mukosa garing. Kituna penting pikeun inuman cukup jeung rutin.
Inuman cai sacara teratur
Anjeun kedah nginum sateuacan anjeun haus. Gantina nginum 1.5 liter cai dina waktos anu singget, nyebarkeun jumlahna sadinten. Rencana nginum tiasa ngabantosan ieu. Botol anu dieusi atanapi termos sareng tea anu katingali mangrupikeun panginget pikeun nginum.
Ketok atawa cai mineral anu idéal quenchers haus, spritzers jus buah atawa buah unsweetened atawa teas herbal mangrupakeun parobahan cageur. Anjeun kedah nginum inuman anu ngandung gula sakali-kali. Kadaharan anu ngandung cai sapertos bonteng atanapi samangka ogé nyumbang kana bagian (leutik) pikeun hidrasi.
Sakumaha seueur kopi sareng tèh anu ditoleransi?
Kopi sareng tea hideung ogé ngabantosan anjeun tetep terhidrasi. Tapi, aranjeunna stimulan sareng ngandung stimulan sapertos kafein sareng theophylline. Upami anjeun ngagaduhan masalah kardiovaskular sareng henteu yakin, konsultasi ka dokter anjeun.
Kafein tiasa ningkatkeun dorongan pikeun urinate sareng ngamajukeun incontinence. Anjeun henteu deui ngaluarkeun cai, tapi anjeun kedah sering ka WC. Ieu tiasa janten teu nyaman upami anjeun ngagaduhan kandung kemih anu lemah atanapi masalah sareng prostat. Anjeun biasana bisa ngarasakeun ngeunaan tilu nepi ka opat cangkir kopi sapoé tanpa masalah.
