Dahar Gancang: 3 Gagasan Sehat sareng Sehat

Gagasan ngeunah pikeun kadaharan gancang - pasta kalayan saos tuna

Pikeun kira-kira 3 porsi piring, anjeun peryogi 350 gram pasta wholemeal, 1 cengkéh bawang bodas, 1 kaleng tuna, 5 séndok téh némpelkeun tomat, 1 bawang, 20 gram kéju Parmesan, 100 mililiter krim kocok, oregano, uyah. , lada, jeung bubuk paprika.

1. Kahiji, rendang cengkéh bawang bodas jeung bawang.
2. Ayeuna nempatkeun aranjeunna dina loyang sarta ngantep duanana tumis. Lajeng nambahkeun tuna ogé.
3. Ayeuna deglaze bahan jeung krim dikocok sarta ogé nambahkeun némpelkeun tomat jeung ngeunaan 80 milliliters cai.
4. Nalika bahan ngagolak, anjeun tiasa nyiapkeun mie numutkeun petunjuk pakét.
5. Teras bumbukeun saos sareng rempah-rempah sasuai sareng teras sajikeun sareng pasta anu parantos réngsé.

Sehat tur gancang: bungkus nikmat

Nalika waktos mangrupikeun hakekat, bungkus mangrupikeun tuangeun anu idéal. Pikeun 4 potongan anjeun peryogi 4 tortilla gandum, 1 alpukat, 1 apu romaine mini, 400 gram salmon smoked, 4 sendok saos salad, 1 séndok jeruk nipis, uyah, sareng lada.

1. Mimitina potong apu, alpukat, jeung salmon kana strips.
2. Lajeng reheat tortillas dina skillet, microwave, atawa oven.
3. Ayeuna nempatkeun hiji séndok salad dressing dina unggal tortilla jeung nyebarkeun eta ogé.
4. Teras nyebarkeun bahan sésana di luhur sareng tambahkeun jeruk nipis, uyah, sareng lada. Pastikeun anjeun nempatkeun bahan di tengah.
5. Lajeng melu sisi handap tortilla leuwih bahan lajeng gently mungkus aranjeunna sisi ka sisi.

sangu paprika nikmat jeung turki

Pikeun 2 porsi anjeun peryogi 250 gram medallions kalkun, 2 bawang, 1 cengkéh bawang bodas, 1 cabé beureum, 1 cabé konéng, 125 gram béas 10-Menit, 1 kaleng (425 gram) tomat, 200 mililiter stock hayam, 3 sendok minyak, uyah, lada, bubuk paprika, jeung gula.

1. Kahiji, motong bawang jeung cengkéh bawang bodas kana batu leutik.
2. Ayeuna deseed nu peppers sarta motong aranjeunna, kitu ogé daging turki, kana keureut ipis.
3. Ayeuna nempatkeun sababaraha minyak dina panci sareng tumis daging di jerona. Usum jeung uyah jeung cabé, lajeng nambahkeun bawang, bawang bodas, jeung peppers. Usum sadayana kalayan bubuk paprika, uyah, sareng gula, sareng ngantepkeun ngagoreng babarengan salami 2 menit.
4. Lajeng nambahkeun béas, tomat kaléng, sarta sababaraha kaldu. Antosan dugi campuran kulub lajeng hayu eta masak kalawan tutup on salila kira 10 menit.
5. Anjeun teras tiasa usum piring sakumaha anu anjeun pikahoyong.