Allison Turner
Lapar mindeng datang sanggeus workout a. Tapi naon anu kuring kedah pertimbangkeun nalika tuang saatos latihan? kami ngabejaan Anjeun.
Saha nu teu nyaho? Anjeun ngesang sababaraha jam dina palatih cross pikeun nyingkirkeun cecekelan cinta nalika anjeun nuju liburan - sareng pas anjeun ka bumi, serangan lapar anu parah nyusul salajengna. Ngan pasta sarta chip ngandung lisah sigana mantuan ngalawan pangs lapar - sarta laboriously ditajong-off kalori migrasi deui ka hips.
Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ngarobih siklus ieu ku ngarobih kabiasaan tuang anjeun sakedik. Gantina karbohidrat anu teu séhat, sapertos pizza, pasta, sareng kentang goreng, anjeun kedah ngeusian beuteung anjeun ku protéin. Ieu gaduh kauntungan anu aranjeunna tetep anjeun kenyang langkung lami sareng anjeun tuang kirang sadayana.
Dahar hal anu leres saatos latihan
Ku jalan kitu, Ngahindarkeun dahar sanggeus exercising teu mangrupakeun ide nu sae. Salila latihan, naha yoga atanapi Zumba, protéin dina otot direcah sareng laun-laun direcah. Awak anjeun peryogi tuangeun anu beunghar protéin pikeun regenerasi sareng ngawangun otot.
Salila latihan, kumaha oge, awak anjeun ogé geus dipaké nepi cadangan énergi. Ieu dina bentuk toko glikogén dina otot. Lamun toko teu replenished, impian otot beuteung kedap bakal, hanjakalna, tetep unfulfilled. Hadé pisan mun éta ngeusian toko énergi anjeun ku karbohidrat séhat, dina hal ieu, buah, quinoa, sareng produk gandum mangrupikeun réréncangan anjeun.
Pangeusi ngeunah sanggeus latihan
Upami anjeun henteu resep masak sareng motong sayuran saatos latihan, anjeun tiasa nyugemakeun rasa lapar munggaran anjeun kalayan sampurna ku jajanan anu beunghar protéin. Quark atanapi yoghurt ngagaduhan eusi protéin anu luhur. Upami anjeun nyampur yoghurt anu beunghar protéin Ehrmann sareng sababaraha buah beri, oatmeal atanapi quinoa, awak anjeun disayogikeun sampurna sareng sadaya gizi anu diperyogikeun.
Lamun resep hal hearty, anjeun tiasa ngadamel endog scrambled kalawan kentang amis. Anjeun tiasa Panggang ieu dina oven jeung sababaraha minyak zaitun jeung uyah laut.
